1，薏苡仁:薏苡仁具有良好的利水消腫、健脾祛濕的功效，是中醫常用的利水祛濕藥物。吃的時候可以用大麥和紅豆煮粥，也可以將大麥洗凈晾幹，放在鍋裏炒熟，然後磨成粉服用。經常食用可以保持皮膚光澤細膩，消除痘痘，促進體內血液循環和水分代謝，起到利尿消腫的作用。
2、紅豆:紅豆不僅可以美容養顏，還有很好的祛濕功效。可以用紅豆單獨燒水，也可以用黑豆綠豆煮湯。或者把紅豆做成豆沙、粥、甜品來吃，既好吃又能起到祛濕的作用。能促進心血管的活化、利尿、健胃、生津、祛濕、益氣。
3、綠豆:綠豆別名綠豆，吃綠豆可以除濕利尿，消暑止渴，夏天吃綠豆還可以清熱解毒。炎熱的夏天，經常吃綠豆湯消腫解毒。
4、苦瓜:苦瓜有很好的清熱解毒、祛濕止癢的功效。它不僅有助於祛濕，還含有豐富的維生素C，可防止動脈粥樣硬化，保護心臟。
5、冬瓜:冬瓜皮、冬瓜都是中藥的壹種，具有利尿祛濕的功效。冬瓜皮能治腫、消熱毒、利小便。冬瓜有很強的利尿作用，容易水腫的人要常吃。煲湯效果好，清淡的食物更好。
6、山藥:山藥有很好的健脾養胃的作用，脾胃強健使濕氣更好的排出體外。山藥的吃法有很多種，可以油炸，可以做成零食。蒸熟後蘸白糖吃味道非常好。