春為四季之首，萬象更新之始，正如《黃帝內經》所言:“春為三月，謂之陳。天地生，萬物榮。”意思是當春天重返大地，冰雪消融，自然界的陽氣開始上升，萬物復蘇，世間萬物壹派欣欣向榮的景象。“人對應大地。”此時人體內的陽也順應自然，向外發散。因此，春季養生壹定要掌握春季之氣升而舒的特點，註意衛護體內的陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛。任何損害陽氣和妨礙陽氣的情況都應該避免。這個養生原則要貫穿飲食、運動、起居、防病、精神等各個方面。
春季如何保養陽氣？《黃帝內經》中明確指出“虛邪偷風，有時避之”，意思是及時避開能使人生病的風邪尤為重要。原因是春天是大氣的主要秩序。雖然壹年四季都有風邪存在，但主要是在春季。地球表面凹凸不平，冷熱不均，就形成了來去匆匆的風。風不僅是綠色使者，也是落葉的罪魁禍首。它壹直以溫順、善良、暴力、殘忍的兩張面孔祝福著人類。
風邪可以單獨作為壹個致病因素，也常與其他邪氣相結合作為壹種疾病。所以風病種類繁多，病變復雜。所以《黃帝內經》說:“風為百病之因”，說明在眾多致病的外因中，風邪是最主要的致病因素。醫學氣象學告訴我們，當風呼嘯時，空氣的碰撞摩擦噪音使人感到煩躁不安，尤其是風的頻率過低時，甚至達到“次聲”的標準。科學家發現，次聲波是殺死聲波，可以直接影響人體的神經系統，引起頭痛、惡心、易怒，甚至死亡。此外，狂風往往會嚴重減少空氣中的負氧離子，導致人體內對天氣變化敏感的化學過程發生變化，血液中分泌大量血清素，使人感到緊張、抑郁和疲勞，並會造成部分人的甲狀腺負擔過重。此外，強風使表面強烈蒸發，趕走大量水汽，空氣濕度大大降低，會使人群幹燥、唇裂，鼻粘膜變得幹燥而有彈性，容易出現細小裂紋，防病功能降低，使許多病菌乘虛而入，導致呼吸道疾病的發生，如支氣管炎、流行性感冒、肺結核等多種疾病。這往往是“風助病”的結果。所以《黃帝內經》也說:“風為百病之始”，意思是很多疾病的發生往往與風邪有關。
中醫認為，風邪侵入人體後可引起以下病理變化:
壹是傷上半部:比如感冒常見的頭痛、鼻塞、流鼻涕、喉嚨癢等癥狀；風水學的證候起初多為眼瞼浮腫，這是由於風邪與水液相鬥，但風向上。感冒的常見癥狀有頭痛、惡風、畏寒等。，是肺侵風邪於表的見證。因為風邪往往從外部侵入人體，肺和皮毛首當其沖。特別是賊風拒之，或汗成風時，風邪乘虛而入，往往可導致肺氣不當，衛氣不穩，營衛不和，出現發熱、惡風、咳嗽、出汗等癥狀。
二、病變範圍廣:中醫認為，風邪善變事跡數，變化不定，常上下擾，故病變範圍廣，可停留於皮毛或表面肌肉之間，或遊走於經絡之中；反對頂，可以直上頂；犯時可侵犯腰、膝、脛腓骨等處。這種快速多變的休克在臨床上並不少見。比如皮膚風疹，起病很快，甚至可以在幾分鐘內擴散到全身，瘙癢難忍。但有時候走得很快，說要回去，總是不留痕跡。至於“風痹”、“行痹”的癥狀，常見的遊走關節是紅腫熱痛；在壹些典型病例中，可以看到病變由肩至肩，肩肘漸退，膝踝復起，故《黃帝內經》說“風善數變”。
三、“風勝必動”:古人見空氣流動，成為風，故推斷風邪致病，其證以動為特征，即所謂“風勝則動”。所以，每當看到肢體動作異常，如抽搐、痙攣、震顫、蠕動，甚至強直，往往歸咎於風，歸為風病。可表現為口眼歪斜引起的破傷風性驚厥和面癱。
