首先，燕麥片富含大量可溶性和不溶性膳食纖維，能吸收人體內大量膽固醇並排出體外。而且由於燕麥片中的高粘度可溶性纖維，可以減緩腸胃的消化時間，加上吸水性強，很容易有飽腹感。所以很多人吃了燕麥片後會覺得很久都不餓，和以前吃的感覺完全不壹樣。脂肪吃少了，身體自然就瘦了。
但是燕麥片雖然可以通過增加飽腹感來達到減肥的效果，但是需要很長時間才能看到，而且還會導致營養不均衡。
所以，為了科學高效的減脂，建議結合“合理飲食+適量運動+充分休息”，這也是國際健身行業常用的“廚房+健身房+床”的身體管理法則。
飲食方面，壹定要堅持低碳水飲食。每天的碳水化合物攝入量保證在拳頭大小，碳水化合物包括米飯、饅頭、面條、土豆、紅薯等。嘗試低糖飲食，避免任何添加的糖。同時，前期建議妳補充壹些膳食纖維，調整腸道菌群，平衡腸道平衡，這樣可以主動拒絕甜食主食和垃圾食品的誘惑，保持良好的飲食習慣。
每周至少鍛煉三次。如果壹周內少去健身房，可以嘗試通過服用含有茶多酚和瓜拉那成分的飲食或運動飲料，促進運動時身體脂肪的燃燒，達到壹次健身，雙重減脂的效果。
最後，充足的休息非常重要。高強度運動後，容易興奮，難以入睡。可以嘗試在運動飲料中補充花青素和牛初乳，緩解緊張情緒，獲得更好的睡眠，為接下來的運動帶來更好的狀態。