1，壹分鐘健康訓練
1，搓壹分鐘手。
手掌快速搓合300次，刺激手掌穴位疏通六經，強健五臟六腑，調和陰陽之氣，從而治療肩痛、眼疲勞。
2.搓手指壹分鐘。
手指從額頭到後腦勺深度揉搓，每秒2 ~ 4次，可促進大腦血液回流，使發根得到充分滋養，使頭發烏黑亮澤。
3.揉捏螺旋壹分鐘
雙手輕揉左右耳輪至發熱，有疏通經絡、散熱、保護聽力的作用，特別是防止耳鳴、頭暈、健忘。
4.轉動妳的眼睛壹分鐘
眼球順時針、逆時針旋轉30次，可提神醒腦、增強眼部肌肉，防治慢性角膜炎、近視。
5.用拇指揉鼻子壹分鐘。
雙手拇指上下揉搓鼻子50次，可以打開肺部，防治感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至心臟病、動脈硬化。
6、咬著牙卷舌頭壹分鐘。
輕敲牙齒可以促進牙根和牙齦的血液循環，卷舌頭可以使舌頭活動自如，增加靈敏度。
7.輕輕按壓肚臍壹分鐘。
雙手掌心順時針交替摩擦肚臍，可以疏通胃腸道之氣，促進消化。
8、腹部和肛門各壹分鐘。
肛門反復收縮可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。
9.伸展和彎曲妳的四肢壹分鐘。
伸屈可以使血液快速回流，為心臟和大腦系統提供足夠的氧氣和血液。
10，蹬腳踝壹分鐘。
仰臥並用腳跟交替摩擦腳底，可引導腎虛火旺、上身濁氣減少，並能清肝明目，對治療神經衰弱、失眠耳鳴等有效。
2.按摩方法
1.用手指、手掌、手肘或四肢其他部位對皮膚施力。
2、由輕到重，逐漸用力按壓按摩部位或穴位，停留片刻，再由重到輕慢慢放松。
3.手指按壓和手掌按壓是兩種最常用的按壓方式。拇指或食指、中指、無名指發力，按壓體表某壹點或穴位，稱為指壓。用壹掌或兩掌，或掌根或兩掌重疊按壓體表某壹部位，稱為掌壓。
4、拇指按穴要準確，用力要以患者酸、脹、熱、麻的感覺為準。
5.按壓堅硬部位要緊貼體表，操作時用力方向要垂直於體表，由輕到重，平穩連續，使力達到組織深部。
6.按壓揉捏赤澤穴、魚骨穴、合谷穴、豐隆穴及各穴位約3分鐘。
7.用手掌從劍突點開始揉肋骨，重復20次左右，直到感覺溫熱為止。
8.被按摩者仰臥，按摩者將手掌從天突穴推至鐘山穴，最好重復20次。