1.借助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關。美國著名免疫學家通過“自我睡眠”實驗發現，良好的睡眠可以明顯增加體內兩種淋巴細胞的數量。俄羅斯醫學專家的研究表明，在睡眠過程中，人體會產生壹種被稱為胞壁酸的睡眠因子，它會增加白細胞數量，激活巨噬細胞，增強肝臟的解毒功能，從而消滅入侵的細菌和病毒。
2.保持樂觀的心態可以使人體維持在最佳狀態，尤其是當今社會，人們的壓力很大，巨大的心理壓力會導致抑制人體免疫系統的激素成分增加，因此容易感冒或患上其他疾病。
3.限制飲酒。每天不要喝超過65，438+000毫升的低度白酒、250毫升的黃酒和65，438+0瓶的啤酒，因為酒精會對人體的每壹個部位產生負面影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制在壹天壹杯。過量飲酒會對血液、心臟等器官造成很大傷害。
4.參加體育運動。根據美國阿帕拉的切希爾州立大學的三項研究，每天運動30到45分鐘，每周5天，持續65，438+02周，免疫細胞的數量會增加，抵抗力會相對增加。只要心跳加快就運動，飯後散步很適合。
5、維生素補充劑，每日適當補充維生素和礦物質。專家指出，人體抵禦外來入侵武器的數量和活力，包括幹擾素和各種免疫細胞，都與維生素和礦物質有關。
6.改善體內生態環境微生態制劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌和乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜免疫原性，能刺激負責人體免疫的淋巴細胞的分裂和繁殖，同時能調動非特異性免疫系統“吃掉”包括病毒、細菌、衣原體等在內的各種致病外來微生物。，並產生多種抗體，提高人體免疫力。對於健康人來說，宜“節食”，多吃乳酸菌飲料；健康的邊緣人群可以使用微生態制劑來調節體內的微生態平衡。
7.多吃水果和蔬菜。
上班族千萬不要“坐以待斃”！
隨著知識經濟的到來，越來越多的人坐著工作。坐著雖然舒服，但是不健康。研究表明，久坐行為會導致以下18種疾病:頸椎病、腰椎病、食欲不振...世界衛生組織2003年發布的壹份報告顯示，每年有超過200萬人死於久坐行為導致的心臟病和糖尿病。所以，為了健康，千萬不要“坐以待斃”。
頸椎病1
原因:
頸椎病的根源是頸椎間盤退變後椎間盤松動，進而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種癥狀。長期不良坐姿或長時間坐在電腦前，最容易引起頸部肌肉疲勞、頸肩疼痛、頸部肌肉痙攣，甚至頭暈；久而久之，成年後勢必過早出現頸椎間盤退變，導致頸椎病。
對策:
操作電腦時保持正確的坐姿:請確保坐著時整只腳接觸地面。使用可調節的工作臺、椅子或腳墊來保持雙腳平穩地踩在地面上。如果使用腳墊，確保腳墊的寬度足以讓腿部在工作區域自由活動。經常伸伸腿，換個姿勢。經常站起來離開工作臺，走壹點路，經常變換雙腿的位置，讓人整體放松。註意不要在桌下放盒子或者其他物品，會限制妳的腿的活動空間。
2.腰椎病
原因:
由於長時間久坐，或坐姿不良，或總是固定壹個姿勢，腰部軟組織長期處於緊張狀態，軟組織缺血，導致腰肌勞損。
對策:
盡量減少坐著的時間，或者坐壹會兒換個姿勢，站起來活動活動，中途做個腰部按摩。
3.尾骨損傷
原因:
妳是否經常感到臀部和尾骨隱隱作痛，有時會連續兩三天坐立不安？請不要忽視這個癥狀，這是女性容易得的病——尾骨損傷。尾骨疼痛的癥狀包括臀部尾骨附近的壓痛或腿痛，包括尾骨、肛提肌和周圍軟組織。長期坐姿不正確，壓迫尾骨神經，會造成尾骨損傷和疼痛。
對策:
平時保持良好的坐姿，減少脊椎的壓力，多運動，可以減少尾骨受傷的機會。
患有慢性尾椎疼痛，最重要的是盡可能減輕或避免對患處的壓力。正常坐姿時，可以在椅子上放壹個類似救生圈的減壓墊，減輕患處的壓力。這種空心坐墊可以分散尾骨和臀部的壓力，使患者可以長時間坐著，工作起來更加方便。
在家裏要經常熱敷患處，或者讓中醫用超聲波治療，加強疼痛部位的血液循環，促進療效。
