店鋪的硬度要適中，優秀的店鋪會因其刺激而使人不得不不時翻身，難以安眠，睡後全身酸痛；壹般枕頭高度應為睡眠者的壹個肩膀(約10 cm)，過低容易導致頸椎生理性骨刺。夏天枕頭要經常晾曬，防止病菌進入口鼻，肺部疾病會增多。？睡覺姿勢？有心臟病的人，最好是右側臥，以免造成心臟壓力，增加發病率；如果因高血壓引起腦部疼痛，應適當擡高枕位；肺部疾病患者除了養枕頭外，還要經常變換睡姿，以利於痰液和唾液的排出。對於胃脘脹滿、肝膽疾病的患者，以睡姿端正為宜。如果四肢有疼痛，壓力要避免壓住疼痛，躺下。
簡而言之，選擇壹個有利於病情的舒適睡姿，有助於妳安然入睡。？睡眠時間睡眠時間壹般應該維持在7到8小時，但也不是必須的，要看個體差異。入睡快、睡得深者，壹般無夢或少夢，睡6小時就能完全恢復精力；入睡慢且淺、睡眠眼多、經常做噩夢的人，即使睡了10個小時，仍然感覺不到神清氣爽。他們應該通過各種治療獲得有效的睡眠，但延長睡眠時間對他們的健康有害。因為每個人的生理節奏不同，早晚睡覺的安排也要因人而異！實際上，不同的晝夜節律造成了兩種睡眠情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。
順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之亦然。？睡眠質量與睡眠環境密切相關。在15到24度的溫度下，妳可以睡個好覺。冬天，關閉門窗後吸煙留下的煙霧，以及逸出的不完全燃燒的氣體，也會讓人無法安心入睡。住在高頻電離電磁輻射源附近，長期睡眠不好而非自身疾病的人，最好搬到較遠的地方居住。綜上所述，如果人們能掌握科學睡眠的四大要素，就能有效提高睡眠質量，投入更多精力。