進補的最佳時間是立冬-立春。想在此期間好好藏好，保養好身體，就要從“衣食住行”等生活的方方面面做起。這幾個方面做好了，就可以達到護陽健身的目的，身體也會更長壽。冬天“保持隱蔽”，講究“衣食住行情”
衣物——禦寒保暖，溫度比禮儀更重要。
根據季節增加衣服，尤其要註意頭、背、腳的保暖。因為頭頂是“諸陽之會”，陽氣匯聚於此，背上有阿杜經絡(陽脈之海)，掌管著生日的瀏陽經。俗話說“寒從腳底來”，腳離心臟最遠，血液流動少，通常低於體溫。腳冷了，血液循環就不循環了。血液從腳部循環後回到身體其他部位，會引起月經不調、腹痛腹瀉、腰酸腿痛等癥狀。
所以冬天保暖很重要。沒事的時候要多運動，“動則生陽”，多曬太陽促進陽氣生長，有利於身心健康。
吃——溫性食物，調理脾胃
冬天天氣冷，比如生冷的食物，千萬不能再碰。建議吃壹些溫性食物，如銀耳、烏骨雞、蓮藕、核桃、板栗、韭菜、牛羊肉等，抗寒性好。但是因為冬天身體的新陳代謝變慢，脾胃的功能會變差。即使用溫熱的食物，也要註意腸胃能否承受。因此，除了溫熱的食物外，還應多吃富含維生素的水果和蔬菜，以及富含膳食纖維的土豆和谷物，以促進腸胃的蠕動。最重要的是多喝水，滋陰潤燥。人所處的自然環境與天地大氣相連，所以生活在這種環境中的人也要適應自然環境的變化，及時調整作息。《黃帝內經》寫明“早睡晚起，待在太陽下”，也就是說冬天天冷，要早睡(21: 00-22: 00)，但不要起得太早，因為太陽出來後陽氣才會生長。過早起床會導致身體受涼，還會損傷陽氣，不利於陰的滋養。中醫認為，冬季至日陰盛衰，陽氣越來越長，白晝越來越長。因此，有“氣始於冬，周而復始”、“陽生於冬”之說。因此，在冬季的至日，保持身體健康是非常重要的。在冬天的至日，我們應該做些什麽來保持健康呢？
《黃帝內經》說:冬三月，此謂閉藏。水和冰躺在地上，不打擾太陽。早臥晚起，必待太陽，使誌隱，有私意，有則祛寒暖，不泄肌膚，使氣急奪。這個冬氣應該是養藏之道。反過來傷腎，春季痿軟，生的人少。
1.早睡晚起
《黃帝內經》指出，冬三月要“早臥晚起，須待太陽”。此時天氣寒冷，要註意保護陽氣，不要過度耗散。所以充足的睡眠很重要。建議每天晚上21:00~22:00臥床休息，早上太陽升起後再起床。
多曬曬太陽
日光浴是最好的陽氣生成方式，不僅可以驅寒，還可以預防骨質疏松，減少抑郁。曬太陽的時候，建議手掌朝太陽張開，散步或者深呼吸半小時到壹小時。
通風
即使在寒冷的冬天，也要定時開窗換氣，增加室內濕度，防止病菌、病毒侵入體內。如果室內溫度過高，可以在暖氣片上放壹條濕毛巾，或者在暖氣片旁邊放壹盆水。
保暖防寒
冬季的至日天氣寒冷，所以我們應該註意防寒保暖，這樣身體的溫暖氣血才會順暢。室內溫度建議控制在18~24攝氏度。外出的人要記得戴圍巾和帽子，可以選擇穿脫方便的羊毛衫和背心，以適應室內外不同的溫度。
5.小心不要生病
冬季氣候誘發慢性疾病的復發或加重，寒冷還刺激心肌梗死和中風的發生，使血壓升高，加重潰瘍、風濕病、青光眼等癥狀。因此，冬季要註意防寒保暖，尤其要防止大風降溫天氣對身體的不利刺激，並準備好急救藥物。
同時也要註意耐寒鍛煉，提高禦寒防病能力，預防呼吸道疾病。大家都知道冬天要“防寒保暖”，但有些人已經註意添衣禦寒了，還是覺得手腳冰涼。原因是什麽？
中醫理論認為“脾主四肢肌肉”，所以脾虛運化不足是四肢冰冷的原因之壹。腎是先天之本，腎陽不夠溫，也會導致手腳冰涼。脾腎虛弱可以通過食補調養。
但手腳冰涼不壹定是虛證。現在人們工作忙，缺乏運動，氣血受阻，都是比較常見的原因。有的人很潮濕，阻礙了氣血的循環；或者生活壓力大，情緒不穩，肝氣郁結，氣血運行不暢，都有可能造成手腳冰涼。
所以，如果出現手腳冰涼不易緩解的情況，不建議隨便服用補品。尤其是手腳冰涼，經常上火的人，建議找中醫調理壹下身體，否則以後可能會出現更多的問題。寒來暑往，四季更替。天氣變冷了，人們已經穿上了厚厚的冬裝。在冬季養生中，可以參考以下五個原則。
第壹，日常生活中防曬。作息上早睡晚起；衣物方面，要跟隨氣溫變化，註意保暖。
第二，適當補充。冬對應腎，飲食應以補腎為主。可以吃壹些黑米，黑芝麻之類的。再者，除了營養成分，還要考慮食物的溫度。冬天避免直接吃冰箱裏的食物。妳想吃的食物必須是溫熱的。脾胃是後天之本。健脾胃還能滋養先天腎精。
第三，保持精神在裏面。冬天缺少陽光，運動量少，容易導致抑郁癥。所以要在精神和心理上保持壹個相對平和的狀態，不要被外界幹擾太多，這樣才能保護陽氣，減少陰精的流失。冬季調理情緒很重要，保證七情不過分，同時有意識地自我調節。比如多看看正面積極的文學作品。天氣好的時候，盡量多出去做壹些運動。
第四，適量運動。從日常健康的角度來說，冬天不適合出汗過多的劇烈運動。首先，汗液是心臟的液體，是人體的陰精。二是汗孔敞開，人體易受寒。所以冬季養生的運動標準是運動後微微出汗，微熱舒適。適量運動可以幫助消化，避免體重過度增加。
第五，滋陰潤燥。有些地方冬天有暖氣，室溫太高，可能吃的高熱量的東西多，容易產生上火、燥熱。所以在環境上，要註意室內空氣濕度，幹燥的時候用加濕器，或者在家裏放壹點水，讓水分蒸發，對皮膚有好處。而且，多喝溫水也是壹個辦法。