1，仰臥擡腿:
Step1:腿前側練習，仰臥平躺在墊子上，雙腿並攏垂直於天花板，吸氣擡起壹條腿，呼氣慢慢落下，反方向移動。
Step2:這個運動適合腿部肌肉發達的女生，同時拉伸效果會更好。妳也會感覺到小腹的收緊。壹定要堅持。
第三步:每條腿練習15次，壹組左右，4-5組。
2、瘦腿腫:
Step1:屈膝坐在地板上。這時，讓腰、肩、耳在同壹條直線上，然後有意識地架起骨盆。把手舉到肩膀的高度。
第二步:吸氣時，將雙手向前伸向身體前方。這個時候妳要註意，做動作的時候不能彎腰。妳必須挺直妳的背來做這件事。
Step3:呼氣的同時，仿佛用手肘觸碰背部，將肩胛骨拉近背部，同時用力打開胸部。
Step4:吸氣的同時，上身前傾，雙手手肘在身體前方交叉。然後，最好同樣重復動作3和4 15次，每次重復動作為壹組。如果這組動作重復2組，上半身的減肥效果會更好。
3、高強度拉伸:
Step1:跪下，雙手雙膝撐地，左腿向前伸展，腳跟觸地，腳尖用力勾住，雙手慢慢向前移動，脊柱向腳尖方向拉長，1分鐘。
Step2:收回身體，左腿保持伸直，腳背向前打開並向左轉，腳外側接觸地面，腳掌與地面垂直，腳心向右。
第三步:雙手慢慢向前移動，脊柱向腳趾方向拉長1分鐘。
功能:可以強力拉伸小腿周圍的所有肌肉，深度放松緊張的小腿，使球形小腿肌肉逐漸變成長梭形，特別適合肌肉體質的人做小腿和腳踝塑形練習。