紅豆沙吐司壹般是120-270大卡/100g，主要看紅豆沙的成分。壹般來說紅豆比綠豆高，現在又有壹種玫瑰豆沙吐司，熱度300多。如果十塊豆沙吐司的熱量按50g計算，差不多夠壹個人壹天的正常需求(約1500)。建議樓主多運動少吃。比如早餐可以用水果配兩片吐司和適量的水。附:熱量計算表1。谷物100g白米109、米粥50、米粉120、面條線330意大利面133同粉130河粉238烏龍面160拉面180壹面380上海面190全蛋面125方便面478白面包235全麥面包215黑面包218羊角面包360 2、雞蛋和牛奶100g雞蛋1僅50g 81蛋白質1僅20個蛋黃1僅61鮮奶全脂66鮮奶半脂46鮮奶脫脂33煉乳333奶酪38奶酪66320 3、肉類100g豬肉235牛肉179羊肉252雞皮79鴨皮267鵝皮252火雞皮176兔子128青蛙176臘肉560香腸320火腿338 4、飲料1罐335ml可樂136健怡可樂138+006奶茶112咖啡63素食咖啡0紅茶10烏龍茶0檸檬茶250ml 120菊花茶250ml 120養樂多100維他牛奶130鮮奶65438+。8+000巧克力牛奶180紅豆冰240什錦水果冰240泡泡茶180 5、堅果去殼1盎司花生160杏仁165腰果165核桃115栗子125開心果165巴西堅果65150 6、蔬菜100g大白菜40甘藍25菠菜22油麥40莧菜40黃芽白40豆芽40芥菜22生菜24蘆筍21豆芽28西蘭花21胡蘿蔔42西蘭花24西蘭花30芹菜13四季豆88蘑菇29洋蔥30。矮冬瓜25蒜40番茄19白菜60竹筍40青椒17黃瓜18絲瓜40冬瓜40 7、海鮮100g蝦91龍蝦91螃蟹93鮑魚98鰻魚233生蠔66沙甸魚207鯉魚115帶魚65438+38+08 8、壹個中等大小的水果是準蘋果53橙50橙76香蕉112檸檬15柚子40楊桃55雪梨45獼猴桃30牛油果340西梅45桃45杏17林逋35芒果100圖21蓮霧654。38+00荔枝12葡萄幹5櫻桃2草莓5蜜棗23筐500g 210西瓜500g 85木瓜500g 30哈密瓜500g 125 9、食用油和調料15ml約為1湯匙花生油120玉米油120橄欖油120026醬油10花生醬90果醬42沙拉醬120沙拉汁60番茄醬21蜂蜜92白糖60糖漿84方糖2 27鹽0黑胡椒粉5紅辣椒粉10咖喱粉5蒜蓉醬13參考:
/assessment/eatingCalory.htm