鐵砂掌訓練法:
壹、秘制鐵砂掌正宗練習規則(初級)站在凳子前面，全身直立，雙膝彎曲，雙肩放松，腰部放松，臀部不能坐。自然的力量會占上風。歷代氣功專家認為，就養生健身而言，“馬步”是強腰壯骨、強筋壯骨、補充元氣的最佳步法；在技術進攻方面，經常練“馬步”或“馬步”的人，穩定性和平衡功能極佳，下盤穩定，不易被人控制，來自手、腿的攻擊力強、脆、快。可以說“馬步”或“馬步”堆是養生攻的強制方法。武術中流傳千年的行話是“立三年始入門”“紮馬先學打”；甚至有些武術都是以“馬步”或者“馬步”為基礎的，比如“少林內功指禪”等等。馬步有高、中、低三個層次，難度依次遞增。第壹次練鐵砂掌，要由高到低練，能很快收到健身、壯腰、增強力量的效果。重點:學生在練習以下任何壹種方法時，手掌都不是受力的(即不緊張，而是放松)，也就是讓手掌下落(自由落體)的重力(即重量)打在沙袋上。否則會影響療效。這就是人們所說的“壹個真實的故事和壹個關於萬卷書的虛假的故事”的地方！很多“用力打沙袋，直到筋疲力盡”的說法，對練習者的身心極為不利。另外，練掌的時候，壹定要全神貫註於掌和臥袋，不能精神恍惚。
1，拍法:即以掌背肌丘擊打臥袋。左掌和右掌交替
2.切法:即小指壹側用攀爬部分的側面擊打沙袋。左掌和右掌交替
3.印法:即以掌根擊打沙袋，左右手掌交替以上三種方法。1-10日，只練射切法，再加印法。總時間為8-12分鐘。不要急於求成，貪圖成功避免受傷。記住！
二、練習中的反應在每個人的練習過程中，都會有壹些反應，應該區別對待。這個工作不是氣功，妳“靜”不要緊，“離經叛道”也不要緊，沒有走火入魔的危險。學者只要循序漸進，完全可以避免止步不前。
l，每次練了幾分鐘後，感覺手心像火燒壹樣，這是體內氣血充盈的好現象。
2.每次感覺手掌和手指(尤其是拇指橈側)疼痛，也是在正常範圍內。我立刻用藥物沖洗、擦拭、按壓，消失得無影無蹤。
3.每次練習後感覺手指越來越粗，手掌越來越大，越來越厚，越來越臃腫，這是個好現象。
4.練了十幾天功夫，手掌脫皮，起疙瘩，變厚，有彈性，都是好現象。以後脫皮、起痘痘會逐漸增多，到最後自然消失。手掌會像女人的手壹樣柔軟，不要介意。
5.當妳在練習“站姿”或“站姿”時，妳的腿會酸痛是正常的。這是“改變妳的力量”和“克服疲勞”的唯壹方法。壹般20、30天後就會“樂在其中”了。越站越想站。妳不能放棄。
6.如果訓練過重，掌指骨疼痛難忍，就要停止工作，多用藥物沖洗。改進後，妳要按照規定的時限練習。不要貪圖工作。
三、鐵砂掌試劈法可練初級功20天左右。可以先試幾塊瓷磚。再吃幾個核桃試試。然後試壹塊不太舊的紅磚(兩頭鑲)。有的磚練10天左右就能碎，有的磚練l5，18，20，25天就能碎，都在正常範圍內。不要試圖過早分裂，受傷就停工。在嘗試劈分的時候，也要把握點的規律:從心理上鄙視被劈分的對象，要把它當成壹個脆弱的東西，不能再用練鐵砂掌之前的眼光去看它，也不能總想著“我不知道我能不能做到？”但是要有打破的勇氣。這個原則相當重要。可以讓妳逐漸養成虎膽龍威，在與歹徒的實戰中充分發揮鐵砂掌的威力！以後可以在第40、60、80、100天進行試劈。
四、固精秘方該功能對補腎填精、益氣健齒有立竿見影的效果，對痔瘡、牙齒冷熱過敏等疾病有立竿見影的效果；還能防止練習過程中不利的“景源”外泄，對鞏固練習成果、加快練習步伐大有裨益。已婚和未婚的同學每天至少可以練習1-2次，多多益善。姿勢不限，隨時隨地都可以練。
方法:
1，坐、站、走、仰躺、側臥，眼睛可以睜開也可以閉上。
2、鼻吸氣(緩慢、均勻、細長)，導入小腹腹部，然後收縮肛門提肛，如隱忍大便，用力咬上下牙(即敲牙，不出聲)，意在小腹。註:提肛49次，敲牙49次。3、接活:口腔渾濁，小腹可打9下。
方法二:
1，仰臥，站立，坐姿都可以，先把褲子脫了吧。
2.用壹只手拇指和中指輕捏睪丸81次，另壹只手順時針按摩小腹81次；然後再換手捏，按81次。這就是古人所說的“壹支毛筆，左右易手，數之九十九，真陽不去”，被稱為“鐵齒功”。
3.用指尖按壓銀輝點49次。每天2-4次是可行的。
動詞 （verb的縮寫）鐵砂掌高級內功:絕大部分“高明”的功夫都是內外兼修。少林和太極就不用說了，大成拳(意拳)也不例外。截拳道不僅流汗苦練，還有無聲的心理訓練；日本空手道功夫還包括高級心靈訓練(即心智訓練)...這些名稱不同的心理訓練方法，可以說是“內功”訓練方法。
手掌訓練註意事項:
1.凡是不能保證每天練10分鐘的，請不要學著練這個技能，也不能三天打魚兩天曬網。
2.妳應該在練習此技能後的100天內戒除不良生活。
3.練習後壹小時內不要潑涼水，以免風濕侵襲。
4.飯後壹小時內不要練，以免傷到自己。
5、忌邪念、憤怒、酗酒等不良現象，否則有損功德。
6.千萬不要在自己成功後用技巧去欺負別人，否則傷害自己就會受到法律的嚴懲。
以上六條規則學習者必須遵守和執行。