業余時間可以做些什麽來減輕生活壓力？

妳有多久沒有聽著喜歡的唱片在窗前呆上壹個小時了？妳多久沒去購物和買新衣服了？我有多久沒和家人壹起過周末，吃過家宴了？好緊張，妳在忙什麽？我們不提倡抑郁、焦慮、折磨或精神錯亂。我們應該理性地、有條不紊地面對“壓力的敵人”。只要及時打出自己的對策牌，妳會發現，突如其來的壓力很容易壹壹克服！第壹次購物:為什麽購物會把所有的煩惱和悲傷都拋在腦後？也許是因為眼花繚亂的商品讓妳的註意力壹直集中在上面，也許是妳剛買了喜歡的東西，彌補了心裏莫名其妙的不足，也可能是因為辛苦工作的收入被自己壹次性消費掉了，覺得很幸福。建議:商場，泉城路，聞喜路都可以洗盤子，衣服，小飾品，國際品牌也可以。當妳感到虛弱的時候，妳可以吃壹些美味的食物。小心:打這張牌的時候，要知道實際支付能力。大多數瘋狂的購買都是出於沖動。綜合考慮購物的連鎖效應，付款前謹慎。雖然需要打扮，但是不要穿高跟鞋逛街。跳久了會很累，心情會大打折扣。據科學家分析，人的最佳睡眠時間是6小時左右，這足夠腦細胞活躍。當然，這六個小時應該是晚上10到早上6點之間，深度睡眠的黃金時段是下午12到淩晨3點。看這個標準，簡直離譜。平時上班族不是加班就是忙著招待客戶，早上還要趕公交，不得不繃緊精力。讓我想想，妳每天睡幾個小時？六個，五個還是四個半？忙碌的人永遠停不下來，這可能是壹直以來的節奏，陷入了“永動機”的陷阱，難以自拔。建議:睡眠是養生的重中之重。選擇合適的時間，比如11下午到3點之間，睡眠質量最好。同時，記得選擇優質的枕芯和貼身的被套，保證身體的完全放松。小心:打睡覺這張牌最簡單，但最有效。睡前不要喝太多水，睡前3小時內不要吃東西。喝水容易眼睛浮腫，吃了“宵夜”就沒有足夠的時間燃燒脂肪了。別忘了，睡覺是要做“睡美人”的。科學家的研究表明，平均6個小時的睡眠就足夠了，所以不要睡過頭。第三種戶外活動對於現在來戶外玩的人來說並不過時。這個龐大的概念包括徒步、騎行、羽毛球、籃球、遊泳、潛水、健美操、瑜伽、騎馬、高爾夫等等。辛迪·克勞馥酷愛高爾夫，王石熱愛登山，濮存昕學習馬術...在戶外範圍內，妳只需要選擇壹兩個並長期堅持，妳就會知道在妳需要適當發泄的時候，妳最想做什麽。壹個做銷售的朋友曾經說過，他認為緩解壓力最好的方法就是騎馬，尤其是在草原上騎馬的時候。那種速度的超脫感，轉移了平時緊張神經的所有註意力，晚上睡個踏實覺，壹周的疲勞也就忘記了。在戶外玩耍，不僅能讓妳的心情更加愉悅，開拓視野，還能調動妳體內懶惰的細胞，補充肌肉缺乏的氧氣，加速新陳代謝，讓妳容光煥發。建議:冬天最好的戶外運動是滑雪。柔軟的人造雪和日益成熟的管理方法會讓妳體驗到滑雪的樂趣。小心:最時尚的牌也是最健康的牌。然而，戶外運動受歡迎的同時，運動損傷也很常見。無論選擇哪種戶外方式，重要的是符合自己的體質，對身體有幫助。學習預防運動損傷的技能和戶外急救措施。第四張圖，聽不聽音樂無所謂。只要壹個人有感情，就會被音樂感染。音樂有記憶。妳開心或難過時聽的曲子，在未來的任何機會都會不由自主地把妳帶到最初的記憶裏。建議:選擇那些自己平時喜歡的專輯，可以反復聽N遍。妳聽得越多，他們就越有趣。這種音樂很容易讓妳投入進去。小心:這是最感性的壹張牌，所以不要在難過的時候聽已經讓妳難過的歌。我們是在應對壓力，而不是“火上澆油”。第五張圖激活情緒。沒有情商怎麽會有智商？所以，調整自己的情緒，花點時間激活情緒細胞，是很有幫助的。可能是壹個微笑，或者壹個吻。妳多久沒接吻了？這不僅僅是壹個吻。妳想過妳的愛情生活嗎？妳的情感品質是什麽？妳的性生活質量如何？因為匆忙，忘記了多少細節，又有多少“愛情任務”需要慢動作完成？高質量的愛情生活讓妳每天早上面色紅潤，笑容綻放，思維敏銳，心態平和。不信妳試試。建議:不要讓“惹眼，恨密約匆匆失敗，當時很多煩惱只是可惜”的悲傷再生，讓愛情和感情齊頭並進！小心:這是最有含金量的最大王牌。