然而，壹些醫生不同意。廣州市天河區中醫院前院長陳說，掌握倒退行走並不容易。事實上，很多老年人練習倒退行走，結果卻適得其反，摔成骨折的現象時有發生。
老人向後走，以免摔成骨折。
在公園和社區，經常可以看到中老年人在做“倒著走”的運動。他們倒退著走，小心翼翼地回頭看。
晨練的主要目的是鍛煉肌肉和骨骼，但這種“壹邊向後看壹邊向後看”的“倒著走”運動，其實還不如壹般的“走”運動。
很多人在連續倒著走的時候，因為看路走神，不知不覺就變成了“側身”，就像螃蟹壹樣。
“我見過很多老人因為練‘倒著走’摔成股骨骨折。”陳鄭重提醒，老年人是最容易摔跤的人群，壹旦摔倒，極易造成“股骨頸骨折”或“股骨粗隆間骨折”。這兩種骨折治療起來比較麻煩。而且，到了壹定年齡的人大多都有心腦血管疾病，進行“倒著走”運動就更危險了。
吞咽運動對腰部更好。
老年人，椎間和椎旁韌帶相對松弛，椎間盤緩慢纖維化。比如腰部活動量過大，就更容易受傷。所以腰背部活動的幅度要盡量小，動作要輕柔。在開始鍛煉之前，也要做好相應的準備活動。
如果妳腰不好或者想鍛煉腰部肌肉，飛燕運動比倒著走更科學。陳說，飛燕是壹種可靠而簡單的物理治療方法。
具體做法是:人趴在床上或瑜伽墊上，手臂放在身體兩側，伸直雙腿，然後用力擡起頭、上肢和下肢，肘部和膝蓋始終保持伸直，像壹只飛翔的燕子。如此重復20-40次。每天睡前和早上做飛燕運動，慢慢就會看到效果。
此外，太極拳、五禽戲、八段錦等中國傳統健身手法都可以鍛煉腰部肌肉。