喝涼水讓妳長肉。易胖體質真的存在嗎？

多胖啊！？吃了這頓飯，明天減肥！？？我真羨慕妳。妳身材這麽好。或許這些日常生活中的對話，恰恰擊中了妳的內心？苦？:想吃又怕長胖；吃的太少，又怕減肥對身體損害太大。這種吃不吃的猶豫，成了越來越多人的心頭肉。如何健康減脂增肌？這是關於卡路裏嗎？計算問題？有點難以理解。1.為什麽容易肥胖？肥胖的關鍵是攝入過多，消耗減少；不宜過多控制熱量攝入。學習如何處理卡路裏？和解？，不僅要控制熱量攝入，還要註意熱量消耗。？我天生肥胖，喝涼水都長胖。？？我每天吃得不多。為什麽我瘦不下來？？說到不能減肥的原因，每個人都有自己的看法，但是為什麽會胖呢？還得懂？吃飯？開始了。？理論上是有肥胖體質的。研究表明，肥胖是壹種復雜的遺傳疾病，有些人的胖瘦程度是由遺傳基因決定的。再多說壹句？想吃什麽，腸道菌群決定？腸道微生物釋放的物質和表達的基因可能會影響我們對食物的選擇和對營養物質的吸收，從而產生壹個容易發胖或減肥的身體。？暨南大學附屬第壹醫院胃腸外科主任醫師楊京格解釋道。那些說喝水會胖的人，可能只關心晚餐的少量食物，而忽略了平時吃的零食和飲料。？中國營養學會發布的《中國居民膳食指南科學研究報告(2021)》顯示，居民膳食中高油高鹽攝入普遍，含糖飲料消費呈上升趨勢，尤其是長期以賣餐和外出就餐為主的人群，油鹽攝入過多、膳食結構不合理等問題更加突出。楊靖歌認為，肥胖的關鍵是攝入過多，減少消耗，而高糖、高脂肪、高碳水的食物都會導致肥胖。但與後者相比，高糖高熱量的食物更容易使人發胖，因為糖是最直接的能量來源，能量消耗不足，多余的能量很容易轉化為脂肪儲存在身體各個部位。？原始社會大多依靠體力勞動謀生，食物單壹，因此渴望通過高熱量飲食來滿足身體的需求。雖然我們現在衣食無憂，但最原始的記憶可能已經刻在DNA裏了。研究還表明，吃高糖高熱量的食物可以緩解壓力，讓人心情愉悅。選擇這些食物已經成為現代人應對社會壓力的方式之壹。？來自大連的陳東(化名)今年33歲，他的身體質量指數(體重指數)壹度達到27.6 kg/m 2，屬於超重標準。？原來我經常吃炸雞和披薩，含糖飲料也是盒裝買的。在外面玩累了，總想點幾杯奶茶給自己補補。？陳東說，？轉折點出現在今年單位組織的體檢中。醫生說我有高血脂，得改改。？吉大壹院臨床營養科主治醫師王紀平建議，減脂期間盡量少吃遊離糖，即飲料、酸奶、咖啡中單獨添加的糖。？許多飲料含有果糖。果糖雖然不會直接導致血糖和胰島素飆升，但容易過量攝入，容易導致胰島素失衡和脂肪堆積，其綜合危害甚至比蔗糖更嚴重。所以我們提倡限制精制糖的攝入，學會科學控糖，才能讓人更健康。？由於糖要控制，很多減脂的人已經拒絕吃主食了，由此衍生的生酮飲食也壹度很受歡迎。但是，長期減脂可取嗎？？生酮飲食是指碳水化合物含量極低、蛋白質含量適中、脂肪含量較高的飲食，最初用於治療兒童頑固性癲癇。？首都醫科大學附屬友誼醫院內分泌科副主任殷傑說？脂肪雖然能增加飽腹感，但不能快速提供能量。再加上碳水化合物的攝入量少，人體不得不調動體內脂肪的分解來利用能量，產生的酮體用來代替葡萄糖供能，所以可以在短時間內達到減肥的效果。但是，長期生酮飲食減脂，有的會引起疲勞、脫發、便秘，甚至增加心臟病、糖尿病等風險；對於孕婦，壹些研究表明，它可能會影響嬰兒的神經管發育。？什麽都用白開水煮，暴飲暴食，催吐？對有些人來說，提到卡路裏總是？妳不安分嗎？。但是，長期收養？過度？新的減脂方式不僅會影響正常的身體機能，還會增加健康風險。其實過多控制熱量攝入是不可取的。學習如何處理卡路裏？和解？，不僅要控制熱量攝入，還要註意熱量消耗。健康減脂，合理飲食，殷傑總結為:？多吃水果蔬菜，多喝水，補充營養，少油鹽；適量的堅果、雞蛋、牛奶和肉類，主食應為全谷物豆類；自然有機的吃平衡控糖更安全。？2.應該怎麽增肌？想用肉眼增肌，不經過力量訓練，光靠吃是很難做到的。增肌壹定要學習和卡路裏嗎？相輔相成只吃蛋白質的增肌法不吃碳水化合物和脂肪不經濟。在北京從事作家工作的趙女士，因為體脂率只有10%，所以比較瘦。增肌壹直是她的願望。？平時在健身房隨便練。我覺得健身教練推薦的增肌食譜是壹種營銷。我自己也不敢喝蛋白粉之類的運動營養品，總是擔心有副作用。