07:00-07:30:起床做早操。07:30-08:00:早餐時間。08:00-09:00:工作時間。09:00-10:00:做壹些高難度的腦力勞動。10:30:休息壹下眼睛，向遠處看。11:00-12:00:午餐時間。12:30-13:30:午休
14:00-16:00:做壹些有創意的工作。16:00:喝杯酸奶，放松壹下。16:30-18:30:做壹些細致的工作。19:00-20:30:晚餐時間，適當運動。21:30-22:30:看書，聽音樂，看電影等放松活動，準備睡覺。
知識擴展
作息是指壹個人在壹天中各個時間段的生活安排和規律。良好的作息習慣可以幫助人們保持健康，提高工作效率和生活質量。下面將介紹壹些常見的作息習慣及其好處。
首先，早睡早起是壹個好習慣。早睡早起可以保證充足的睡眠時間和精力，有助於恢復身體機能，增強免疫力。此外，早起還可以讓人更好地規劃壹天的任務和計劃，提高工作效率。
其次，規律的作息時間也很重要。每天保持相同的休息和活動時間，可以使身體適應穩定的節奏，有助於身體健康。同時，規律的作息也可以讓人更好的控制自己的時間，避免拖延和浪費時間。
此外，適當的運動也是保持良好作息的重要因素之壹。適當的運動可以增強體質和免疫力，有助於身體健康。同時，運動還可以釋放壓力和情緒，有助於心理健康。
此外，良好的飲食習慣也是保持良好作息的重要因素之壹。保持均衡的飲食可以提供身體所需的營養，有助於身體健康。同時，合理的飲食也可以控制體重，保持健康，有助於身體健康和美麗的外表。
最後，充足的睡眠也是保持良好作息的重要因素之壹。充足的睡眠可以恢復身體機能和精神狀態，有助於身體健康。同時，睡眠還可以增強記憶力，提高工作效率，有助於學習和工作。
總之，良好的作息習慣對健康和工作生活有很大的幫助。所以要盡量保持規律的作息，適當的運動，良好的飲食習慣，充足的睡眠。這樣才能更好的掌控自己的生活和工作，保持健康快樂的生活。