葡萄、橘子、菜花、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、刺梨、鮮棗等蔬菜水果，其中蘋果最好。蘋果富含維生素和蘋果酸。常吃可增加血紅蛋白，不僅使皮膚細白紅嫩，對貧血女性也有極好的滋補作用。神經和大腦在胎兒時期生長最快。為什麽孕早期不能亂吃藥？如果知道腦子壞了，那就太可怕了。所以吃藥的畸形就是神經的畸形，影響很大。
孕媽媽如果在孕早期缺碘，可能會生出智力低下、閱讀理解能力差的寶寶。所以壹定要在孕12周積極補碘。富含碘的食物有海藻、海帶、紫菜、紫菜等。孕媽媽懷孕4-6個月的時候，多吃些魚食，會生出記憶力、識別力、註意力都很高的寶寶，只是因為魚中含有大量的ω-3脂肪酸，是促進神經元運作的保障。
建議孕婦在孕期有意識地增加這些食物的攝入，在孕中期和孕晚期每天增加20 ~ 50克紅肉，每周吃動物內臟或血液制品1 ~ 2次。同時，多吃富含維生素C的蔬菜和水果，提高飲食中鐵的吸收和利用。懷孕後，人體對碘的需求量是孕前的兩倍。碘的主要作用是合成甲狀腺素，甲狀腺素對大腦神經系統的發育有重要作用。除了服用葉酸補充劑，還可以吃壹些補充葉酸的蔬菜和水果，如核桃、橙子、獼猴桃等。只有給寶寶補充大腦發育所需的營養，寶寶的大腦才能發育得更好，變得更聰明。