每天堅持鍛煉，抽出半小時鍛煉。幾乎按照正常成年人和18歲左右的人的跑步速度，20分鐘可以跑3公裏左右。這個距離足夠鍛煉身體，提高免疫能力。而且，對於壹個18歲左右的人來說，跑3公裏也不是不能接受，因為它並不會讓妳跑得特別快。中考妳考了1km。妳盡力跑了，跑了大概三分半鐘就能拿滿分。但是當我們去運動的時候，速度幾乎慢了壹倍。六分多壹點的時間跑完1km就夠了。大部分人都能堅持這種強度。
壹個人身體素質差，只會導致免疫力下降，因為如果常年不運動，作息不規律，平時吃飯不註意營養均衡。他喜歡吃壹些油炸食品和烘烤食品，這些食品高油高鹽，自然導致體脂高，而且他很少吃沒有肉的水果和蔬菜。這種生活習慣肯定會導致身體不好，同樣的溫度變化下別人也不會感冒。而且，他不是簡單的體現在感冒發燒這種小病上。體質差的人，以及其他各種內臟疾病的人，發病率會高很多。
雖然每天花半個小時鍛煉很簡單，但是要堅持下來真的很不容易，因為我親身經歷過。以前去健身房的時候每天都會堅持，但是壹旦放棄，就再也沒想過，也不想去了，所以不要給自己找各種借口。做我該做的就好。我拖延的時間越長，我的效率就會越低。