65438號健身操簡單自制動作+0:擴胸法
中老年人需要保持身體直立，雙手扣在背後，雙肩夾緊下垂，手臂擡胸，盡可能高。舉臂時用鼻子盡可能多地吸入氧氣，放下時呼氣。豐胸能幫妳告別白領天敵嗎？鼠標手和背部勞損。
收獲:
走路的時候不彎腰，胸更直。
第二種:腰腹收緊法
站直，兩腿分開，腳趾向前。深呼吸，左手慢慢舉過頭頂，呼氣，身體慢慢向右傾斜，右手放在臀部休息，正常呼吸，保持這個動作5？10秒。深呼吸，慢慢復位身體，呼氣，放下手臂，放松。交換右臂，做同樣的動作。
收獲:
它可以增強妳的腹部和腰部肌肉，放松妳的背部。
類型3:家庭床上運動
仰臥在床上，擡起雙腳，雙腳與身體保持30度，保持姿勢1分鐘，然後雙腳向上彈起，重復練習10次。
收獲:
可以鍛煉腰部肌肉，瘦腹，改善頸椎不適癥狀。
第四種:深蹲跳躍。
立正，雙腳分開與肩同寬，雙手放在耳後，肘部張開。屈膝，然後用力向上跳，盡量跳高。輕輕落地，深蹲，反復跳躍30次，次數可隨時間增加。
收獲:
對於經常久坐的白領來說，可以促進血液循環，改善腸胃功能，預防便秘。
類型5:仰臥擡頭練習
將身體移至床上，平躺，後仰，頭伸出床外。慢慢數到5，同時回頭，回到預備位置。重復3次，逐漸增加到10次。
健美操的保健功能健美操是壹種有氧運動，特點是強度低、密度大、運動量大或小、易於控制。對於健康的人來說有很好的健身效果，對於壹些身體素質不好的人來說也是非常好的鍛煉手段，可以幫助他們慢慢調整身體素質，獲得健康。
有氧運動是壹種有效的鍛煉方式。健美操作為壹種有氧運動，具有有氧運動的所有健身功能，如全面提高身體素質，提高心肺功能和肌肉耐力，促進身體各組織器官的協調運作，使人體達到最佳機能狀態。此外，健美操不同於其他有氧運動，它是壹項輕松優美的運動，給人帶來藝術享受，使人心情愉悅，陶醉於運動的樂趣，緩解心理壓力，促進身心健康發展，從而增強健身的效果。
健美操的好處1。強化制度，增進健康。
經常進行有氧運動，會對身體的很多器官和系統產生良好的影響。長期參加有氧運動，可使心肌增粗，心腔容積增大，血管彈性增加，從而改善心臟的功能，使心跳有利，心輸出量增加，從而提高全身的供氧能力。有氧運動對呼吸系統的功能也有很好的影響。可以提高呼吸深度，增加每次呼吸的氣體交換量，不僅有利於呼吸肌的休息，還可以提高呼吸系統的功能儲備，從而保證滿足劇烈運動時氣體交換的需要，提高技術水平。有氧運動還可以改善消化系統的功能。因為肌肉活動可以消耗大量的能量，而健美操有更多的臀部全方位活動，刺激腸胃蠕動，增強消化功能，有助於營養物質的吸收和利用，從而提高對疾病的抵抗力。經常進行有氧運動還可以提高關節的靈活性，增強肌肉和集體組織的彈性。
2.改善體型，培養端莊體態。