1，體質差的跑者，冬天最好不要劇烈跑步。患有心胸或其他疾病的跑步者應遵循醫生的建議。生活第壹，身體素質的改變不是壹天兩天的事情，強度要逐漸加大。
2.壹定要做熱身運動。做熱身運動可以減少運動受傷的機會，也可以讓妳感覺良好，因為跑步前身體過熱或冷卻會讓妳感覺不舒服。出門前做好熱身準備。建議在家做三組擡腿十次。這樣，全身的肌肉都拉起來之後，就可以跑步了。如果妳曾經拉傷過，妳必須原地扭轉，集中在四個關節上。
3.大雪後沒有壓實的路面不滑。在上面跑步可以提高跑步的樂趣，但是跑步速度要慢。小心雪下覆蓋的危險物品，以防發生意外。
4.如果妳正好在大風天氣出去跑步，最好逆風出發，這樣回來的時候就可以處於順風方向。既能保證自己的體力，又能減少出汗時冷風對身體的傷害，從而減少感冒或頭痛的幾率。
5.如果妳經常在晚上跑步，請穿淺色或熒光的衣服，這樣別人可以發現妳，避免和妳相撞。如果是下雪天，妳應該選擇鮮艷的衣服。橙色熒光腕帶或銀色反光腳踝是最有特色的，應該是跑步者的好裝備。
冬天跑步應該穿什麽？
冬天跑步壹定要保暖，以防凍傷。穿多少衣服要根據自己的耐寒能力和溫度來決定。
1，分層保暖是最好的保暖方式。在最裏層，最好選擇緊身的棉質或羊毛內衣，而在中間層，則應選擇寬松透氣的面料，以利於水分的蒸發和體內水分的釋放。最後，選擇防風性能強的外套，禦寒釋濕。
2、腿部是全身最耐寒的部位，可以在腿部的基礎上加厚其他部位的保暖功。氣溫很低時，建議穿秋褲，也可酌情佩戴護膝、護肘等保暖用具。
3.手、頭、臉、耳朵最容易凍傷。為了抵禦寒風，妳應該戴上帽子和手套。
4、隨著自身耐寒能力的提高，適當減少冬訓服裝，但忽冷忽熱容易導致感冒，換衣服和減衣服要特別謹慎。
5.壹般情況下，建議穿防滑棉鞋和棉襪。
冬天跑步有什麽好處？
1.告別臃腫的身材
許多人開始跑步是因為他們想減肥。跑步真的是最好的減肥方式。跑步比其他運動每分鐘燃燒更多的卡路裏。
2.防止妳的骨骼和肌肉退化
我們的骨骼與妳的身體需求相協調。長時間坐在顯示器前，讓我們的骨骼越來越脆弱。而且長期有規律的鍛煉可以保持骨骼健康。更進壹步，是為了防止我們的身體更快衰老。定期的高強度運動，如跑步，已被證明可以促進人體激素的增長，這是名人不斷註射的看起來更年輕的藥物。
對抗疾病
跑步還可以大大降低乳腺癌和中風的風險。醫生經常建議早期骨質疏松癥、糖尿病和高血壓患者多跑步。
4.保持和提高整體身體水平。
跑步是人們能參加的最好的運動。它可以提高膽固醇，降低血栓的風險，並鍛煉妳50%經常閑置的肺。跑步還可以通過增加淋巴細胞來增強免疫力。
晨跑前先吃飯的原則
1，少吃高蛋白食物。雖然蛋白質是我們身體的重要燃料，但有了它，我們才有足夠的力量維持身體正常的代謝功能。但是正常情況下，蛋白質需要慢慢消化。如果剛吃完早飯就去晨跑，會給胃帶來很大的負擔。所以，其實在跑步之前，只要能攝入10g左右的高蛋白食物就夠了。
2.少吃堅果、水果和蔬菜。這些食物雖然營養豐富，但也富含纖維，所以跑步前最好不要接觸這些食物，否則可能會導致胃痙攣或胃痛。
3.少吃乳制品。不要以為晨跑前喝壹杯牛奶會讓妳神清氣爽，不會給妳增加多少能量，只會讓妳胃疼。此外，乳制品會消耗妳的能量，減緩妳的身體對碳水化合物的吸收。
4.少吃油膩的食物。晨跑的時候也要盡量少吃甜甜圈。這種高脂肪高熱量的食物會給妳的身體增加更多的負擔，很可能是妳壹個晨跑很難消耗的，所以還是不要吃的好，不用晨跑了。