4.屁股“繭”
原因:
臀部“繭”是指臀部長了壹個硬疙瘩，隱隱作痛，也就是坐骨結節囊腫。原來，人體臀部的骨骼是由骨盆組成的，其中坐骨是骨盆的重要組成部分，坐骨又可分為上下兩個分支，兩個骨骼的交界處就是坐骨結節。當壹個人采取坐姿時，坐骨結節剛好接觸到大便表面。坐骨結節頂端有壹個滑液囊，可以分泌液體，減少組織間的摩擦和壓迫。但隨著年齡的增長，滑膜囊也發生了退行性改變，液體分泌減少。長時間伏案工作或有長期盤腿而坐的習慣，容易使坐骨結節與大便“相碰”。還有就是長期不合理的摩擦、擠壓、負重、外傷，久而久之就會導致創傷性滑囊炎，而這種滑囊炎大多發生在坐骨的壹側，可能與坐力失衡有關。滑囊炎發生後，囊內充血、腫脹、漿液性滲出液增多，滲出液長時間會變粘濁、纖維素沈積，產生粘連。此時滑膜囊壁增厚，滑膜表面粗糙，最後形成囊腫。
對策:
改善座位。如果平時習慣坐在木椅、硬板凳上，可以改坐藤椅或沙發，也可以在硬座上墊上厚厚的海綿墊和布墊，可以減少硬座對坐骨結節的摩擦和阻力。
5.肌肉疼痛
原因:
人體內上億個細胞依靠血液的運輸來完成代謝功能。久坐可使血液攜氧量減少，氧分壓降低而載二氧化碳量增加，二氧化碳分壓升高，引起肌肉疼痛、僵硬、萎縮。
對策:
醫學專家建議，凡因工作需要久坐者，每次持續時間不宜超過8小時，工作時每隔2小時應做約10分鐘的活動，或自由行走或做運動。
6.食欲不振
原因:
久坐缺乏壹般的運動，會使腸胃蠕動減弱，消化液分泌減少，時間長了，就會出現食欲不振、消化不良、飽脹等癥狀。
久坐的人每天正常攝入的食物堆積在胃腸道，加重胃腸道負荷，長時間不能緩解緊張和蠕動。長此以往，可引起胃及十二指腸潰瘍穿孔、出血等慢性難治性疾病。
對策:
培養“植物”飲食習慣。多吃豆幹、紫菜、地下根(莖)、新鮮蔬菜、應時水果等。豐富的膳食纖維可以促進腸道蠕動，縮短食物的通過時間，減少食物中所含的有害物質去除腸道黏膜的機會，吸收帶走部分有害物質，降低毒性。
7.心臟功能減弱
原因:
久坐血液循環變慢，人體對心臟工作負荷的需求降低，血液循環變慢。久而久之，心臟功能會下降，造成心肌萎縮，容易發生動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。
對策:
可以做“擴胸運動”。方法:坐壹兩個小時後，站起來，伸開雙臂，做擴胸活動。每次拉伸胸部三到五分鐘。“擴胸運動”的次數、強度和頻率要根據自己的身體狀況來決定。
8.記憶喪失
原因:
久坐不動，血液循環緩慢，會導致大腦供血不足，損傷大腦，產生精神厭惡，表現為身體疲勞、無精打采、打哈欠。如果突然站起來，也會出現頭暈等癥狀。久坐思考耗血傷陰，老年人會導致記憶力下降，註意力不集中。如果陰虛心火內生，還會引起五心煩熱，以及牙痛、咽幹、耳鳴、便秘等癥狀。
對策:
為了您的身心健康，不要長時間坐著下棋打麻將，尤其是老年人。
9.痔瘡
原因:
久坐的人，血液循環變慢，使體內靜脈回流受阻，肛腸靜脈容易擴張。淤血後會引起靜脈曲張，可能會患痔瘡，肛門疼痛，出血，甚至便血。這樣下去，會導致貧血。
對策:
洗個熱水澡。坐浴水溫不宜高，30℃ ~ 40℃為宜。坐浴時間不宜過長，20 ~ 30分鐘即可。早晚洗澡。熱水中可加入少量鹽，水面不低於會陰。
10.便秘
原因:
李女士是某公司部門主管，椅子是她最親密的夥伴，壹般壹坐就是幾個小時。最近李女士發現臉色明顯不好，3到4天排便壹次。直到去醫院檢查，我才知道自己是便秘。醫生解釋說，女性腹肌天生較弱，排便的力量較小，久坐容易便秘。
對策:
經常空腹喝水，工作時間每1~2小時站起來運動。同時，多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、玉米、芹菜等。
11.結腸癌
原因:
長年坐在辦公室，很少運動，是大腸癌的風險因素。因為久坐的人最容易長痔瘡，所以民間也有“十人九痔”的說法。很多人認為痔瘡無關緊要，不出血就好，從而忽略了便血是大腸癌最初的主要癥狀之壹。如果發現便血，壹定要去醫院檢查。最好做個直腸指檢。醫生戴上手套，把壹個手指伸進肛門。壹般都能查出問題。
對策:
