秋季肺功能偏高，吃太多辛辣食物會使肺氣更加旺盛，進壹步傷肝氣，所以秋季少吃辛辣食物，如蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎上，多吃酸味食物，如蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、西紅柿、菱角等。
初秋天氣依然炎熱，空氣潮濕悶熱，熱氣騰騰，加上秋季果蔬成熟，很難保護人不暴飲暴食，會損傷脾胃，所以秋晨多吃粥不僅能健脾養胃，還能帶來神清氣爽的壹天。秋季我們常吃的粥有:山楂粳米粥、梨粳米粥、兔粳米粥、白蘿蔔粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿子粳米粥等。
應該早睡早起，睡覺時最好頭朝西躺著。深秋，氣候寒冷，不宜整天關著門或晚上蒙著頭睡覺。要養成經常開窗，晚上睡覺的習慣，保持室內空氣流通，減少呼吸道疾病。
在著裝方面，邱並不忙著添衣。有意識地讓身體“凍”起來，避免因多穿衣服而出汗、蒸發汗液、傷陰傷津液、漏陰氣，滿足秋季藏陰精、藏殷琦於內的健康需求。此外，輕微的冷刺激可以提高大腦的興奮度，增加皮膚的血流量，加速皮膚的新陳代謝，增強機體的耐寒能力，有利於避免感冒等疾病的發生。當然，“秋凍”也因人而異，因天氣變化而異。老人和小孩，由於生理機能差，抵抗力弱，進入深秋要註意保暖。
秋天是鍛煉的好時候。此時人體的活動隨著氣候的變化處於“收割”狀態，陰精和陽氣也處於收斂和內養的階段，運動不宜過於激烈。(記者何敏)
1。要註意防止熱能過多。秋季飲食，要註意適量，不要放縱食欲，大吃大喝。
2。中醫說“宜食麻以潤燥”。首先要少吃刺激性強、辛辣刺激性大的食物，如辣椒、辣椒等，多吃蔬菜水果，如冬瓜、蘿蔔、西葫蘆、茄子、綠葉蔬菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積聚。所以建議吃壹些辛辣的食物，比如芹菜。
3。從夏天到秋天，氣溫下降。為了適應這種變化，人體的生理代謝也發生變化。如果飲食過涼，會引起消化不良，容易發生各種消化道疾病。所以在飲食上有壹個“秋宜暖”的命題，也就是說，秋季要避免吃生冷涼的食物，多吃溫熱的食物。
4。海藻富含蛋白質、纖維素、維生素和礦物質。海藻中含有豐富的可溶性玻璃紙酸，可以保護人體免受輻射傷害。
1。要註意防止熱能過多。秋季飲食，要註意適量，不要放縱食欲，大吃大喝。
2。中醫說“宜食麻以潤燥”。首先要少吃刺激性強、辛辣刺激性大的食物，如辣椒、辣椒等，多吃蔬菜水果，如冬瓜、蘿蔔、西葫蘆、茄子、綠葉蔬菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積聚。所以建議吃壹些辛辣的食物，比如芹菜。
3。從夏天到秋天，氣溫下降。為了適應這種變化，人體的生理代謝也發生變化。如果飲食過涼，會引起消化不良，容易發生各種消化道疾病。所以在飲食上有壹個“秋宜暖”的命題，也就是說，秋季要避免吃生冷涼的食物，多吃溫熱的食物。
4。海藻富含蛋白質、纖維素、維生素和礦物質。海藻中含有豐富的可溶性玻璃紙酸，可以保護人體免受輻射傷害。
1。要註意防止熱能過多。秋季飲食，要註意適量，不要放縱食欲，大吃大喝。
2。中醫說“宜食麻以潤燥”。首先要少吃刺激性強、辛辣刺激性大的食物，如辣椒、辣椒等，多吃蔬菜水果，如冬瓜、蘿蔔、西葫蘆、茄子、綠葉蔬菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積聚。所以建議吃壹些辛辣的食物，比如芹菜。
3。從夏天到秋天，氣溫下降。為了適應這種變化，人體的生理代謝也發生變化。如果飲食過涼，會引起消化不良，容易發生各種消化道疾病。所以在飲食上有壹個“秋宜暖”的命題，也就是說，秋季要避免吃生冷涼的食物，多吃溫熱的食物。
