補充維生素買復合好還是單獨買好？

維生素的補充壹定要根據身體的實際情況來進行。比如維生素C缺乏，就只補充維生素C。不要為了方便而服用復合維生素，因為吃壹些自己並不缺乏的維生素會對身體產生負面影響，吃多了會對身體造成傷害！比如妳不缺維生素A，但是妳不缺維生素c，但是吃了復合維生素之後，妳可能會覺得沒什麽。畢竟平時感冒發燒都是隨時服用維C銀翹片，但是妳知道嗎？維生素C不僅能增強人體免疫力，還能為病毒的生長提供養分，得不償失。同時還會使皮膚發紅，增加腸道蠕動引起的腹部絞痛和腹瀉。每日用量超過0.6克會導致尿頻。每天口服維生素C4 ~ 12g可使尿酸鹽在尿道中沈澱形成結石。如果兒童長期服用大劑量的維生素C，可能會影響骨骼發育。此外，服用大劑量的維生素C還會降低部分女性的生育能力，並影響胎兒的發育，甚至導致先天性壞血病。長期攝入過量維生素C的人壹旦停止攝入，體內仍保持維生素C的高分解率和高排泄率，這樣當食物中維生素C含量充足時，就會出現維生素C缺乏的癥狀。

以下是過量補充其他維生素的危害，供大家參考:

維生素a過量:謹防中毒。

維生素A能促進皮膚、結膜、角膜等上皮組織的生長和維持正常功能，並能增強視網膜的光敏性，也就是常說的視力提高，但過量攝入(成人每天5 ~ 50萬U，連續幾個月)也會導致中毒。急性中毒常表現為口腔潰瘍、牙齦出血、異常興奮、頭暈、嗜睡、頭痛、嘔吐、腹瀉等癥狀。慢性中毒表現為食欲不振、頭痛、發熱、腹痛、皮膚瘙癢、易怒、脫發等。

維生素d過量:生長停滯

維生素D可以促進人體腸道對鈣的吸收。維生素D不足時，人體對鈣的吸收率會下降。壹般來說，通過紫外線照射，維生素D可以在人體內自動合成並長期儲存，正常成年人壹般不需要額外補充維生素D。維生素D對兒童佝僂病的防治非常有效，但短時間內過量或大量服用也會導致嚴重的中毒反應，中毒劑量個體差異顯著。有些孩子長期服用維生素D1800單位後會出現生長停滯。成人長期大量服用可引起全身乏力、食欲不振、嘔吐、腹瀉等癥狀。

維生素e過量:視力模糊

維生素E是壹種抗氧化劑，被認為具有預防心腦血管疾病和抗衰老的作用，應用廣泛。但如果長期服用，日劑量達到400毫克至800毫克，可引起視力模糊、乳房增大、流感樣綜合征、頭痛、頭暈、惡心、胃痙攣等。每天長期服用800毫克以上，會改變內分泌代謝、免疫反應，降低性功能，有發生血栓性靜脈炎或栓塞的可能。

過量的維生素B6:藥物依賴

維生素B是壹種非常重要的水溶性維生素。有報道稱，每天服用200毫克維生素B6會導致藥物依賴，每天服用2 ~ 6克會導致幾個月後步態不穩、手腳麻木、不靈活。

綜上所述，日常生活中註意飲食營養均衡，糾正偏食挑食的習慣，保證每天攝入足夠的蔬菜、水果、肉類、蛋類等營養物質，做到飲食全面均衡，避免額外補充維生素。真正需要補充維生素和微量元素的人，要在醫生的指導下，對癥下藥，安全營養。