如何練習臥姿？

氣功的姿勢有很多種，其中臥練也叫橫練，簡稱臥練。包括仰臥、側臥和臥姿。在練習中，所有的姿勢都要符合放松自然的練習要領。每種姿勢的具體要求如下:1、仰臥姿勢:全身平躺在床上，面部朝向天空，頭部自然直立，枕頭高度適宜。為了自由呼吸，頭和背部略高，嘴和眼睛輕輕閉上，面部放松，四肢自然伸直，雙手可並攏或疊放在腹部。2.側臥型:可分為左橫型和右橫型，側臥於床上，頭微向前低，枕平穩，口眼輕閉。小臂自然彎曲，手放在枕頭上，手指自然伸展，腿自然伸直。上手掌自然輕柔地放在髖關節上，大腿彎在小腿上。3.斜躺:在仰臥的基礎上，擡高上半身和頭部，靠在床上。壹般來說，臥位運動適用於各種人群和疾病，主要適用於睡前練習運動、身體虛弱的患者，包括胃張力下降、胃腸蠕動緩慢、消化性潰瘍、胃下垂等患者。不習慣仰臥的人可以做側臥位。壹般右側臥位用於飯後鍛煉，其他時間可以使用左右側臥位。至於心臟病、哮喘、體力不好的患者，平躺會加重癥狀，所以可以用平躺的方式幫助他們自由呼吸，避免胸悶氣短，幫助他們練習。以上是不經鍛煉的橫中肢功法，也稱橫靜功。當然，為了治病，也可以在特殊情況下進行“平臥操”，也可以配合自我按摩、循經取穴，疏通經絡，調和氣血，使氣功鍛煉和自我按摩相結合，起到內外指導的雙重作用，同時提高氣功鍛煉和自我按摩的功效。至於仰臥時枕頭的高度，在古書《王子喬導法》中有論述:“若咽喉、胸腹有病，枕高七寸；心下有病，枕高四寸；肚臍下有病，去枕。”現代有人認為胃下垂患者也可以采取去枕擡高下體的方法，可以借鑒。橫向練習時，身體容易充分放松，有利於達到安靜的狀態，但也容易睡著，感到昏昏沈沈，影響練習質量。為了防止睡著，初學者可以采取壹些方法，比如把胳膊擡高，保持壹定的姿勢。這樣，壹旦入睡，姿勢的變化也能起到壹定的提醒作用。當然，對於失眠癥患者來說，如果無論何時失眠或半夜驚醒，都能通過練功自然入睡，也是壹件好事。總之，躺著壹般都是在室內練的，很容易放松，很容易安靜。常用於睡前或睡醒後練習。對於起床困難的患者，只要掌握了練習的要領，也能取得很好的效果，更容易堅持。