我該怎麽辦？？？壹個健康的人，除了運動和審美的需要，不需要額外增肌，增肌更多的是針對肌肉減少的老年人和消耗性疾病患者。？殷傑回應道。普通人在專業人士的指導下，在沒有腎臟疾病的基礎上，根據自己的需求選擇符合食品衛生標準的營養補充劑是可行的。？記者在采訪中了解到，運動營養是對人體運動損耗的營養補充，相關的食品安全流程非常嚴格。？以蛋白質中的消費品為例，我國進口原料需要層層審查，從生產商資質到檢驗檢疫、消毒滅菌。生產前需要對所有原料的生產資質和檢測報告進行復檢，生產後的產品在沒有收到檢測機構的報告前嚴禁流出，確保每個環節都不會出現食品安全隱患和違法違規行為。？北京易浩食品科技有限公司品牌負責人閆繼澤說。目前，許多消費者有壹些誤解，誤認為沒有健康。北京協和醫院腎內科主治醫師鄭希希表示，不進行力量訓練，很難達到增肌效果。？為了刺激肌肉蛋白質合成，在蛋白質的選擇上液體比固體好，亮氨酸含量高的蛋白質最好，所以乳清蛋白粉的效果屬於增肌領域？天花板？。對於非職業運動員來說，食用天然食物，如牛奶、牛肉或其他富含蛋白質的食物，也可以增加肌肉；增肌沒有明確的時間窗口。每次力量訓練後24~48小時內增加蛋白質的攝入，可以促進肌肉的增長。但為了獲得最佳的增肌效果，建議少量多次攝入蛋白質，如三餐攝入優質蛋白質，睡前再補充壹次，喝脫脂牛奶、蛋白粉或吃雞蛋。？只是蛋白質雖然好，但他不能貪。根據自己的體重，每天攝入1.6g/kg的蛋白質就足夠增肌了。蛋白質攝入過多對增肌沒有額外的作用，但會給肝臟的蛋白質代謝和腎臟的蛋白質排泄帶來過多的負擔。另外，鄭熙熙呼籲學習和卡路裏增肌？相輔相成只吃蛋白質的增肌法不吃碳水化合物和脂肪不經濟。？因為妳需要碳水化合物來維持基本的熱量消耗，這樣攝入的蛋白質才能用於肌肉蛋白質合成，否則攝入過多的蛋白質只會用來提供維持日常活動所需的熱量，並不能起到增肌的作用。？3.無論增肌還是減脂，都要回歸健康的身材。焦慮本質上源於人們消極的自我形象；關註健康而不是體重。健康本身就是美。數據顯示，2020年我國18歲及以上男女平均體重分別為69.6 kg和59 kg，比2015年分別增加了3.4 kg和1.7kg。同時漫畫腰，筷子腿，紙人？這幾年吹的浪？顯擺瘦？風反映了人們對身體的焦慮隨著體重的增加而上升。？身體焦慮本質上來源於人們消極的自我形象。壹個自我形象消極的人，對身體和外貌的自我認知消極，自我想象悲觀，產生焦慮、抑郁等情緒。減肥焦慮也是如此。在消極自我形象的基礎上，我認為自己的體重不符合社會標準，於是陷入其中。減肥陷阱？我無法自拔。？合肥大學教育學院副院長、心理學教授魏平告訴記者，應對身體焦慮，首先要明白審美標準有很大差異，不同的時代、地域、民族都有自己獨特的審美。其次，我們應該關註健康而不是體重。健康本身就是美，是大美。最後，自尊自信的心理狀態也給人美感。妳的自我接納和樂觀會滲透到妳周圍的人，這樣的美好是經得起時間考驗的。說到身體自由，家住北京石景山區的李小姐認為，身體自由不是放任自己的身體，而是對自己的體重控制有信心。？我很期待？卡路裏自由？總有壹天，但我也知道所有美好的東西都要努力才能得到。減肥只是生活的壹部分，妳為此犧牲了健康？漂亮？它可能會迎合大眾，但也會在暗中為妳標出價格。？在魏平看來，全社會應該形成壹種崇尚健康審美的潮流，其中媒體的引導很重要，不能販賣身體焦慮，提倡畸形審美，尤其是對青少年。公眾人物需要用榜樣的力量引領健康時尚。？從家庭角度來說，父母應該起帶頭作用，不能實現自我接納的父母很難培養自己的孩子。父母的言行會給孩子強烈的心理暗示，要從身材、外貌等方面給予孩子積極的評價，讓孩子喜歡和接受自己，營造健康的家庭氛圍。對於個人來說，有必要實現嗎？瘦就是美？是不是壹種？綁架如果有必要，可以尋求專業支持，咨詢專家，對自己的健康狀況進行全面評估。？在減肥的道路上，陳東最大的收獲應該是自信。他告訴記者:現在，我不追求體重秤上數字的變化，而是在乎自己是否真的健康，在乎自己的身體感受。現在壹切都在向好的方向發展。我已經50天瘦了15kg，我會堅持下去。？他接著補充道？同樣重要的是，不要等到妳的身體發出警報後才開始改變，因為那就太晚了。？