1、豌豆
豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
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2、豆腐
豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是壹種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
3、萵筍
萵筍是很好的催奶食物。分葉用和莖用兩種，都具有各種豐富的營養素。哺乳期內的媽媽可以用萵筍燒豬蹄，這種食法不僅能夠減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。
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4、花生
花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、幹咳久咳、產後催乳等病癥。
奶水不足怎麽辦
1、加強寶寶的吮吸
實驗證明，寶寶經常吮吸媽媽的乳頭，會刺激媽媽的乳房分泌足夠的催乳素。這是因為寶寶吮吸乳頭，可促進媽媽腦下垂體分泌催乳激素，從而增加乳汁的分泌。
2、避免服藥
如果還在哺乳期，媽媽生病了壹定不能亂服藥。因為有些藥物會影響乳汁的分泌，如抗甲狀腺藥物。所以如果有生病需要服藥的情況，應該在醫生的囑咐下服藥。
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3、補充營養
乳汁中的各種營養素都來源於媽媽的體內，如果媽媽長期處於營養不良的狀況，自然會影響正常的乳汁分泌。當媽媽的營養攝取的均衡時，孩子也能健康發育。在營養均衡的情況下，多喝壹些湯水，有利於乳汁的分泌。
4、保持良好的情緒
因為環境因素和生理因素的***同作用下，分娩後的媽媽，常常會出現情緒低迷的狀態，這會影響母乳的正常分泌。所以哺乳期內讓孩子的媽媽保持壹個良好的心情，是非常重要的。