焦慮是人類進化的產物。適度的焦慮有助於人類應對危險，對周圍的不確定因素保持警惕。比如考試，比賽等。，都需要適度的焦慮來幫助調動全身機能提高成績。所以焦慮本身也是積極的。
壹般來說，當我們感到緊張和焦慮的時候，我們首先能夠感知到這樣的情緒給我們帶來了什麽樣的身體感受。比如，覺察自己的呼吸，是否變得急促，心跳是否加快，手腳是否緊繃。同時，我告訴自己，我清楚地感受到了身體的這些變化，我接受了這些身體的反應，並和這樣的感受呆在壹起壹段時間。然後，試著把註意力集中在呼吸上，保持呼吸平穩，讓呼吸變得更慢更深，保持呼吸壹段時間。通常，壹般的緊張和焦慮會因這種意識而得到緩解。
當然，我們難免會遇到超出我們生活能力的刺激事件。如果妳在應對上有困難，已經嚴重影響了妳的正常生活和工作，並且妳覺得不能再依靠自己或者家人朋友的幫助，建議找專業的心理咨詢師，尋求幫助。通過心理咨詢的過程，了解自己的應對方式，提高應對能力和方法。
在無常中，永遠不變的是變化。提升自己的內在力量，才能不斷改變。
以上，希望對妳有所幫助。
當妳太緊張的時候，妳可以做壹些事情來轉移註意力，比如想壹些開心的事情，聽聽音樂，和別人聊聊天。
如果妳需要減輕緊張，有幾種方法:
1，建議做放松訓練，就是每天晚上躺在床上後，四肢放松，雙手握拳，握拳，再握拳，直到再也握拳不動為止，保持10秒，最後倒數到10，9，8，7，6，5，4，3，2，6500秒。建議每天做5次左右；
2、三線放松，每天晚上坐在床上，盤腿做瑜伽，感受兩邊、前後的三線，把思緒集中在穴位上，放松穴位；
3、運動，每天心臟和關節都沒有問題。建議妳每天鍛煉半小時，心率保持在110-120次/分鐘，持續半小時左右。如果每天都能堅持，壹個月後會有非常好的效果。還有其他運動推薦，比如五行音樂療法、瑜伽、太極拳；
4.建議每天都有陽光照射。有條件的話，每天要暴曬2個小時。夏天要註意防曬，戴帽子。
我只想告訴妳我現在的經歷。如果妳緊張，妳可以問自己:
人生短短幾十年，不知不覺就三十多歲了。除去60歲以後的養老時間，我只有20年的時間為自己努力！！這三十年來我什麽都沒遇到過，沒有什麽是我過不去的！沒什麽好怕的！沒什麽好緊張的！別人可以，我也可以！越緊張越害怕，學會大聲表達自己的想法，效果會很好的！