小雪是怎麽健身的？
頭
頭是全身的主宰，所有的陽氣都會被連接起來。如果頭部受凍，寒氣侵入，體內的陽氣就容易分散，從而導致感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經痛等疾病。患有高血壓、腦動脈硬化等慢性心腦血管疾病的中老年人，也容易發生高血壓、急性心肌梗死、中風等疾病，保暖至關重要。
建議
秋季風力大，氣溫下降，壹定要註意保護頭部。最好戴上帽子，避免風帶來的頭痛、發燒等身體不適。下雨時，及時保護頭部，避免淋濕。每天早晨梳頭100次以上，使頭皮微熱，有利於頭部經絡氣血暢通，促進陽氣上升，脈順。
腹部
天氣轉涼後，人的腹部容易著涼，引起腸胃不適；如果胃部容易抽搐，出現腹瀉、惡心等癥狀；肚臍受涼就會著涼，是最怕著涼的地方；小腹受涼會導致女性宮寒血瘀，引發婦科疾病。
建議
可以用熱水袋，暖寶寶等。為了保持腹部的溫暖，通常要穿上貼身的棉背心，以免著涼。同時，建立良好的生活習慣，強調規律飲食，少食多餐，多吃易消化的食物，多吃熟食和溫熱的食物，避免辛辣、過鹹、過冷或過熱的食物；不要碰香料、濃茶、咖啡等。
腰
從中醫的角度來說，腰是腎的臟腑，腎喜溫惡寒。壹旦感覺到冷，就會立刻“情緒化”。如果深秋經常穿低腰褲，腰部容易受涼。男性會出現腰膝酸軟、陽痿早泄等癥狀，女性則容易出現月經失調、痛經等癥狀。
建議
天冷註意穿上長大衣，不要光著腰。平時可以用手揉揉腰。雙手成對摩擦後，可緊按腰眼，即第三腰椎棘突旁3.5寸凹陷處，早晚各壹次，每次50 ~ 100次，可溫腎壯陽，氣血通暢。
膝蓋
深秋是膝關節炎的初期。膝關節炎主要是由於風寒引起的血液循環不暢，導致肌肉、韌帶、滑液囊、筋膜營養供應不良。關節疾病除疼痛外，還伴有腫脹和運動障礙，呈慢性發作和緩解過程。
建議
天氣漸冷，註意保暖，用熱水泡腳或用熱水敷膝蓋。醫生建議，最好不要用護膝來保暖膝蓋，因為護膝彈性很大，膝蓋部位使用護膝會阻礙周圍血液循環的疏通。
手和腳
深秋時節，很多人都覺得渾身發冷，手腳凍得難以忍受。喝大量熱水也不能緩解。當腳受涼時，身體的抵抗力也會降低。中醫認為，手腳冰涼的原因主要與兩個因素有關。壹是身體陽氣虛弱，不能溫暖人體；二是身體本身的陽氣不虛，只是氣血運行不暢，導致陽氣郁結於體內。
建議
陽虛的人註意下肢保暖，晚上睡覺前泡腳，多吃溫性食物，如牛羊肉、雞肉、大蒜、辣椒、生姜、桂圓等。氣血不好的人需要加強鍛煉，尤其是久坐或久站的人，多吃行氣活血、疏肝解郁的食物，如山楂、玫瑰花、金桔等。