秋天天氣越來越冷，氣候幹燥，空氣缺水，人體也是如此。人的口腔、眼睛、鼻子、皮膚等部位常出現不同程度的幹燥，應吃壹些濕潤多汁的食物。適合秋天吃的食物很多，不分男女老幼，體弱多病。
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1，蓮子有很好的滋補作用。古人認為它“享馥郁之香，嘗莊稼之味，亦脾之果”。秋季食用有養心安神、健脾補腎、止瀉固精的功效。不僅有助於緩解失眠，對於容易患咳喘等肺部疾病的人來說，蓮子還可以通過補腎來增強免疫力，達到潤肺的效果。
市場上的蓮子可分為紅蓮子和白蓮子。紅蓮子口感較硬，但補腎補血的效果更好。白蓮子味香糯，健脾作用更強。除了蓮子粥、紅棗和銀耳蓮子湯、銀耳蓮子湯等傳統吃法外，用蓮子心泡茶效果更好，蓮子泡酒固腎效果更明顯。
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2.羊肉比牛肉嫩，容易消化。高蛋白、低脂肪，比豬肉、牛肉含磷脂多、脂肪少、膽固醇少。冬冬都好吃，既能收到進補，又能防寒。
不過需要註意的是，羊肉畢竟是溫性的，並不適合所有人。陰虛火旺、咳嗽痰多、消化不良、關節炎、濕疹、發熱者忌食。
3.香蕉不僅好吃，而且營養豐富，是家裏經常吃的水果之壹。香蕉有很強的刮油減脂作用，可以及時排出我們體內的毒素，達到排毒減肥的效果，對我們的腸道也有壹定的好處。可以調理腸胃。富含特殊蛋白質，能提高人體免疫力。平時多吃香蕉，可以保持血壓健康穩定，滋養皮膚。
4、山藥性溫，不寒不燥，易吸收，適合各種體質的人。山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，非常有利於脾胃的消化吸收。而且山藥海含有大量的粘蛋白、維生素和微量元素，可以防止血脂在血管壁上沈積，預防心血管疾病。
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市面上的山藥種類很多，光滑的外皮口感酥脆，比較適合炒，比如山藥炒木耳。然而，有些山藥表面彎曲，表皮不平整，有許多麻點，剛毛很強。這種山藥口感綿軟，適合燉湯、煮粥、做甜品。