早餐後半小時:吃點水果，按摩膝蓋。
無論是面包牛奶等即食早餐，還是以粥、油條、豆漿為主的傳統早餐，都存在營養單壹的問題。專家認為，早餐後吃壹點水果是早餐的良好補充。最好的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果的維生素非常豐富。早上服用豐富的維生素可以提神醒腦，保證早上的工作效率。另外，早餐後吃水果也能促進消化，有利於營養吸收。
早餐後，可以按摩膝蓋或者拍打小腿外側。理論上講，早上7-9點，胃經在中醫經絡中稱為“長壽經”，經過膝關節。飯後20分鐘左右反復揉搓膝關節，可以使胃經通暢，在寒冷的冬天還可以驅寒護關節，是壹種很好的養生方法。此外，還可以拍打小腿外側5分鐘。有足三裏，人體最重要的穴位。飯後打有助於延年益壽。
需要提醒的是，很多老人習慣早上鍛煉，但飯後半小時並不是鍛煉的好時機。飯後立即運動容易引起消化不良。如果運動強度大，還會引起腹痛或者腸胃疾病，對於心腦血管疾病患者來說也是很危險的。因此，至少在早餐後半小時做運動。
午飯後半小時:喝杯酸奶，打個盹。
對於那些午飯後還得坐在電腦前的上班族來說，午飯後喝杯酸奶是很有必要的。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，不僅賦予酸奶清爽的酸味，還有助於形成細膩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。同時能降低腸道的堿性，增加腸道的酸性，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。而且研究發現，酸奶中的酪氨酸還有助於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮。
午飯後的半小時是調整身心狀態的關鍵時刻。專家建議，上班族可以利用這段時間睡個午覺。心理學家發現，中午午睡可以緩解壓力，提高記憶力，哪怕只有十分鐘，效果也是立竿見影的。妳可以利用這段時間伸伸腰，踮起腳尖，深呼吸，可以提神醒腦。
對於老年人來說，午飯後不宜馬上午睡，因為午飯後血液會集中在消化系統，血流速度減慢，血液粘度增加，心臟、大腦等重要器官的血流量相對減少。如果此時馬上睡覺，可能會加重心腦供血不足，引起胸悶、頭暈、乏力等不適。嚴重時可能誘發心腦血管意外。
晚飯後半小時:做家務，打經絡。
在忙碌的壹天中，晚飯後的時間是最充裕的，人們也喜歡在晚飯後安排很多事情。但專家指出，飯後養生是有禁忌的。
第壹，不要急著喝茶。我國人民有飯後飲茶的習慣，但茶葉中的大量酸性物質可與食物中的鐵、鋅結合，導致食物中鐵的流失。最好半小時後再喝。
第二，不要急著洗澡泡腳。這樣做會增加體表血流量，減少胃腸道血流量，從而削弱胃的消化功能。建議先休息1~2小時。
第三，很多老人習慣飯後馬上去社區或廣場參加壹些活動，比如廣場舞、拳擊等。為了避免身體不適，最好在飯後半小時去。
那麽，這段時間我該做些什麽呢？對於想減肥的人來說，這半個小時很重要。大約是晚飯後30分鐘，人體小腸開始吸收。這段時間有意識地鍛煉身體，可以有效減肥。所以，不妨利用這段時間打掃房間，整理書桌或衣櫃，或者家庭成員之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。另外，飯後半小時喝些水可以加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝。專家還建議，可以利用這個時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上的中間部分。這裏分布著很多重要的穴位。吃完後，從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化，強身健體。