健身操對中老年人有什麽作用？我們非常了解它的功效和功能。這種食物更珍貴。入藥的成分需要多加註意，還能提神醒腦，消除疲勞。健身操對中老年人有什麽作用？教妳正確養生。
中老年健身操的作用是什麽？1中老年健身操的功能是:
瘦手臂，減少手臂多余脂肪。
動作1:雙手各持壹個重量為2-4kg的啞鈴，在健身球前屈膝，雙臂保持向下伸展。此時，妳的手掌方向與前方平行。然後慢慢將身體重心轉移到球上，達到平衡。將球慢慢滑到肚子的位置，以保證伸展的手臂剛好離開地面，然後擡起腳尖收緊身體。這個時候，妳的身體從頭到腳應該是壹條直線。
動作二:保持身體重心不變，手臂向上彎曲，直到手掌能夠到肩的位置。然後手臂再次向地板方向伸展，恢復步驟a中的姿勢，這樣連續兩個動作為壹組，重復練習12次。
瘦腿瘦腰
動作1:在健身球上靜坐，雙腿與地面平行，膝蓋彎曲90度。每只手拿壹個重2~4kg的啞鈴。有意識的收緊腰腹，鍛煉這裏的脂肪。手肘向下，掌心相對，將啞鈴舉至肩高。
動作二:右手握住啞鈴，慢慢舉過頭頂。同時左腿向前伸直，與地面平行。保持這個動作靜止壹會兒，讓手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛煉。然後將它們恢復到原來的位置。換另壹側練習，重復練習12次。
臀部減肥
動作1:左手拿壹個重量為2-4kg的啞鈴，垂直向地面伸展，在健身球上保持靜態坐姿。慢慢向下滑動身體，直到達到如圖所示的姿勢。向上彎曲手臂，逐漸向上擡起，最後伸直垂直於天花板。作為支持和幫助，把妳的右手放在妳左臂的二頭肌上。
動作二:保持身體姿勢和手肘位置不變，左手慢慢放下，身體交叉，直到啞鈴能碰到右肩。然後再次垂直舉向天花板，完成整個動作。12次為壹組，先以左臂為例練習，然後換右臂，重復整套動作。
健身球操對中老年人有什麽作用？2推健身球。
目標:肩部、二頭肌、腹肌、臀肌和腿部。
1.雙腳打開站立，比肩膀略寬。健身球在妳面前的地板上。
2、深蹲，膝蓋晚於腳尖，雙手持球。
3.從蹲姿站起來，將球拋向空中70厘米高。
4.接住球，馬上蹲下，把球放在地上。
5.做10次。
健身球減肥運動
輕輕地扔健身球
目標:手臂、二頭肌和腹部。
1，站立，離墻50厘米。雙腳分開，與肩同寬。膝蓋微微彎曲，收緊腹肌和背肌。雙手高舉在胸前持球。
2.手肘微微彎曲，上身向右轉，將球拋向墻壁，再接住。
3、做15次，重復換邊。
減肥目標:手臂
1.雙腳打開站立，比肩膀略寬。膝蓋微微彎曲，持球。
2.蹲下，雙臂放在背後，球在雙臂間擺動。站好，把球推到身體前面，然後在頭頂上揮桿。
3.做20次。
減肥目標:腹肌和臀肌。
1，站立，雙腳打開，與肩同寬，將球舉過頭頂。
2、深蹲，膝蓋晚於腳趾，手肘彎在背後，手臂放在耳朵後面。
3.站起來，把球放回頭頂。
4.做15次。
減肥目標:腹肌、腰背、臀部。
1，躺在地上，細腿並攏伸直，雙手持球。彎曲手肘，放在耳朵旁邊。把妳的手臂舉過頭頂。
2.收緊腹肌，雙腿向空中擡起。
3.慢慢放下腿，並攏拉伸。當妳把它們降低到離地25厘米左右的時候，再把腿擡起來。
4.做20次。
如果在健身中選擇壹個健身球來幫助自己，絕對可以收到健身減肥的效果。健身時也要合理使用健身球。很多人不會用，所以自己買的時候壹定要按照服務員的各種指示去做。如果自己不會用，買的時候壹定要問清楚，或者用電視上的健身球也可以。