壹:提臀減肥法
1，平時少吃奶油和奶酪，這兩樣東西不僅會使人血液呈酸性，還會使人疲勞，這樣脂肪就會堆積在下半身，容易導致臀部下垂。要避免這種情況，最好多吃大豆蛋白或低熱量、營養豐富的海鮮。
2.蔬菜方面，要多吃南瓜、紅薯、芋頭等富含纖維素的食物，既能促進腸胃蠕動，又能降低便秘的概率。研究表明，充足的鉀可以促進細胞再生，順利排出毒素和廢物。當鉀攝入不足時，細胞代謝就會受到阻礙，淋巴循環變慢，細胞排泄廢物越來越困難。再加上重力的影響，積水和廢物堆積在下半身，自然造成臀部和腿部的臃腫。
3.如果想在飲食中攝入更多的鉀，除了少吃鹹辣食物外，還應多吃蔬菜、水果、糙米、全麥面包、豆類、菜花等。這些食物中含有大量的鉀，不僅可以幫助妳排除體內多余的水分，還可以讓妳的下半身更加溫柔優雅。
二:經常做提臀運動。
1，俯臥，頭容易放在交叉的手臂上。
2.慢慢吸氣，同時擡起右腿，在最高點停頓幾秒，然後慢慢放下，同時呼氣。
3.註意胎腿中腳尖下壓，臀部不能離開地面。試著把腿伸直擡高，妳會感覺到臀部收緊。
4.重復以上動作20次，然後換腿。每天做壹次。
三:學會使用塑身衣。
為了美化臀部線條，呈現出改善和緊致的效果，就要善用束腹。根據不同的臀部類型，束身衣的選擇原則如下:
1，大屁股
妳應該選擇壹個長的，有很深的胯部的束腹來遮住整個臀部，修飾腰線。不要選擇越小越好的緊身褲，以免脂肪被擠出來。
2.臀部下垂
在加固臀形的時候，也要考慮大腿部分。建議選擇面料強，支撐力強的束身衣。如果支撐力不強，很容易讓大腿上的贅肉影響臀部的美觀。
3、平臀
這種類型臀部的主要缺點是從腰部到臀部的曲線缺乏立體感，所以妳必須穿加厚內衣，讓臀部看起來更加挺拔有型。
第三:去掉橘皮組織
如果脂肪細胞的增加速度快於消耗速度，新陳代謝受阻，過多的脂肪細胞就會堆積在皮膚的皮下組織，在皮膚表面的反應就會不均勻，就像橘皮壹樣。這種情況更容易發生在臀部。要避免橘皮組織的出現，需要從內外兩方面努力。內在方面，除了健康的飲食和規律的作息，還要多喝水。水可以通過排汗和排尿帶走人體內產生的細胞廢物，使微循環健康暢通，淋巴排毒功能正常化。如果淋巴系統的排毒功能受損，就會導致脂肪細胞增大，局部腫脹。
四:護理上要多用護膚品。
雖然很多瘦身產品並不能真正讓橘皮隱形，但是可以加強新陳代謝，讓臀部皮膚更加光滑緊致。洗澡後最好吃這些減肥產品。高溫不僅可以打開毛孔，還可以增加護膚品的吸收速度。只要每天早晚使用，就能收到非常好的效果。選擇薄荷、金花、洋甘菊等能消除腫脹的植物精油來按摩，會讓妳更輕盈，臀部更上翹，提臀效果會更好。