1，女性更年期健康
1，護骨
如果等到絕經後出現骨質疏松才重視這個問題，那麽骨質流失已經很嚴重了。我們必須從現在開始。
保護骨骼的方法:
首先，我們從飲食中獲得足夠的鈣。這個時候我們體內的雌激素水平很高，可以很好的吸收鈣，這樣可以事半功倍。
第二，做足夠的運動，讓更多的鈣沈積在骨骼上。
據專家介紹，均衡的飲食、充足的鈣和體育鍛煉是年輕女性打造高骨峰的重要條件。骨峰高的女性即使絕經後有壹些骨質流失，患骨質疏松癥的幾率也較小。在懷孕和哺乳期間，女性需要大量的鈣。如果不及時補充，骨質流失很難彌補，尤其是高齡孕婦。
2.抵制香煙的誘惑
雌激素合成過程中有壹種必需酶——芳香酶，尼古丁抑制芳香酶的產生，使雌激素的產生減少。吸煙的女性雌激素流失，不僅使皮膚粗糙、皺紋出現早，還會使更年期平均提前3-4年。絕經後骨質疏松也更嚴重。
3、良好的保健心態
很多女性可能會疑惑。作為女性，為什麽有的人安然度過更年期，有的人卻被各種不適癥狀困擾？專家解釋，女性在更年期是否會出現不適癥狀，與很多因素有關，關鍵在於個人心態。
不可否認，女性進入更年期後，會出現卵巢功能和體內雌激素水平的下降，大多數人會出現壹系列的生理和心理變化。但如果女性在更年期過分關註這些變化，導致心理上更多的焦慮、恐慌或抑郁，這些癥狀會進壹步加重。另壹方面，如果女性在絕經前或絕經後保持良好的心態，積極進行自我調節，包括生理調節和心理調節，這些更年期不適癥狀就會減輕甚至不出現。
4.鍛煉非常重要
生命在於運動。這對於更年期女性來說也是非常重要的。女性在更年期，適當參加壹些娛樂活動或體育運動，不僅有利於增強體質，而且有利於改善心情，防止心理“衰老”，避免壹些悲觀、焦慮、煩躁的情緒。
5、註意飲食。
女性更年期不能補，要根據自身身體狀況合理安排飲食:
首先要做到低糖低脂高蛋白；
其次，壹定要保證營養均衡，比如補充鈣、碳水化合物、維生素等；
最後要根據自己的需要吃壹些滋補的食物，比如滋補腎陰。
2、更年期護理
個人護理:
合理安排日常生活和工作，做到生活規律，作息適度，經常進行體育鍛煉，特別是對於工作時間活動少，坐得多的人。更要註意適當的戶外活動，防止肥胖，充足的休息和睡眠，幹凈安靜舒適的生活環境，良好的通風。註意個人衛生，定期洗澡，排便後註意清洗外陰，尤其是肛門周圍，以免尿路感染和女性生殖器發炎。
飲食護理:
根據食欲和消化功能，壹般不嚴格限制。但要保證充足的營養，尤其是蛋白質，如魚、瘦肉、豆制品、家禽等。避免油膩，高脂肪和高糖的食物，如脂肪，豬油，甜點和糖果。膽固醇高的食物要控制，如蛋黃、動物內臟、鰻魚、皮、豬蹄等。宜多吃新鮮蔬菜、水果，少吃糖，多吃蘑菇、香菇、黑木耳、海帶。避免服用烈性酒和刺激性調味品。