註意睡眠可以讓妳保持健康
"睡覺和吃飯對健康保健都很重要."良好的睡眠可以補充能量，恢復精力，具有“滋陰養元”的功效因此，掌握了要領，就能走上壹條簡單易行的養生之路。
時刻註意整體觀，人體既要保持內部循環的和諧，又要註意與自然界外部環境的和諧。廣東省中醫院傳統療法中心副主任陳秀華指出，隨著春夏、長夏、秋收、冬儲的變化，人體必然要適應，所以有“四季養生”之說。秋冬季節，自然界的陽氣逐漸收斂，藏了起來。這個時候在日常生活和工作中要多註意維護體內的陰氣，強調適時睡眠養生。
“秋早臥冬早起”是這個時候的主要健身方式。至於具體的睡眠時間，建議每晚在午夜(即9: 00 -11: 00)休息，盡量在午夜(11: 00 -1: 00)入睡。因為兒童期是陽氣最弱，陰氣最盛的時候，這個時候睡覺最能滋陰，睡眠質量也最好，往往能達到事半功倍的效果。
關於睡覺的方向眾說紛紜，令人困惑。有研究指出，由於地球磁場的影響，人們睡覺時頭朝北，腳朝南，這樣磁力線可以順利通過人體，可以最大限度地減少地球磁場的幹擾。但中國古代養生專家認為，人的睡眠方向應該隨著春夏秋冬的交替而變化。唐代著名醫學家孫思邈在《錢進方》中提到:“常人臥，春夏朝東，秋冬朝西。”這是因為“因四時宜臥”，因為中醫的五時對應五方，包括春東、夏南、長夏中、秋西、冬北的理論，所以睡眠的朝向也對應當時的節氣。
陳秀華副教授指出，雖然這些理論有壹定的道理，但在現實生活中，由於受到住宅朝向和布局的影響，它們有壹定的局限性。事實上，公民不必過於拘泥於這些理論，從而導致不必要的擔憂。相反，我們建議要註意保證充足的睡眠時間，睡前安神，喝熱牛奶或蜂王漿，或用溫水按摩足部，最好輔以其他，以利於心腎相交...這些措施對改善睡眠質量的作用更加明顯。
藥膳
失眠、多夢、睡眠淺、易醒，相信是都市人最熟悉的煩惱。這些屬於失眠、抑郁、疲勞、心悸等範疇。，與許多種類有關，會引起不同類型的睡眠障礙。比如抑郁癥在西醫多與抑郁、焦慮或更年期綜合征有關，年老或久病導致的“疲勞”也會影響睡眠；消化功能障礙導致的睡眠障礙符合中醫“胃不和則不安”的說法；心血管心悸、氣短、夜間陣發性呼吸困難也會影響睡眠。
副教授陳秀華說，在秋季和冬季，服用補充劑是合適的。經過資深專業中醫辨證診斷，服用藥膳，滋補安神，是治療睡眠障礙的最佳時機。針對臨床常見的綜合征，以下是壹些中醫食療偏方，供參考。
●肝腎陰虛
此證為肝腎陰虛所致，主要表現為潮熱盜汗、頭暈耳鳴、舌紅少苔。滋補肝腎，養心安神是調理的原則。
對癥藥膳:
1.枸杞蓮子湯:將適量的枸杞、蓮子、百合洗凈，加入冰糖煮沸，具有滋補肝腎、清心潤肺的功效。
2.紅枸杞蒸雞:將竹絲雞用黃酒、姜蔥煮熟，再與枸杞、紅棗、荷葉壹起蒸2小時，即可食用。具有滋補肝腎、益氣血、養心安神的功效，適用於陰虛腎虛、腦中風後遺癥等人群。
●心血不足型
表現為面色蒼白、精神萎靡、皮膚幹燥、心悸氣短、睡眠不實，如冠心病、肺氣腫等，均為心血不足型睡眠障礙。養血安神是調理的原則。
對癥藥膳:
1.黨參當歸燉豬心:黨參40-60g，當歸10g，豬心壹顆，放入砂鍋中，加入適量清水，文火燉至豬心爛透。有補血、益氣、安神的功效。
2.淮杞元肉燉兔肉或羊肉:適量胡愛山、枸杞、元肉可與兔肉或羊肉同燉，也可加入阿膠汁，加強補血效果。最適合秋冬進補，養血安神，補中益氣。
3.沈度湯:人參30克，紅糖30克。人參切片，加水約100克，炒熟，取汁，加紅糖攪拌。能大大補充元氣，養血活血。
●心脾兩虛
比較常見的是心悸、健忘、神疲乏力、飲食無味、面色蒼白、舌淡、苔薄白。多為思慮過多，勞逸失調，心脾氣血受損所致。調理的原則是健脾養心，補益氣血。
對癥藥膳:
1.棗粥:酸棗仁60g，炒熟，放入鍋中，加水煎煮15-20min，取汁備用。然後洗400g梗米，倒藥水。這時也可以加入6-8顆紅棗。大火煮20分鐘後，轉小火煮至米粒熟透。具有滋陰養心、安神定誌功效。
2.甘麥大棗湯:將去殼小麥100g、大棗15g、甘草18g用水煎成兩碗湯，睡前服用，連服6天。具有安神、益氣、養心的功效，是中醫治療失眠的常用方劑。
3.歸脾湯或歸脾丸:補益心脾，養心安神是臨床最常用的方劑。
●心腎分離型
表現為心煩、盜汗、頭暈、耳鳴、咽幹、舌尖紅、舌苔少、神疲乏力、腰膝酸軟；男性因遺精而陽痿，女性月經不調。這些失眠病例多為中年人，調理的原則是養心、補腎、安神。
對癥藥膳:
1.黃連阿膠湯:黃連5克，白芍10克，水煎至100克，加入溶解的阿膠30毫升，鮮雞蛋2個，去蛋白取蛋黃，加入藥汁中，煮沸後喝湯，可滋陰瀉火，補腎寧心。
2.百合蓮子紅燒肉:鮮百合、蓮子各60g，瘦肉200g，洗凈放油鍋炸熟，加水、姜蔥、糯米酒，大火煮開，再文火慢燉。每日壹次，連續數日，可清心潤肺，滋補脾腎，寧心安神。
●肝氣郁結型
表現為急躁易怒、精神抑郁、食欲不振、口幹口渴、目赤口苦、胸悶脅痛、噯氣頻繁、舌紅苔黃，以女性更年期綜合征為最常見癥狀。調理以疏肝理氣、瀉熱安神為主。
對癥藥膳:
1.針酸棗仁粉:針20 g，酸棗仁20g，加遠誌10g，炒至半熟，搗成粉末，睡前溫開水送服，2周為壹療程。能安神、疏肝、解郁。
2.丹參佛手核桃湯:丹參15g，佛手6g，煎服。將5個核桃仁搗碎，加入50g白糖，搗成泥狀，加入藥湯中，用文火煮。每天服用兩次，連續服用幾天，可以疏肝理氣，解郁化痰。