4。海藻富含蛋白質、纖維素、維生素和礦物質。海藻中含有豐富的可溶性玻璃紙酸，可以保護人體免受輻射傷害。
1。要註意防止熱能過多。秋季飲食，要註意適量，不要放縱食欲，大吃大喝。
2。中醫說“宜食麻以潤燥”。首先要少吃刺激性強、辛辣刺激性大的食物，如辣椒、辣椒等，多吃蔬菜水果，如冬瓜、蘿蔔、西葫蘆、茄子、綠葉蔬菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積聚。所以建議吃壹些辛辣的食物，比如芹菜。
3。從夏天到秋天，氣溫下降。為了適應這種變化，人體的生理代謝也發生變化。如果飲食過涼，會引起消化不良，容易發生各種消化道疾病。所以在飲食上有壹個“秋宜暖”的命題，也就是說，秋季要避免吃生冷涼的食物，多吃溫熱的食物。
4。海藻富含蛋白質、纖維素、維生素和礦物質。海藻中含有豐富的可溶性玻璃紙酸，可以保護人體免受輻射傷害。6。秋燥主要靠預防。首先，宜多喝水、粥、豆漿，多吃蘿蔔、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、滋陰清燥的食物。特別是梨具有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺除燥的作用，非常適合內熱、肺熱咳嗽、咽幹咽痛、大便幹結的人食用。
7。秋季盡量少吃或不吃辣椒、蔥、姜、蒜、花椒等燥熱之品，少吃油炸、油膩食物，以免加重秋燥癥狀。
8。秋季飲食以滋陰潤肺為佳，秋季幹燥易傷肺。可以適當吃些軟食物，如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳制品等。，能益胃生津，有益健康。同時可以適當多吃壹些酸味的水果和蔬菜，吃酸了收起來。
6。秋燥主要靠預防。首先，宜多喝水、粥、豆漿，多吃蘿蔔、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、滋陰清燥的食物。特別是梨具有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺除燥的作用，非常適合內熱、肺熱咳嗽、咽幹咽痛、大便幹結的人食用。
7。秋季盡量少吃或不吃辣椒、蔥、姜、蒜、花椒等燥熱之品，少吃油炸、油膩食物，以免加重秋燥癥狀。
8。秋季飲食以滋陰潤肺為佳，秋季幹燥易傷肺。可以適當吃些軟食物，如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳制品等。，能益胃生津，有益健康。同時可以適當多吃壹些酸味的水果和蔬菜，吃酸了收起來。
6。秋燥主要靠預防。首先，宜多喝水、粥、豆漿，多吃蘿蔔、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、滋陰清燥的食物。特別是梨具有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺除燥的作用，非常適合內熱、肺熱咳嗽、咽幹咽痛、大便幹結的人食用。
7。秋季盡量少吃或不吃辣椒、蔥、姜、蒜、花椒等燥熱之品，少吃油炸、油膩食物，以免加重秋燥癥狀。
8。秋季飲食以滋陰潤肺為佳，秋季幹燥易傷肺。可以適當吃些軟食物，如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳制品等。，能益胃生津，有益健康。同時可以適當多吃壹些酸味的水果和蔬菜，吃酸了收起來。
秋季自我保健養生常識
1。及時增減衣服。立秋後晝夜溫差大，不宜赤膊或穿太多。
太多太暖。
2。多飲流食，如開水、淡茶、果汁飲料、豆漿、牛奶等，養陰潤燥，彌補陰損。但在飲用流質飲食，尤其是飲料、水等流質飲料時，飲用方法頗有講究，少量常飲為佳。
