首先，紅薯
紅薯富含澱粉、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、B、C、E，以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10多種微量元素和亞油酸等。，而且它的熱量也不高，大概是99大卡/65，438+000克，所以挺飽的。減肥期間以紅薯為主食是個不錯的選擇。
第二，山藥
山藥是壹種既可以作為主食，也可以作為菜肴的食材。對減肥有很多好處，熱量低，飽腹感強。
第三，玉米
玉米本身並不具有減肥的作用，但它所含的能量和脂肪較少，而且它所含的纖維素是人體不能吸收的碳水化合物，能促進腸道蠕動，減少腸道內腐敗物的堆積，增強飽腹感。
四。燕麥
燕麥具有蛋白質多，碳水化合物少的特點。還富含可溶性纖維，粘度高，能大大延長胃排空時間，增強飽腹感，控制食欲。簡單來說，有燕麥的飲食可以很好地控制能量攝入。
動詞 （verb的縮寫）卷心菜
大白菜富含水分，能促進排泄。白菜熱量低，吃多了也不用擔心熱量過剩。卷心菜還富含膳食纖維。食用後可減輕饑餓感，通便，促進腸內廢物排出。
六、豆芽
每100克綠豆芽含8千卡熱量，可以說很低了。其中所含的纖維素相當豐富，可以起到通便的作用。兩者的結合造就了豆芽有效幫助減肥的高大形象。
七、西紅柿
每100克番茄僅含19千卡熱量，其果膠和膳食纖維能增強飽腹感，促進腸道蠕動。此外，番茄中的番茄紅素能有效防止脂肪細胞的堆積。
八、海帶
海帶中含有海帶多糖作為多糖，海帶多糖類似於肝素，具有降血脂的作用。它含有多種礦物質和微量元素，能減少動物脂肪在心臟、血管和腸壁上的沈積。如果缺碘也會引起甲狀腺分泌不足，從而降低機體的基礎代謝率。嚴重缺碘會造成低水平能量輸出，誘發肥胖。海帶對甲減引起的肥胖有很好的效果。
壹、低熱量飲食原則
1，主要選擇蔬菜、水果、豆制品，適量選擇雞蛋、牛奶、谷物，做飯少用油。
2、低脂肪，限制動物脂肪和飽和脂肪酸含量高的脂肪。
3、碳水化合物，壹般每天不少於130克。
4、蛋白質供給，每天每公斤體重不少於65438±0克。
5.應提供低鈉高維生素的食物。為了滿足食欲，避免饑餓，患者可以多吃碳水化合物含量低的蔬菜和水果。
(6)減少總熱量。壹般每日供熱800 ~ 1500大卡。
二、低熱量飲食的作用
1，可以適當增加食量，滿足飽腹感，享受飽腹感的樂趣，提高生活質量。
2.減輕超重或肥胖或糖尿病患者的體重，使其恢復標準體重。
3.降低胰島素抵抗，增加胰島素敏感性。
4.減輕胰島β細胞的負擔，延緩其衰退。
參考數據
低熱量飲食-百度百科