2.發胖和膽固醇高的人，應選擇吃優質蛋白質和低膽固醇的食物，如瘦肉和魚，多吃豆類及其制品。豆類富含鈣、磷、鐵、維生素B1和B2。大豆蛋白中含有的雌激素能消除緊張、失眠、盜汗等癥狀；亞油酸還有降低膽固醇的作用。還應該多吃富含纖維素的蔬菜。富含硼的食物可以減少更年期婦女鈣的流失，減緩陰道萎縮和骨質疏松癥的進展。富含硼的食物有蘋果、花生、核桃、瓜子、葡萄幹、豇豆莢、綠色蔬菜等。少吃甜食和油炸食品。
3.蜂膠具有促進內分泌功能，改善組織代謝過程，調節植物神經功能的作用。蜂膠含有豐富的營養成分和大量生物活性物質，具有增強細胞活力、促進組織再生、抗菌消炎、修復受損組織器官等功能，對人體內分泌活動的影響最為顯著。食用蜂膠可以減輕或消失女性更年期癥狀，有效改善性功能。更難能可貴的是，蜂膠對男女更年期的作用是壹樣的。
4.在更年期的飲食保健中，煙、酒、咖啡都不適合更年期男女。特別是喝白酒或過量飲酒，會影響神經系統、循環、消化和呼吸系統，加重更年期綜合征的不適癥狀。茶和咖啡都含有咖啡因，可以興奮大腦皮層。雖然可以提神，但是影響睡眠。所以喝茶喝咖啡不能太濃，也不能過量。此外，為了緩解更年期癥狀，還應避免食用過鹹和辛辣的食物。