1，每天把身體的熱量和飯菜搭配起來。
早餐推薦:純牛奶壹杯，雞蛋壹個，雜糧粥或者無糖饅頭。雞胸肉，牛排，蝦，魚如果有時間吃100克更好。早餐要吃飽，吃好。
推薦主食:小米、藜麥、大黃米、糙米、燕麥、黑米，組合在壹起做成粗糧飯，有壹種超級飽腹感，不會讓妳餓得太快。
肉類推薦(優質蛋白質來源):牛肉、雞胸肉、蝦、海魚、蛋清。
蔬菜變吃8阿良日，低熱量推薦:菠菜、生菜、西蘭花、芹菜、木耳、豆類、蘑菇、黃瓜、西紅柿、胡蘿蔔、冬瓜和竹筍。...
水果變著吃2阿良日，低熱量推薦:櫻桃櫻桃蘋果桃子李子葡萄獼猴桃西釉哈密瓜哈密瓜生活梨...
2.沒有酒精和飲料
3.每天喝1500ML以上的白開水。
4.晚上18-19前吃，不吃。
5.每周鍛煉2-5次。
6.每天定時稱體重並設定短期和長期減肥目標，達到目標後給自己壹個小獎勵。持之以恒，相信我，妳會健康又瘦的！
減肥時不要吃以下幾點:
1，不能再按照自己以前的壞習慣吃飯了。定期量化(最好是根據自己身體數據的熱量合理膳食)
2、不能吃油、糖類食物(如脂肪、米飯、甜面包、油炸食品、高熱量水果)。
3.不要吃得太晚。人體吸收的最佳時間是在晚上，所以如果太晚吃晚飯，就會吸收越多，越難減少。
4.不要吃得太多。胃是有彈性的，所以我們得讓妳之前腫起來的胃慢慢縮回到原來的大小。