2.豆子。大豆中的碳水化合物有壹半是水蘇糖和棉子糖，是由半乳糖、葡萄糖和果糖組成的支鏈雜糖，也稱大豆低聚糖。人體缺乏水蘇糖和棉子糖的水解酶，在腸道微生物的作用下可以產生氣體。另外，豆類中含有的胰蛋白酶抑制劑可以抑制體內的蛋白酶活性。如果攝入過多，會影響蛋白質的消化，刺激胃腸道。
3.十字花科蔬菜。例如，西蘭花、花椰菜、抱子甘藍和卷心菜含有棉子糖。由於人體缺乏分解棉子糖的酶，這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收。當它被腸道吸收後，會產生氣體，引起脹氣。
擴展數據
哺乳期的飲食原則:
1，加足水。給寶寶餵奶會導致女性失水更快，所以媽媽要多補充水分。飲食上多喝粥和湯。為了促進奶的產出，可以試試豬肘子湯，魚湯，雞湯。
2.保證蛋白質充足。每天攝入蛋白質的三分之壹應該來自動物，因為這類蛋白質具有活血補血的功效，不僅可以補充蛋白質，還有助於產婦身體的恢復。
3.飲食多樣化。不偏食，品種齊全，保證營養全面，以主食粗細搭配，輔食多樣化為原則。
人民網-哪些食物容易脹氣？
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