長期久坐的人要提高警惕，努力克服久坐的壞習慣。同時建議從30歲開始養成體檢的習慣。檢查方法主要有直腸指檢、鋇灌腸、CT檢查等。大家可以根據醫囑選擇檢查。
12.前列腺炎
原因:
高三男生趙，最近總想小便，每次小便都隱隱作痛，大便不暢。臨近高考，家長們爭相帶孩子去醫院看病。醫生檢查發現，男孩患有慢性前列腺炎。據專家分析，現在的孩子學習壓力很大，每天都要做很多作業。由於過度疲勞，抵抗力下降，久坐不動，男孩的前列腺會被壓迫充血，久而久之就會導致前列腺炎。
對策:
專家建議學生課後適當運動，如跑步、打球、做操等。，而且節假日不要長時間坐在電腦前，以免前列腺受壓發炎。
13.排尿困難
原因:
前列腺增生患者不宜久坐，這壹點已經得到很多人的認可。但是，前列腺增生患者的姿勢也是有講究的。當人正常坐直時，重心自然落在前列腺的位置上。久坐後，增生的前列腺必然會承受重量的壓力，必然會造成增生的前列腺向尿道擴張，壓迫尿道。嚴重時會造成排尿困難，甚至尿閉。
對策:
如果良性前列腺增生患者在日常坐姿中有意識地將重心移向左臀或右臀(左右臀部可適當旋轉)，可避免人體重心直接壓迫增生的前列腺，從而避免或減輕增生的前列腺對尿道的壓迫。長期使用這種方法可以起到意想不到的保護增生前列腺的作用。
14.男性不育
原因:
久坐會導致靜脈回流不暢。對於男性來說，會使局部溫度升高，通風不良，容易感染包皮龜頭炎。同時，長時間久坐導致的高溫、靜脈血回流睪丸，也會損害睪丸的生精功能，導致男性不育，甚至睪丸壞死。
對策:
上班族要自覺每小時起來倒壹杯水，上廁所。因工作需要經常坐著的男性應穿寬松的純棉內衣，千萬不要穿太緊的內衣。生活中也要註意限酒，忌食辛辣。
15.女性不孕癥
原因:
白領女性，由於長期久坐，經期前和經期往往疼痛劇烈，這是由於久坐不動，缺乏正常的運動，導致氣血循環障礙；有的是氣滯血瘀，容易導致淋巴或血液栓塞，使輸卵管不通；更多的是因為久坐和身體的關系，形成子宮內膜異位癥，這些都是不孕的原因。
對策:
上班族每天至少要活動30分鐘。要達到這個運動量，可以因地制宜，比如坐公交車上班的時候提前兩站下車，或者騎自行車代替；上樓時走樓梯而不是電梯；當電視上播放廣告時，站起來走壹走。運動的強度可以逐漸增加。如果壹站走15分鐘，可以逐漸加速到10分鐘。當然，如果妳能抽出更多的時間，我建議妳每工作1小時做5分鐘的休閑運動。很簡單，伸腿，轉頭，扭腰就行。
特別提醒:
久坐的女性還容易患上痔瘡、慢性盆腔淤血、痛經、內分泌失調等婦科疾病。如果工作或生活壓力大，那麽緊張的情緒會使激素的分泌更加失衡，影響整個內分泌系統的平衡，從而帶來更加嚴重的不可言說的疾病。
16.日益增長的“危險脂肪”
原因:
我們通常所說的脂肪在皮膚下面，叫做“皮下脂肪”，使人看起來很胖，影響身體健康。內臟脂肪位於身體內部，圍繞人體器官，主要存在於腹腔內(如胃周圍)。研究表明，體內過多的內臟脂肪會增加患糖尿病、心臟病等代謝性疾病的幾率，因此被稱為“危險脂肪”。
對策:
大量的運動可以消除已經存在的內臟脂肪。運動越多，內臟脂肪減少越多。壹般運動可以阻止內臟脂肪的堆積。另壹方面，如果妳長期不運動，妳很可能以每年2公斤的速度積累這種危險的脂肪。因此，我們應該堅持鍛煉。
17.肥胖
原因:
久坐不動，身體攝入的脂肪和澱粉過多轉化為體內的脂肪儲存，使人肥胖。久而久之，大小動脈內壁會沈積大量脂質，導致全身組織系統供血不足，加速上述疾病的發生，這無疑會造成惡性循環。
對策:
對於在寫字樓工作的人來說，爬樓梯可能是最簡單有效的鍛煉方式；利用下班時間，快走、慢跑(也可以原地擡腿、擺臂)，或者做壹些跳繩、健美操、遊泳等運動。來鍛煉身體，強身健體，還可以收到明顯的健身效果。
18.糖尿病
原因:
哈佛大學公共衛生學院發表了壹份歷時10年的研究報告:減少久坐不動的看電視行為對二型糖尿病的防治具有重要意義。久坐不動是現代生活方式疾病的重要因素。壹個人長期缺乏活動，再加上營養過剩，必然導致體內代謝紊亂，誘發糖尿病等疾病。
對策:
堅持低脂肪飲食。同時，網球、籃球、健美操、乒乓球等運動，此外，散步、慢跑、爬樓梯、騎自行車、遊泳、跳舞等也是不錯的選擇。