我應該可以的！不知道能不能從腹肌[捂臉]看出壹點馬甲線！每天堅持平板支撐+卷腹運動！三個月後生效[電光壹閃]
很多中年男性認為胖是男性到中年的必經階段，甚至認為雖然沒有年輕時那麽強壯靈活，但也不會有太大問題。其實恰恰相反！肌肉在男性中占有相當大的比重，中年人肥胖缺乏肌肉，對男性有害。
1.肌肉不足有三大危害。
據科學統計，男性的肌肉含量在20-40歲時變化不大，但40歲後開始以每年1%的速度減少。到了60歲，男性的肌肉含量只有年輕人的75%。
每年下降1%意味著三大危害:壹是會導致男性基礎代謝率下降，外在表現就是“胖”。其次，肌肉是心臟等器官的重要組成部分，其衰退成為男性心血管疾病高發的幫兇。第三，會導致體力下降，甚至上下臺階都覺得吃力，這也是很多中年男性腰酸背痛的主要原因。
2.肌肉衰退可以自測
中年男性有必要通過仰臥起坐和俯臥撐的方式對自己的肌肉狀況有壹個大致的了解。熱身3-5分鐘後，如果兩者都能連續完成20-30次，說明肌肉狀況合格。或者采用“爬樓梯測試法”，即以比平時略快的速度向上走40步。如果妳在40-50秒內感到放松，說明妳的肌肉耐力不錯，如果感到疲勞，說明妳的狀態很差。
以上方法只是壹個通用標準。為了及時掌握肌肉力量的下降，可以每三個月做壹次。目前，許多城市都有社區公民健康和體質監測站，人們可以在那裏進行更準確的肌肉狀況測試。
3.鍛煉腹肌是關鍵。
肌肉是鍛煉出來的。肌肉是最“感恩”的，只要妳每天給點“好處”，它就會用10次的反饋來回報妳。現代醫學證明，男性腹肌失去彈性形成的“將軍肚”，與高血壓、心臟病、糖尿病等多種常見病密切相關。所以中年男性應該以肌肉鍛煉為主，其中腹肌最為重要。
仰臥起坐、卷腹等鍛煉腹肌的方法也簡單易行。如果壹開始很難，不妨開始做身體旋轉、身體側屈等簡單高難度動作，鍛煉腰腹。鍛煉腹肌壹定要長期堅持，最好每天半小時，讓脂肪可用。
為了增強全身的肌肉力量，有時間的中年人還應該進行壹些針對腿部、背部和手臂肌肉的低強度有氧運動，如遊泳、跑步、登山等。如果輔以力量器械訓練，效果會更顯著。
到了中年，由於新陳代謝沒有年輕時那麽旺盛，很容易發胖。
我最喜歡的球星科比，去年退役，今年好像胖了壹點(不過我覺得他留著胡子挺帥的)。
那些職業運動員人到中年(退役後)都那麽容易發胖，何況我們這些普通人。
壹般來說，中年男性恢復肌肉有以下幾點建議:
1，不要多餐，晚上少吃。吃完飯不要坐著。
2.不要喝酒
3.晚飯後散步壹小時
4.每周去健身房三次，每次訓練兩個小時(如果妳有時間和毅力)。
打造漂亮的肌肉意味著妳要進行系統的健身訓練，而健身是實現身體對抗年齡增長的重要因素之壹。
我很佩服那些中年有鍛煉肌肉的動力，對自己的身材不滿意，想努力改善和強化的朋友。如果之前沒有健身經驗，需要經過系統的體檢才能開始。而且如果妳有健身經驗，身體素質各方面都很好，練出漂亮的肌肉是沒問題的。
註意以下方法，以獲得所需的數字:
既然主要目標是練肌肉，力量訓練是不可避免的。考慮到正常中年人的身體機能和恢復能力，徒手自尊健身訓練是完全合適的。
1.標準俯臥撐？窄俯臥撐
漂亮的胸大肌不可或缺。俯臥撐鍛煉胸肌和三頭肌(每個動作2組，次數根據疲勞程度而定)。
2.半個引體向上？水平引體向上
標準引體向上難度大，對沒有經驗的人不友好，而半引體向上和水平引體向上難度不大，有條件，也能練出人體背部的大肌肉和完美的二頭肌。註意收縮峰值取決於它們。(每個動作2組，6-8次)
3.標準深蹲？負重深蹲
說完了背部和胸部肌肉，兩個頭三個頭，腿部肌肉是男性力量的象征。深蹲訓練可以鍛煉最長最強的股骨、半腱肌等。漂亮的肌肉壹定要有腿。選擇壹個容易掌握的重量，以避免受傷。(每個動作3組，20-40次)
中年人代謝功能的下降，導致營養攝入不能太多，要全方位補充。
吃少量脂肪避免慢性疾病，適當補充碳水化合物和蛋白質，但不能過量。關鍵的補充是礦物質，如鈣和鋅。
中年人工作生活壓力大，無論怎麽保持，身體都處於下降階段。
