1.穆爾
雙手握空拳，用拇指和食指沿耳輪上下推動，直至耳輪充血發熱。這種按摩方法有補腦益腎、聰耳明目的功效。
擦拭腰部
雙手搓熱，手掌壓在腰椎兩側。腰部兩側直線摩擦，上下各壹次，連續摩擦100次。此法具有行氣活血、強腰補腎的作用。
3.揉小腹
晚上睡覺前，仰臥，搓搓手，蓋住肚臍下三寸的位置，順時針按摩5分鐘。此法可補腎助陽，改善尿頻等癥狀。
4.按壓腹部和大腿。
每晚睡前，將手放在大腿根腹股溝處(大腿與腹部的接合處)，用手掌斜向來回按摩30~50次。此法有補腎固精的功效。
5、撮谷道
那是谷道的肛門，捏谷道就是提肛門。將肛門連同會陰壹起提起，同時吸氣，呼氣時放松，反復做，坐、站、走，每次50次左右。這種方法有助於疏通督脈，進而起到補腎的作用。
6.揉揉妳的腳
腳上的湧泉穴直通腎經。經常按摩可以益精補腎，強身健體，防止早衰。睡前用溫水泡腳，然後雙手搓熱。左手手掌按摩右腳，右手手掌按摩左腳，每次50次左右。
補腎很重要，預防腎虛也很重要。平時多註意體育鍛煉，選擇空氣好、環境安靜的地方練習太極拳。我每天早晚自己按摩200次左右；每天搓腳:雙手手掌搓完後，左手搓右腳，右手搓左腳，早晚各壹次，每次300次；每天做肛門收縮運動:全身放松，自然呼吸，呼氣時做肛門收縮，吸氣時放松，重復30次左右。