減內臟脂肪，2周必瘦之飲食調整

1、千萬別用節食的方式來減脂不然內臟脂肪只會越減越多，壹方面節食本身會給身體和心理都帶來更大的壓力，另壹方面節食也會讓妳的代謝更低。

2、多喝水、喝夠水，想減脂每天就沖著2L保底來喝，水是身體代謝的必備燃料，喝不夠就不會瘦(喝水方法:空腹喝、餐前喝、少量多次喝、主動喝、別等渴了再喝)，而且這裏的“喝水量”就是喝水的量，不包括咖啡、奶、果汁……。

3、註意喝咖啡的時間--早上剛起來的時候別著急喝，皮質醇水平高的時候喝可能會給身體帶來雙重壓力，上午9:00-12:00皮質醇慢慢下降，是很好的咖啡時間，不但提神還提升壹天的代謝，睡眠質量不好的，下午3點以後就不要再喝了，影響睡眠也是增加壓力。

4、多吃高纖綠葉蔬菜在減脂界的“綠葉蔬菜”是字面意思，帶綠葉子的蔬菜，不包括根莖類也甚至不包括茄果類(這些當然也要吃，有豐富的維生素，有的可以直接當主食)，高纖維綠葉蔬菜能讓代謝更順利。

5、補充維生素B族--B1、B2、煙酸，會參與到脂肪和糖類的代謝，肉類、全谷物和新鮮蔬菜裏都很豐富，也可以額外吃壹些補充劑。

6、換食物油的種類_-減少壹些費油的烹飪方式之外，盡量選擇亞麻籽油、核桃油、紫蘇油等富含oumiga-3脂肪酸的油，不但不易胖，還能促進身體產生“瘦素”。

7、註意吃飯的順序--喝湯→蔬菜、魚肉蛋田主食，如果不易消化的東西先吃，就好比在高速上開得慢的車跑在前面，會造成擁堵，反之則通暢和順利壹些。

8、少給身體增加負擔，少油少鹽少糖，尤其少飽和脂肪。