每天早晚各壹包牛奶有好處。
早上把牛奶和谷物主食壹起食用，可以加強早餐營養價值，延緩餐後血糖上升，也能有效推遲饑餓感的到來。
晚上睡前壹杯牛奶也有好處，牛奶除了有促進睡眠的作用，提倡每天飲奶主要是為了補充鈣，奶中的鈣吸收率最高，奶不與其它食物同食，減少了其它食物如膳食纖維等對鈣吸收的影響。另外奶與鈣制劑同服，牛奶中的維生素D還可促進鈣吸收。
擴展資料
睡前不宜喝牛奶的人
1、腎結石病人。結石形成的最危險因素是鈣在尿中濃度短時間突然增高。睡前喝牛奶2～3小時後，是奶中鈣通過腎臟排出的高峰，此時正處於睡眠狀態，尿液濃縮，鈣通過腎臟較多，易患結石。
2、體內缺乏乳糖酶的人。大家都知道這種問題也叫乳糖不耐癥。牛奶中乳糖含量很高，乳糖不能直接被人體吸收，必須在消化道乳糖酶的作用下水解為半乳糖和葡萄糖才能被吸收，如果乳糖酶缺乏，乳糖就不能被吸收。
3、患某些消化道疾病的人。過去認為，牛奶是消化道病人的最好食品。最近研究表明，牛奶比普通食物更能促進胃酸分泌，從而加重和誘發消化道疾病。因此，患胃及十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎、膽囊炎等消化道疾病的人最好不要喝牛奶。
人民網-什麽時候喝牛奶最好，讓專家來告訴妳
人民網-什麽時候喝牛奶最好
人民網-10種人睡前不宜喝牛奶 每天喝多少牛奶最健康