3。多吃新鮮蔬菜和水果。秋燥最害津液。大部分蔬菜水果都有養津潤燥、清熱通便的功效。蔬菜、水果等含有大量水分，可以補充體液。此外，可以多吃蜂蜜、百合、蓮子等滋補之品，以符合肺的清化性質。
4。就是少吃辣炒熱的食物。韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣食物和調味品，以及炸雞腿、炸鵪鶉等油炸食物，會助燥傷陰，加重秋燥。5。就是要註意精神調理。陰虛的人容易生氣，容易發脾氣，也就是人們常說的。肝火過旺，久則內耗陰津。秋天，它的幹燥更加明顯。所以，預防秋燥的另壹個環節就是註意精神調理，以平和的心態對待壹切，以適應秋天的收斂，從容度過這個多事之秋。
6。中醫的治療原則是補虛。並不是說虛損患者就不要用補藥。虛分為陰虛、陽虛、氣虛、血虛。只有對癥下藥才能補身體，否則適得其反，會傷身體。
7。吃太多補品是有害的。認為“多吃補藥，有病治病，無病強身”是不科學的。
8。秋季早起可以減少血栓形成的機會；起床前在床上躺幾分鐘，拉伸全身，防止血栓形成，也有重要意義。9。平時要註意保持樂觀，經常到空氣清新的地方去散步，去舊吸新，以克制“氣”，防止肺氣受燥邪侵襲。
10。白露過後，氣候逐漸變冷，加重了清晨和深夜的寒意。如果這個時候再裸體，就容易著涼，容易感冒，還容易得肺病。因為秋氣主燥，燥容易傷肺。
11。民間諺語“秋瓜對胃不好”的意思是，立秋以後如果繼續生吃大量瓜果，很容易引發腸胃疾病。立秋後，生吃大量的水果和蔬菜必然會幫助濕邪，損害脾陽。如果脾陽虛弱，不能運化水濕，腹瀉、痢疾、便溏等急慢性胃腸疾病就會隨之而來。
12。中醫的治療原則是補虛，不是對虛損患者用補藥。還要註意進補適量，切忌吃藥，藥補不如食補。食補以滋陰潤燥為主，具體包括烏雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、蓮藕、核桃、薏米、花生、鴨蛋、菠菜、梨等。，當與其他有益的食物或中藥結合使用時，效果更佳。
秋季去火常識
秋天，外面的氣候突然變冷，而人體內的熱量還在原來的位置。(夏天，人體內的溫度會和外界調節到相應的狀態。)，外涼內熱，內熱不容易散發，所以存在不平衡。
這時候就會出現壹系列的癥狀，比如臉上痘痘增多，喉嚨痛，牙齦發炎，早上幹咳。這個時候大家不要忙著吃消炎藥等。，但可以吃壹些清開靈清熱解毒。
預防為主，秋季可以繼續吃綠豆湯、金銀露、龜苓膏等食物去火退燒。
很多人認為天氣冷了就不需要吃這些了。其實妳的身體還是熱的，還是要吃壹段時間的。
如果幹咳嚴重，可以在晚睡或者早上起床的時候吃香油(麻油)。這是潤肺養肺。秋季去火常識
秋天，外面的氣候突然變冷，而人體內的熱量還在原來的位置。(夏天，人體內的溫度會和外界調節到相應的狀態。)，外涼內熱，內熱不容易散發，所以存在不平衡。
這時就會出現壹系列的癥狀，比如臉上痘痘增多，喉嚨痛，牙齦發炎，早上幹咳。這個時候大家不要忙著吃消炎藥等。，但可以吃壹些清開靈清熱解毒。
預防為主，秋季可以繼續吃綠豆湯、金銀露、龜苓膏等食物去火退燒。
很多人認為天氣冷了就不需要吃這些了。其實妳的身體還是熱的，還是要吃壹段時間的。
如果幹咳嚴重，可以在晚睡或者早上起床的時候吃香油(麻油)。這是潤肺養肺。秋季運動養生常識
秋季運動養生，可以增強身體的抵抗力。俗話說“秋短春困”。到了秋天，氣候宜人，日照時間縮短。秋季充足的深度睡眠不僅可以恢復身體的體力，還可以提高機體的抵抗力。秋季要遵循人體生命物質時鐘的運行紀律，養成深度睡眠的習慣。這個時候再加上有序科學的運動和養生，身體會越來越好。
從中醫的角度來說，秋季也是人體精氣處於收斂和滋養的階段，所以運動也要符合這個原則，就是運動量不能太大，以免出汗過多，防止陽氣流失。運動要輕松溫和，運動量小，循序漸進。當全身微熱，尚未出汗時，可以停止，使精氣內斂，陽氣不耗。