1.睡前泡腳20分鐘。
每天用熱水泡腳20分鐘，可以改善心臟病患者的心血管功能。泡腳還能加快血液循環，緩解疲勞，促進睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘，老年人泡20-30分鐘即可。水溫不應超過40攝氏度。
2.午餐和晚餐30分鐘。
用“短、平、快”來形容現代人吃飯的節奏並不過分然而，壹次次壓縮用餐時間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議早餐15-20分鐘，中晚餐30分鐘左右，每餐咀嚼25-50次。
電話響了5秒鐘才接聽。
僅5秒鐘就能大大降低腦癌風險。手機剛開始撥號，信號傳輸系統還不穩定，電磁輻射功率最高。所以最好等5秒後再接電話，然後把手機貼近耳朵，這樣會減少很多輻射。
4.如果妳想發火，可以忍10秒。
高壓的生活讓越來越多的人“無法控制”。面對壓力，在反應過度之前，請給自己10秒的緩沖時間，讓自己慢慢冷靜下來。對壓力做出憤怒反應的男性患精神疾病的幾率是不喜歡憤怒的男性的三倍。
5.深蹲1分鐘。
無論妳每天坐在椅子上多久，請每1小時坐在“隱形椅子”上1分鐘，蹲下。馬步主要調節“精氣神”。下蹲時要求沈著冷靜，自然呼吸，下蹲，平蹲，穩蹲，以此來練習咽喉、胸、腎等器官，收緊腹部和腿部肌肉，達到全身鍛煉的目的。
6.醒來躺2分鐘再起床。
據不完全統計，每年有200多萬人死於中風。在中風和猝死的病例中，大約25%發生在早晨起床的那壹刻。所以早上醒來的時候，不要急著起床。坐起前應在床上靜止躺2-3分鐘，坐2-3分鐘後再站起來。衛生部首席健康教育專家洪昭光解釋說，從躺到坐甚至下床的“閃電”很可能是由於血壓的快速變化，導致急性腦缺氧和缺血。
7.刷牙3分鐘。
據調查，超過60%的人沒有正確的刷牙方法。如果他們刷牙少於3分鐘，刷牙等於白刷。“壹般刷牙時間要控制在3分鐘左右，早晚各壹次。”正確的做法是按上、下、左、右的順序刷唇、頰、腭、舌。壹次移動1-2顆牙為宜。仔細刷完所有牙齒需要4-5分鐘。如果用電動牙刷，刷2分鐘。
8.煎好後，打開油煙機4分鐘。
根據壹份研究報告，在通風系統差、燃燒效率極低的爐子上做飯，相當於壹天抽兩包煙。所以烹飪後，讓抽油煙機開著4-5分鐘，徹底吸收有害物質。
9.5分鐘，做眼保健操到老。
妳只需要花5分鐘做眼保健操，剩下的時間對妳的眼睛來說不亞於壹個“十壹”假期。這不是學生的專利。讓我們從小到大都堅持這個好習慣。尤其是眼保健操的最後壹句話“睜開眼睛，請到戶外，或者向遠處看”，壹定要做到。
10.每天做45分鐘家務。
從走1000步消耗的熱量來看，拖地8分鐘或洗碗15分鐘也能達到同樣的效果。中國營養學會建議每日活動量不低於“6000步”。
11.微笑增加血液循環21%。
根據T的最新研究
12.刷牙和使用牙線可以降低80%的頭頸部腫瘤發病率。
好好保養牙齒不僅會給妳帶來更好的容貌，紐約羅斯威爾？帕克癌癥研究中心的壹項新研究表明，長期牙病導致的頭頸部腫瘤占其總發病率的80%。消除口腔致病菌的方法很簡單，定期刷牙，用牙線剔牙就行。