樁功作為太極拳打基礎、增成果的有效手段，深受歷代太極拳學者的倚重。以下是我為妳整理的:。歡迎閱讀！
簡歷
壹、氣沈之腹是什麽？
郝少儒先生曾說:“有目的地呼吸空氣到達腹部而不使其漂浮，這叫氣沈於腹。”
形意拳手馬禮堂先生說:“清升濁降，氣歸臍。吸氣時會陰輕輕擡起，氣升至頂，呼氣時放松，氣沈入臍下腹部。”
樁功作為太極拳打基礎、增成果的有效手段，深受歷代太極拳學者的倚重。以下是我為妳整理的:。歡迎閱讀！
簡歷
壹、氣沈之腹是什麽？
郝少儒先生曾說:“有目的地呼吸空氣到達腹部而不使其漂浮，這叫氣沈於腹。”
形意拳手馬禮堂先生說:“清升濁降，氣歸臍。吸氣時會陰輕輕擡起，氣升至頂，呼氣時放松，氣沈入臍下腹部。”
太極拳名家郝家俊說:“胸中穴空，胃中重。”
依我愚見，天不過是腹式呼吸，橫膈膜上下運動，與拳的蓄發開合相結合。吸氣時橫膈膜下移，肺盡量向下擴張，肋骨稍展開，但肋骨不要上擡，然後下面擡高肛門，收縮腎臟，托住內臟。
吐氣時橫膈膜上升，兩側向內向下會聚，五臟六腑自然下垂，胸中真氣沿任脈下行入腹，形成心腎相交，以補命門之火的局面。胸、背、肩、腰臀始終放松，而腹部沈重飽滿。深呼吸，長時間均勻呼吸，達到“先天之氣要穩，後天之氣要順”的要求。
形意拳大師孫魯堂先生在教授“鷹熊鬥智鬥勇”的架子時要求將小腹放在大腿上，郝家俊先生在教授太極拳“單鞭”時也要求“彎腰挺直，小腹放在大下垂上”，都是氣沈於腹的具體表現。
空氣下沈田單的兩種解釋
①沈氣腹不同於練硬功時的透氣腹和進力腹。
“貫”“入”是努力使之入腹，“沈”是順其自然，順勢而為。仿佛靜止的水中，東西在重力的作用下慢慢下落，輕松自然，沒有壹絲勉強。
(2)文武之道，壹放松。
練拳是動態的，勢有開有閉，有儲有發；呼吸必然隨之，有進有出，其氣也有升有降，有緊有松。不能壹直聚在腹部，要有搖曳的開合。這就是《神韻經》中“開合於縱橫中間，飛升腹息之間”的意思。
二、為什麽要練太極樁功？
練拳的目的是強身健體，祛病延年；二是克敵制勝，抑強抗敵。如何才能使壹股強大的力量，使其在戰鬥中產生最大的效果？怎麽能讓對手失去平衡摔倒，穩如泰山？“田”是其中重要的壹環。
從健身的角度來說，練丹田是祛病防病的關鍵。壹般來說，“丹田”二字是指從肚臍到恥骨的範圍，前列腺、睪丸、女性的卵巢、腎臟也在附近，都包含在中醫“腎”的概念中。
人的生長、發育、成長、衰老等過程都與腎，即生殖和尿液密切相關。內分泌的功能密切相關。通過腹式呼吸、膈肌上下運動和提肛縮腎的練習，可以明顯增強這部分器官的功能，延緩衰老。
產生腎上腺皮質激素的功能增強後，人可能會變得精力充沛，抵抗外界寒潮濕熱的能力增強。對於運動員來說，也可以提高比賽成績。
從練內氣來看，田單是元氣之源。首先，它從田單形成壹個氣穹，然後它沿著經絡運行，形成壹個人體經絡場。所以練腹部的人可以起到“補腎”的作用，然後武功才能提高。
空氣下沈過程中的腹式呼吸可以增強膈肌和腹肌的力量，增加腹壓的變化，改善腹腔內的血液循環，減少體內充血，大大提高心臟的作功。
從武術的角度來看，橫膈膜大幅度下移，肺部大幅度向下擴張，腹胃等臟器垂於腹部，雙肩下沈，胸肌、腹肌、腰胯放松，全身肌肉松弛，腹部飽滿沈重，可降低人體重心。
機械上體現了穩定作用，在運動中很容易達到直立舒適的目的。樁步穩健靈活富有彈性，既便於隨對手進攻縱橫纏繞，又便於得勢時腰間弓柄的使用，生出收腹之力。
這就是前形意拳手劉電臣先生常說的:“活潑於腰，藏於胸，運田單之力，發腎氣打人。”
第三，如何練習太極拳樁的工作，以達到沈腹的精神
如前所述，練拳過程中的精神下沈，表現為拳勢的變化，使精神在* * *氣海* *和鐘萬之間起伏。對於有壹定功夫的人來說，只要在走路時註意，擡頭挺胸，兩肩平展，挺胸收胸，背圓挺胸，收腹收臀，開合呼吸，儲氣呼吸。
吸為上提，氣至杯中間，呼為下提，氣至腹部，自然達到了收腹的要求。
初學者可以在同壹天三步學會空中下沈。
1，先練站姿，即自然樁也。
無論形意拳的三體式，八卦掌的定力樁，太極拳的混成樁，還是少林拳的站姿樁，都是壹樣的。按要求站好姿勢，即全身放松，松而不懈，全神貫註，有氣勢地移動。
采取自然腹式呼吸，不勉強，集中精力放松。每天早晚站立半小時，練習兩個月左右，徹底放松。
2.按第壹步采用的樁法站好，用反向腹式呼吸。
吸氣時，小腹內收，提肛縮腎，兩側微伸。* * *不要擡起來，胸部放松，沒有起伏。* * *，把氣息舉到中間。吸氣的同時，雙手收回，但肩膀和手肘要下沈。
呼氣時，小腹放松外凸，會陰仍要微微上提，兩側向內向下合攏，同時雙手向外推吸氣，達到指尖，雙腳五趾抓地。
隨著熟練程度的提高，呼吸的時候，雙手的幅度越來越小，最後變成壹個引導氣收回，把氣往外推的動作，從外表看不出來。最好今年上半年多練，然後可以進行第三步。
3.選擇幾個動作比較簡單的拳法，比如發式堆積，開合，節奏清晰。
比如太極拳的雙峰洗耳、手捂、打臂、抱膝，都是和呼吸緊密結合的，要張開吸氣吐氣，收攏吸氣吐氣，跳躍吸氣，發力吐氣。吮吸電梯，呼籲下壹個。
慢慢自然的練，不用多久就能到達腹部。
這個時候我會明顯感覺到自己的腿前段很有力，腿很重，腳感覺像是在地下。每壹個作用力的來源都在我的腳後跟，膝蓋通過腳踝變得有力。
而大腿和臀部放松自由，從腰部以上，處處放松靈活，動作幅度增大靈敏。全身如鞭，鞭柄在踝，鞭桿在腰，臂手如鞭尖。
從此，無論練什麽手套，無論走多快，都能保持沈穩而不飄，腳步穩健而不亂。動作渾厚，卻不散，就像風吹樹，搖曳百枝，妖嬈自然，趣味十足！？