1.塊根蔬菜:
秋天是塊根類蔬菜的收獲季節。塊根類蔬菜含有更多更容易被人體吸收的糖分、維生素和礦物質，可以為身體提供所需的能量和營養，也有助於保護身體免受感冒等疾病的侵襲。常見的根菜有胡蘿蔔、白蘿蔔、山藥、芋頭、土豆等。
2.雜糧
秋冬氣溫低，人體對能量的需求增加。可以多吃些雜糧來增加精力。雜糧如玉米、高粱、燕麥等食物含有豐富的膳食纖維、維生素和微量元素，尤其是粗糧，含纖維較多，營養價值較高，能增加人體飽腹感，減少脂肪攝入，有助於預防糖尿病。
3.魚
寒冷的冬天，氣溫低，魚肉的肉質變得更加鮮美，富含優質蛋白質、不飽和脂肪酸、礦物質和多種維生素，對增強人體免疫力、提高抗病能力有重要作用。在冬天，人們可以適量吃壹些美味的魚類，如鮭魚、鯽魚、竹魚和鱸魚。
4.其他食物
除了上述食物，還有壹些非常適合秋天食用的保健食品，如紫菜、黑木耳、紅棗、栗子、蜂蜜、生姜等。這些食物有很多好處，可以增強體質，增強免疫功能，預防感冒，或者緩解疲勞。
總之，秋冬季節要註意保持健康的生活方式，適當運動，多休息，避免熬夜，早睡早起，合理飲食，均衡飲食，可以為身體儲備更多的能量，更好的抵禦外界環境的影響。