1、粥:粥容易消化，尤其是八寶粥，裏面有花生、杏仁、糖等。，而且熱量較高，對胃有好處。新鮮花生含有豐富的蛋白質和脂肪，能有效保護腸胃。
養胃早餐三大原則:易消化、抗刺激、多營養。如:雞蛋湯、雞蛋湯、水煮蛋、大豆、豆制品、蔬菜、水果等。
2、湯:除了粥有很好的養胃作用，還有壹種食物也有同樣的養胃作用，那就是湯。湯最好不要是肉湯，因為肉湯也含有大量酸性物質，不利於養胃。
最好的湯是蔬菜湯，如菠菜、粉條、雞蛋湯等。也可以加入壹些輔料調味，這樣養胃的效果會更明顯。
3、菠菜:味甘性涼，能潤肝、益胃、通便秘。《食療本草》說“益五臟，通胃，解酒。”菠菜能促進胃和胰腺的分泌，增加食欲，幫助消化；富含纖維素還能幫助腸道蠕動。面對吃什麽養胃的問題，菠菜也可以適量食用。
但在吃菠菜的時候，需要註意的是，由於菠菜中草酸含量較高，過量食用會阻礙人體對鈣的吸收。因此，吃菠菜時，應盡量避免與豆腐、紫菜等高鈣食物同食，或在烹調前略焯壹下，以去除草酸。
4、胡蘿蔔:味甘，性平，“降氣補中，益脾膈，潤胃，固五臟，有保健食品之功效。”豐富的胡蘿蔔素可轉化為維生素A，提高視力，增強抵抗力，預防呼吸道疾病。胡蘿蔔素是脂溶性的，最適合和肉壹起燉，口感更好。胡蘿蔔素是脂溶性的，最適合和肉壹起燉，口感更好。
5、山藥:隨著天氣變冷，壹些脾胃虛寒的人往往會出現食量少、腹脹、便溏、四肢倦怠等癥狀。經常喝山藥粥可以有效緩解胃部不適。
參考資料:
人民網-健康提示:10每天養胃的食物種類