健康指南
壹、調整心情:保持輕松愉快的心情，避免過度緊張。工作1小時後最好休息5 ~ 10分鐘，通過做操和散步來調節神經。當妳抑郁憤怒的時候，要轉移註意力，用輕松愉快的方式放松情緒。大多數避免情緒激動和憤怒，以防止腦出血。
2.飲食適度:要控制日常飲食，少吃脂肪、甜食、鹽。飲食以清淡為主，多吃水果蔬菜。避免暴飲暴食。鹽的攝入量每天不應超過5克。鹽會留住水分，增加血容量，增加心臟負擔。肥胖者要控制食量和熱量來減肥。要保持良好的睡眠，睡前用溫水泡腳，避免看小說和看恐怖電影電視。保持排便通暢。性生活使人處於高度興奮狀態，神經和血管緊張，甚至會引起中風。我們應該控制性欲，小心性交。
1、香蕉3根，西瓜皮(雙鮮)60克，玉米須60克，冰糖適量，香蕉去皮，與西瓜皮、玉米須同煮，冰糖調勻，每日兩次。
2、瘦豬肉50克，夏枯草10克，湯內服，每日二次。
3、醋、生花生米半碗生花生米(連衣)，用調好的醋倒入滿碗中7天，每天早晚各吃10粒。血壓下降後每隔幾天服用1次。
4、菊花、槐花、綠茶各3克，用開水沖泡，茶要常喝。
5、豬腰250克，杜仲15克，加調料、鹽等適量。先將腎臟洗凈，切成腎花；煎煮杜仲。榨汁，濃縮，加入澱粉，照常炒腰花，倒入杜仲。果汁。
6、芹菜根50至100克，大薊30克，水煎。
7.枸杞的葉和莖五百克，加入適量的水煮沸，煮後喝它的汁液。
8、芹菜粥:芹菜根120克，粳米250克。芹菜洗凈，切成六分段，粳米洗凈。將芹菜和粳米放入鍋中，加入適量的水，用武火煮沸，再用文火燉至大米爛成粥，加入少許鹽和味精，攪拌均勻。？
9.菊花粥:菊花粉15g，粳米100g。將菊花的莖摘下，放入籠中蒸熟，取出曬幹或陰幹，再磨成細粉備用。將粳米洗凈放入鍋中，加入適量清水，用武火煮沸，再用文火煮至半熟，加入菊花細粉，繼續用文火煮至米爛成粥。壹天兩次晚餐。？
10、綠豆海帶粥:綠豆和海帶各100克，大米適量。海帶切碎，和另外兩種食材壹起煮成粥。可以作為正餐長期食用。？
11.荷葉粥:新鮮荷葉1片，粳米100克，冰糖少許。把新鮮的荷葉洗凈煎成湯，然後用荷葉湯和粳米、冰糖壹起煮粥。早餐和晚餐的熱食。？
12、醋泡花生:生花生用醋泡5天，每天早上吃10 ~ 15粒，有降血壓、止血、降膽固醇的作用。？
13、糖醋蒜:糖醋泡蒜瓣若幹1個月以上，每天吃6瓣大蒜，喝其糖醋汁20毫升1個月，適用於頑固性高血壓。？
14、羅布麻葉五味子茶:羅布麻葉6克，五味子5克，冰糖適量，用開水沖泡代替茶水。經常喝這種茶可以降低血壓，改善高血壓癥狀，防治冠心病。？
15、何首烏大棗粥:何首烏。60g，水煎取濃縮汁，去渣後加粳米100g，大棗3-5枚，冰糖適量，共煮成粥，早晚食用，具有滋補肝腎、益精血、烏發降壓之功效。？
16、淡菜薺菜湯:淡菜、薺菜或芹菜各10 ~ 30克，每天煮湯，15天為壹個療程，對降血壓有效。？
17，胡蘿蔔汁，每天約1000 ml，分批次服用。醫學研究證明，高血壓患者喝胡蘿蔔汁有明顯的降壓作用。
3.戒煙少喝酒:尼古丁(尼古丁)能收縮微小血管，使心跳加快，血壓升高；少量飲酒可以擴張微循環，增加血管彈性，有壹定的好處。提倡戒煙少喝酒。但是喝大量的酒精和烈性酒肯定是有害的。
4.勞逸結合:如果從事壓力大的工作，要掌握情緒的調節，註意勞逸結合，爭取多休息，避免有害的慢性刺激(如噪音)的影響。休息包括精神和身體的休息。不宜強調體力勞動和劇烈運動。應禁止負重、長跑和搬運重物。但是輕體力勞動可以，長期臥床不好。
5.堅持鍛煉:應堅持每天早晚各打壹次太極拳、練壹次氣功，可改善血液循環，減少外周阻力，降低血壓。
6.堅持吃藥:中晚期高血壓堅持吃藥很重要。如果壹種藥物產生耐藥性而失效，應及時更換其他藥物。如果不遵醫囑，隨意停藥，血壓會急劇升高，很危險。平時要經常測血壓。
應避免高血壓患者的飲食。
1.碳水化合物食品
適合食物-米飯，粥，面條，面條，葛粉湯，芋頭，軟豆。
應忌口的食物——紅薯(產生腹氣的食物)、豆幹、香味濃的餅幹。
2.蛋白質性食物
適宜食物——脂肪少的食物(嫩肉、牛瘦肉、豬瘦肉、白肉魚)、雞蛋、牛奶及奶制品(淡奶油、酵母奶、冰淇淋、奶酪)、豆制品(豆腐、納豆、豆粉、油豆腐、青菜豆腐絲)。
避免的食物——高脂肪食物(五花肉、排骨、鯨魚肉、鯡魚、鰻魚、金槍魚等。)和加工品(香腸等。).
3.高脂肪食物
適合食物-植物油，少許奶油，沙拉醬。
應避免的食物——動物油、豬油、熏肉、含油沙丁魚。
4.維生素和礦物質食物
適宜食物——蔬菜(菠菜、卷心菜、胡蘿蔔、西紅柿、百合根、南瓜、茄子、黃瓜等。)、水果(蘋果、桃子、橘子、梨、葡萄、西瓜等。)，海藻、菌類、水果、蔬菜生吃會產生脹氣，壹定要煮軟或者做成醬。
應該避免的食物——硬纖維蔬菜(牛肉、竹筍、玉米)和辛辣蔬菜(辛辣蔬菜，如芥菜、洋蔥、芹菜)。
5.其他食物
適宜食物-淡紅茶、酵母乳飲料。
應該避免的食物——香料(胡椒、芥末、咖喱粉、酒精飲料、咖啡、濃茶等。)、碳酸飲料、腌制食品(鹹菜、鹹三文魚、鹹魚子、糖醬油煮的蔬菜、鹹菜)。