首先，睡眠養生
1，清酒溫泉
睡前2小時左右泡清酒浴，不僅可以利用清酒中豐富的氨基酸滋潤美白肌膚，還可以協調妳體內的交感神經和副交感神經，提高睡眠質量，讓妳晚上睡得更香。
2.喝壹杯溫水
睡前1小時左右慢慢喝壹杯溫水，這樣在後期的睡眠中，妳的睡眠質量不會因為妳的器官缺水而受到影響。而且慢慢喝水的過程也有助於平衡體內雌激素的分泌，提高睡眠質量。
3.敲打膽經
睡前30分鐘左右敲打膽經，使其通暢，這樣妳體內的血液循環就會順暢，睡眠質量也會提高。另外，敲打膽經有促進脂肪燃燒和代謝排毒的作用，可以幫助妳在睡著的時候減肥排毒。
擊打方法很簡單:雙手握空拳，力量適中，從臀部中點開始，沿著大腿外側壹直打到膝蓋外側。剛開始可能會感到輕微的疼痛，連續敲50下左右。
輕叩膽經的力度:不需要用很大的力，只需要雙手向上，隨著勢的下降輕叩即可。首先輕叩膽經的部位感到酸痛是正常的，因為人體本身也在努力打通膽經的通道。壹般不淘汰吳琴，淘汰吳琴可能太強了。
4.按項英點
睡前5分鐘左右，反復按壓鼻翼兩側的項英穴，按壓到感覺腫脹為止。這樣做可以直接刺激呼吸系統，防止睡眠質量受到呼吸不暢的影響。
此外，“項英穴”是大腸經的“止點”，從食指開始。所以這兩部分的對接可以達到“經脈隨氣”的效果，可以很好的調整大腸經，大腸經的疏通加上肺氣的疏通可以起到通便的作用。。此外，摩擦項英穴可以使鼻子更加靈敏，能夠準確清晰地分辨出衛生間特有的氣味，有利於大腦的反射，及時發出排便信號，使潛意識主導的“排便”行為得以順利進行。
5.關掉電話
在床上使用發光超過1小時的手機、平板電腦或其他電子產品，會使人產生的褪黑激素總量減少22%左右。人的褪黑素壹旦被抑制到這種程度，人的生理周期也會受到影響。直接影響就是人總是處於淺睡眠狀態，大大減少了人的睡眠時間。有的人玩手機超過1小時就興奮了，還得繼續玩。使第二天心情變差，容易焦慮抑郁。
所以，要想保持身體健康，通過睡眠調理全身氣血，睡前最不能做的事情就是關掉手機。保持簡單的睡眠環境對睡眠健康非常重要。要知道，即使把手機調到靜音，還是會幹擾腦電波，影響睡眠質量。
6.睡醒後在床上拉伸10分鐘。
每天早上醒來後，趴在床上，然後慢慢展開上半身張開雙手，伸直雙腿，撅起臀部，像貓後仰壹樣用力拱腰，直到不拱脊椎，再放下高高的臀部。當能支撐時，可反復使用十次以上，可促進全身氣血暢通，防治腰酸背痛、雙手抱著雙腳的腳踝、腰酸背痛等疾病。
像狗走路壹樣，四肢全部放在地上，伸出右手左腳，左手右腳壹起向前。每天步行20步，可防治長期站立或行走引起的腰痛、胃下垂、痔瘡、下肢腫脹等，對防治腰痛特別有效。
二、睡前不良習慣
1，睡覺前看電視
可能妳覺得睡覺前看電視上網沒什麽。而電視、電腦屏幕發出的光對大腦是壹種刺激，大腦會興奮，讓妳產生還沒到睡眠時間的錯覺，讓人難以入睡。
2.鬧鐘放在床頭。
看著鬧鐘，聽著滴答的聲音，人們會不自覺地計算離鬧鐘響還有多長時間，他們才起床。這時，他們的情緒會變得焦躁不安，難以入眠。為了營造良好的睡眠，最好把鬧鐘放在遠離床頭的地方。
3.睡覺前打電話
很多人喜歡躺在床上和朋友愛人聊天，久而久之就形成了習慣。事實上，睡前講電話會降低睡眠質量。根據最近的研究，睡前打電話的人需要很長時間才能達到最重要的深度睡眠階段，而這些人的深度睡眠持續時間很短。
4.房間太熱了
許多人認為在溫暖的房間裏更容易入睡，但事實並非如此。如果室溫在20度以上，就無法向大腦發出需要深度睡眠的信息；另外，輾轉反側的次數增多，睡眠也會變淺，影響睡眠質量。
5.開著燈去睡覺。
有研究說:開燈影響人的睡眠的證據之壹是，愛迪生發明電燈之前，當時的人每天睡眠時間超過10小時。事實上，開著燈睡覺會影響“睡眠激素”褪黑素的分泌，會影響人體的免疫功能。
6.睡覺前攝入咖啡因
許多人喜歡在下午喝壹杯咖啡或紅茶或可樂來提神。但需要註意的是，咖啡因在人體內停留的時間比人們想象的要長。熬夜的人可能需要喝壹杯咖啡來提神醒腦，消除疲勞，但是對於想要睡個好覺的人來說，醫生還是建議最好在睡前8小時控制咖啡因飲料的飲用量，以免影響睡眠。
7.睡覺前吸煙
戒煙的理由有壹百萬個，其中之壹就是吸煙也會影響睡眠。香煙中的尼古丁會損害大腦功能，而吸煙呼出的壹氧化碳會使人呼吸困難，咳嗽，這些都是影響睡眠的不利因素。根據最近的研究，與不吸煙者相比，吸煙者是在休息，但大腦並沒有休息，而是處於興奮狀態，這對優質睡眠極為不利。為了好好休息，睡前至少4小時不要抽煙。
8.睡覺前喝酒
喝了1~2杯酒就不知不覺睡著的情況不在少數。很多人也認為睡前喝壹點酒有助於睡眠，但實際上，正是因為酒精抑制了大腦中樞神經系統的活動，人們才“非理性地、被動地”入睡，說入睡只是隆隆聲和輾轉反側，人並沒有真正得到休息。其實睡前不喝酒可以睡得更好。
9.穿著緊身衣睡覺
有些女性穿緊身衣睡覺的原因是為了晚上塑造嬌軀。但穿緊身衣會影響皮膚的氣體交換，不利於身體的新陳代謝和血液循環，甚至會導致婦科疾病。根據最近的研究報告，穿緊身衣睡覺還會降低睡眠激素值，增加體溫，不利於優質睡眠。
10，趴著睡
還有人喜歡寶寶睡姿，就是趴著睡。這無可厚非，但愛美的女性要小心了，因為根據皮膚科醫生的說法，“如果常年趴著睡，臉部會受到壓迫而留下壓痕，可能會長出壹些皺紋。”
11，睡覺不卸妝
很多年輕的女性朋友因為年紀小或者因為太麻煩太懶，喜歡帶著妝睡覺，這樣不僅不利於美容，也不利於睡眠。正確的做法是睡前洗臉，把壹天積累的皮脂和雜物清理幹凈。還能預防雀斑和黑斑，不會堵塞毛孔，引起痘痘。
12，睡前不要刷牙
有沒有睡前不刷牙的人？偶爾壹次還好，但是如果長時間不刷牙就睡覺，不僅食物殘渣會殘留在牙齒裏，造成蛀牙和口臭，而且口臭還會影響妳想睡覺的心情。
以上介紹了睡覺養生的方法以及睡前的壹些禁忌。女性朋友壹定要註意！睡眠對妳的健康非常重要！