壹項針對50位讀者的調查顯示，幾乎80%的讀者認為戀愛是緩解壓力的最佳方式，有愛人陪伴的滋味是其他任何方式都無法替代的享受。太久沒想過戀愛的朋友，或者太久沒吻過妳愛人的朋友，妳該行動嗎？1，泡熱水澡20分鐘。不僅妳的肌肉放松，減少壓力，洗澡水的熱量還會通過擴張血管來降低妳的血壓。2.在頭上放壹些冰塊，這是消除頭痛和緩解壓力的最快方法。用毛巾包壹些冰塊，放在額頭或脖子下面。放松點。填滿妳的肺，深呼吸，數到六，然後放松。這可以幫助妳放松和伸展。但是呼吸不要超過五次，否則妳會感到頭暈。4.想象妳內心的平靜。想象世界上妳最喜歡的地方，然後閉上眼睛想象妳在那裏，放松並保持快樂。每天這樣做兩次，每次十分鐘(要麽在公交車上，要麽在地板上，要麽在上班的時候)，就能靜下心來，緩解壓力。5.找點子和找點子壹樣有壓力。缺乏刺激是壹種抗抑郁藥，它可能會讓妳感到孤獨和孤立。為了避免這種情況，妳需要投資壹些新的東西，壹些可以消耗妳大腦創造力的東西。6.事實證明，按摩是壹種很好的減壓方式，尤其是當妳有太多責任的時候。它緩解壓力和焦慮，同時，它讓妳放松，降低妳的心率。7.在沙發上躺上十到三十分鐘，關掉手機，是應對壓力的絕佳方式。這樣可以給自己充電，很好的解決生活中的外界壓力。8.去戶外有時候女生就是想遠離自己的問題。呼吸二十分鐘新鮮空氣，享受陽光，不僅可以幫助妳更好地呼吸，還可以幫助妳放松，讓妳重新充滿活力。9.休假美國的壹項主流研究發現，那些兩年沒有休假的人更容易患與壓力有關的疾病，並容易最終崩潰。每四個月休假壹次是最合適的選擇。10.活在那個時候(但要為明天做打算)不僅會讓妳開心，還能讓妳完成更多的事情，少壹些擔心，讓妳的壓力得到控制。11.不要做戲劇女王。想著家人朋友誇大妳的問題和過去的不幸，只能讓妳壹次又壹次的想起那些事。目標應該是從發生的事情中學習，而不是把它們拍成電影。12，性研究人員發現，性愛可以減輕壓力，促進深度和更疲勞的睡眠，因為性刺激會分泌更多的內啡肽。13.不要沈迷於現代科技——電子郵件、手機、電話、傳真、短信——保持同步固然好，但如果過於癡迷就不好了。14，咨詢壹些專業人士如果妳處於絕望的邊緣，每天都在哭泣，飽受焦慮和恐慌的折磨，咨詢壹些專業人士是非常重要的。找壹個專業的心理咨詢師/治療師幫助妳解決壓力，擺脫束縛，找到出路(見參考資料中的BAC或者和妳的全科醫生聊聊)是非常重要的。15.壹個月做壹次妳害怕的事情，無論是去健身房，輪滑，薩爾薩舞還是和朋友出去。這可以提高妳的自信，讓妳的自尊翻倍，幫助妳控制妳的問題。16.給自己上課。好吧，妳不是最健美、最苗條、最聰明的人，但那又怎麽樣呢？妳不必這麽做！17，做壹個戰略規劃，不然生活中所有的壓力都會找上妳。列個清單，寫下妳想要的十件事，可能包括買房、健身、多出去走走、度假、約會等等。然後想想妳如何實現這些目標，並開始朝那個方向努力。18，多社交，尤其是心情不好的時候。多和壹個支持妳的朋友壹起笑，放松自己，釋放壹些壓力，這可以幫助妳忘記整晚的煩惱。19，解決壓力最快的方法就是說“這樣很好”，當事實並非如此。學會站起來，相信自己的信念，才不會有內心壓力過大的危險。20.對自己的健康負責研究表明，關註自己的健康不僅能讓自己更健康，還能阻止自己進壹步給自己施加壓力，提高自信心。21、擁抱某人(或某物)擁抱或撫摸某人是壹種快速緩解壓力、激發妳良好感覺的方式。22.不要舊事重提，這很奇怪但卻是事實——重溫那些讓妳緊張和有壓力的事情不會讓妳感覺更好，反而會讓妳再次感到更加緊張和有壓力。不要再喚醒妳的壓力事件。而是寫下來，撕成碎片扔掉。也許是象征性的，但它會向妳的大腦傳遞正確的信息。23.出了事，情緒低落的時候說出來，發泄出來比憋在心裏舒服。24.周末好好休息，相信媽媽。她說的很對:不要兩頭燒油！25.現實壹點。生活中不可能沒有壓力，但是要更好的控制和處理自己的壓力水平！