1，調理方法
1，作息規律，飲食均衡
傳統醫學理論認為熬夜耗費精力。現代醫學研究也表明，22時至淩晨4時，免疫系統和造血系統處於高峰期。細嚼慢咽，避免暴飲暴食或偏食。過多的食物會將血液和氧氣從大腦轉移到消化道，從而導致疲勞。
2.加強體育鍛煉
運動可以加強人體的抗疲勞功能。除了每周定期鍛煉，還可以多做戶外活動，可以提高人體的耐受力，緩解和釋放心理和精神疲勞。無論是傳統養生還是現代養生，都認為與自然融為壹體，可以有效化解和趕走各種不健康、負面的心理和情緒。
3、多喝水
人體約有三分之二是由水組成的，所有內臟器官的基本運轉也需要水。當妳感到疲勞時，最好的辦法就是補水，因為疲勞是最高的脫水信號，可以滿足人體壹整天對水的需求，加速體內循環，促進新陳代謝，保持身體活力。
4.保持良好的心態
好心情是健康長壽的必要條件。獲得好心情的途徑有外界刺激、感染、灌輸；第二是自我修養和調整。好心情的核心和最高境界是微笑和平和，良好的心態可以避免和擺脫很多刺激的刺激。
5.註意身體疾病的跡象。
長期疲勞可能是妳的身體向妳發出的疾病信號。比如疲勞是高血脂的癥狀之壹，壹般表現為頭暈、失眠、健忘、心慌。長期高血脂可能導致冠心病、中風，甚至猝死。找準源頭，用對藥方，擺脫疲勞。
6.營養和保健
適當食用健康綠色的保健食品，有助於改善人體機能，由內而外強身健體，增強自我恢復能力，促進疲勞緩解。
這說明我們不能低估身體疲勞的現象。要時刻養成良好的生活習慣，時刻擁有科學的養生理念，並認真執行，才能獲得持久健康的身體。
2.疲勞的原因
免疫功能障礙
很多中青年人長時間會感到乏力，註意力難以集中。有時候，還會影響他們的食欲和消化道功能。可能會出現便秘或腹瀉。癥狀嚴重的話會出現心慌、心煩、焦慮、失眠等。女性容易月經不調，男性會導致性功能下降。這主要是由於工作壓力大，經常熬夜，生活不規律，進而導致免疫功能紊亂，也就是所謂的“慢性疲勞綜合征”。
貧血
貧血最早的癥狀是人們經常感到頭暈和虛弱。這是因為貧血人群血紅蛋白不足，導致紅細胞攜氧能力減弱，人體器官供氧不足，會引起相應的功能異常。通常貧血患者，除了頭暈、身體疲勞外，還會出現耳鳴、註意力不集中、皮膚粗糙、缺乏光澤等表現。
糖尿病
糖尿病是最常見的導致疲勞的疾病，它是由糖代謝異常、水分丟失和電解質失衡引起的。患者會出現疲勞、虛弱、食欲增加，但更多的是體重減輕、口渴和多尿。中老年人尤其要註意。
甲狀腺功能障礙
年輕女性常感到全身無聊，伴有出汗、心慌、煩躁、怕熱、出汗、吃得多但體重下降等。，應認為是甲亢的表現；此外，壹些老年人身體虛弱，甚至很難擡起腿。如果不是血壓血糖異常，可能是甲減的表現。
更年期綜合征
女性更年期綜合征多發生在40-55歲之間。這個年齡段的女性經常感到疲倦，並伴有潮熱、出汗、易怒、心慌失眠、憂郁健忘，或月經失調，這可能意味著更年期即將到來。
重癥肌無力
重癥肌無力可發生於任何年齡，其中女性患者略高於男性患者。主要表現為部分或全方位的骨骼肌無力和疲勞，運動後癥狀加重，休息後可緩解。由於神經肌肉傳導障礙，患者可能在運動後處於虛弱狀態，疲勞通常在早上較輕，晚上較重。
氣血不足
氣血不足即氣虛血虛，氣血相互作用，氣促進血液運行，血能載氣相生。氣虛就是血少，血少就是氣虛。氣血不足會導致營養不良，然後身體會出現無精打采、疲倦乏力、面色蒼白或萎黃、氣短、懶惰、頭暈、四肢冰涼等，這也是女性的通病。
慢性腎炎
慢性腎炎患者經常感到疲倦和虛弱。此外，由於這種疾病的特點，患者需要長期減少鹽的攝入，容易缺鉀，進而更容易疲勞。此外，還會引起失眠、腰酸背痛。
3.關註生活
氣溫變低時，要及時保暖。
低溫會導致血管收縮，血液回流能力變差，也容易造成身體疲勞。要及時保暖，切忌風度不溫。
不要沮喪。
長時間壓力過大等。，也會造成身體虛弱。如果不及時調整心態，保持心情舒暢，在體能透支的情況下，各種疾病的發病率會大大增加。
維生素B2補充劑
維生素B2參與人體的抗氧化防禦系統，可以提高人體的適應能力。缺乏維生素B2會導致物質代謝紊亂。通常，妳應該多吃富含維生素B2的食物，如動物肝臟、乳制品和雞蛋。
獲得充足的睡眠
日常生活沒有固定的規律，總是休息不好會打亂身體的生物鐘，幹擾體內激素的正常分泌，降低身體的抵抗力，肯定會引起全身無力，甚至增加各種疾病的概率。
不要挑食。
挑食的人容易缺乏營養。比如不吃肉，甚至晚餐經常吃水果的人，會因為蛋白質不足而出現肌肉松弛、力量不足等問題。日常生活中營養均衡，加上合理的運動和休息是非常重要的。