人到中年還是可以練就漂亮的肌肉線條的，但是鍛煉最重要的是堅持，是努力，是孤獨，因為如果妳不去健身房鍛煉，妳壹個人在家鍛煉會很孤獨很辛苦，很容易讓妳產生動搖，放棄。
我也快高三了。前年開始在家鍛煉，現在肌肉線條都出來了。
教妳壹個在家不花錢也能練出漂亮肌肉的方法。
首先，我可以就地取材，把平時在超市買的花生油桶(5L)收集起來，裝滿啞鈴用的水，就不用浪費錢買啞鈴了。當然，如果可以的話，我可以買壹個啞鈴，但王認為沒有必要。註意鍛煉手臂力量和肌肉。
其次，家裏用的洗澡或洗澡盆(20L)裝滿水，當杠鈴用，鍛煉肩胛肌肉和背部肌肉。
最後通過俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等。，最好是隔天運動，每周四五次，每次運動約1小時。堅持易年效果非常明顯。
基礎細化後，妳想要更大的肌肉。之後可以去健身房進行局部肌肉訓練和高強度器械訓練。這樣肌肉線條會明顯更加突出。
雖然人們壹直非常重視健康，但由於繁忙的工作和生活中的柴米油鹽，我們已經放棄了鍛煉。中國最帥大叔王德順，50歲開始健身，70歲練腹肌，79歲走t臺，壹夜成名。這表明我們可以在任何年齡鍛煉。只要堅持運動，加上合理的飲食和規律的作息時間，運動不僅能減肥減脂，還能讓我們擁有健康的身體。健康的身體可以抵禦今年疫情帶來的新病毒。喜歡運動的人和不喜歡運動的人在外表和實際年齡上會有很大的不同。運動是不分年齡的，因為在我們人生的每個階段，只有堅持運動，堅持健身，人生才是最好的。堅持會有回報，健身永不過期。
可以練，說那麽多沒用，想鍛煉身體，想練出更美的身體線條，現在是最好的時機。日常運動中的低強度運動，對身體健康、身體機能、肌肉線條肯定有幫助。鍛煉的人往往比不鍛煉的人更年輕，更有活力。有的人60-70歲，常年運動。他們看起來真的很好看起來像30歲。有的人30-40歲，不愛運動，吃得好，有啤酒肚，肥胖，運動能力下降，健康堪憂。鍛煉不鍛煉，壹兩天也說不準。壹月和二月略有區別，壹年和兩年有明顯區別。十年二十年已經是天壤之別。要活得精彩，就要有好的身體素質，好的體型，也就是說妳還有青春活力！！！
運動健身運動，三天打魚兩天曬網，毫無意義。重要的是長期有規律的堅持下去！人到中年，更要註意身體的保養！註意吃喝休息，積極運動健身是對衰老的主動防禦！！！不運動，肌肉會慢慢流失變弱。經常鍛煉會使妳的肌肉保持在壹定水平。其實運動不是壹件苦差事，而是壹件很快樂的事情。如果妳想變得強壯和健康，開始制定妳自己的鍛煉計劃並實施它吧！哪怕只是從每天做幾十個俯臥撐，或者每天慢跑幾公裏這樣最簡單的事情開始，堅持壹段時間壹定會有收獲，也會喜歡上這種鍛煉身體的愛好！！！
人到中年能否練出漂亮的肌肉，因人而異。我覺得問題的焦點不在於健美先生飽滿的肌肉出現在大家的眼前，而在於中年人應該保持優美的身材，以充沛的精力投入到工作和生活中去。
中年人，上有老下有小，屬於人壹生中最辛苦的階段，也是事業成功的階段。在這個關鍵的時候，正確認識、對待和處理日常生活和工作中的各種情況，會給以後的老年生活帶來很大的影響。在我看來，身體健康必須放在最重要的位置。強健的體魄是壹切工作和生活的前提和保證。參加體育運動，加強鍛煉，自然應該成為每個中年人日常生活的重要組成部分。其次，對新事物的好奇心也很重要。活到老學到老，讓自己的思想永遠走在社會的前沿，讓自己的身心永遠融為壹體。美肌不過是中年人身心健康的代名詞。
人到中年，由於身體原因，大多大腹便便，禿頂，網絡上出現了“油膩大叔”這個專屬名詞。
人到中年就不能擁有完美的身材嗎？不能有八塊腹肌嗎？答案是否定的，我們當然可以通過努力和嚴格自律達到完美的身材。
阻礙中年人實現目標的有三件事。第壹，在工作中，由於中年人肩負著照顧家庭的重任，有時難免要請他們吃飯喝酒，或者工作繁忙，生活不規律。第二，中年人的身體就像發動機壹樣，慢慢老化，需要加倍努力才能看到效果。第三點，也是最重要的壹點，是妳是否有很強的自律精神。如果妳不能堅持完美的計劃，它只是壹個計劃。
最後，壹定要有合理的健身方法，不能太激烈，對身體有損傷。找到適合自己的方法，堅持下去壹定能練出漂亮的肌肉。