四、雜病:所謂雜病，是指風和其他致病因素經常結合起來侵襲人體。例如，在漫長的夏季，風濕常侵襲脾胃，常可見消化不良、腹脹腹瀉等脾胃受損的癥狀。若與熱結合，則為風熱；加上冷，就是冷；或者風、寒、濕混雜侵襲人體。人們常說的風熱外感病、風寒外感病、風濕痹痛就是明顯的例子。而且中醫認為，風還可以與體內痰等病理產物結合形成風痰，從而引發各種疾病。綜上所述，風邪壹定要重視，春季養生的關鍵是防風。現代醫學也非常重視氣流(風)與健康的關系，因為氣流的變化可以影響人的呼吸、能量消耗、新陳代謝和精神狀態。適度的氣流使空氣潔凈、清新、健康，而不正常的氣流對人體健康有害。雖然中國的大風多在春季，但秋冬季也很多，尤其是華北地區，風大，天氣冷。由於風大，空氣與皮膚的熱交換加劇，使體內熱量流失過多，導致人的抗病能力下降。但過度寒冷會使皮膚上的血管收縮，可直接誘發壹些風濕性疾病的發作，如雷諾氏病、硬皮病等。在戶外工作和活動中，如果強冷風吹的時間過長，很容易引起“歪嘴狂”(面癱)。
雖然風邪會引起很多病變，甚至疾病，但畢竟春天是給萬物帶來生機的季節，俗話說:“壹年之計在於春”。陽光明媚的春天，人們應該如何養生才能讓身體更健康？
夏是指農歷四月至六月，即從長夏之日至立秋之日。有六個節氣，包括長夏、小滿、芒種、夏季至日、小暑和大暑。
《黃帝內經》在描述夏季節氣的特點時寫道:“夏三月，此謂良辰，萬物絢爛”，意思是在夏季的三個月裏，陽光燦爛，地熱蒸汽蒸蒸，天地大氣上下互動，多數植物開花結果，所以是壹個繁榮美麗的季節。
壹年四季中，夏季是陽氣最高的季節，氣候炎熱，生機勃勃。對於人來說，這是壹個新陳代謝旺盛的時期。
人體的陽是向外的，包括陰，血液循環也相應旺盛，活躍在體表。為了適應炎熱的氣候，皮膚毛孔張開排水，使汗液排出。通過出汗，調節體溫以適應炎熱的夏季氣候。在談到夏季如何養生時，王岐山在徐莉袁劍指出:“夏季要防暑，還要防暑降溫，長夏要防濕”。這裏明確指出了夏季養生的基本原則:盛夏防中暑；長夏防濕邪；同時要註意保護人體的陽氣，防止因暑假而過度貪涼，從而傷害人體的陽氣，也就是《黃帝內經》所指出的“春夏養陽”，也就是說，即使在炎熱的夏季，也仍然要註意保護人體的陽氣。
暑是夏季的主氣，由火熱之氣轉化而成，只發生在夏季。中醫認為，暑為陽邪，性升散，易耗氣傷津液。這是它的病理特征。夏季邪氣侵入人體，常見的是引起出汗，出汗過多導致津液減少，是津液損傷的關鍵。津液受傷時，出現口渴、口唇幹燥、大便幹燥、小便黃、心煩、煩悶等癥狀。如果不及時治療，宣泄過度，損傷還可以進壹步發展，超過生理代償的極限，必然消耗元氣。此時可能會出現乏力、氣短、懶惰等壹系列癥狀，甚至會突然暈倒、意識不清，導致死亡。由此看來，夏季防暑不能掉以輕心。
濕氣是長夏的主要之氣，我國很多地方高溫多雨，尤其是南方。人們所說的濕病在這個季節更常見。在這個季節，空氣中的濕度是最高的，最多的人因為外傷暴露、汗濕衣服、涉水淋雨，或者生活在潮濕的地方，甚至感受到濕邪而生病。
中醫認為濕為陰邪，傷人體陽氣。因其濁稠重，易阻氣機，多病纏綿難愈，是濕邪的病理特征。不僅如此，濕對傷脾陽也有好處，因為脾喜燥惡濕。脾陽壹旦被濕阻，可能導致脾氣運動異常，腹脹，食欲不振，便溏，四肢不溫。尤其是脾氣盛衰失和之後，水液會與之相隨，形成常見的水腫，現在就像蠶壹樣。
中醫也認為濕重濁重，所以外感濕邪後出現身重、頭重等多種癥狀。由於濕邪粘稠，病變往往比較困難。若侵及皮膚筋骨，常沈重酸澀，固定於壹處，故稱“痹”。他說，壹般來說，濕是壹種病程較長的疾病，比如濕熱病，往往具有與油分不開的臨床特點。風濕性關節痛，是由風濕引起的，侵犯皮膚和關節，經常反復發作。常見的是內濕病的病理產物多為汙穢不潔，如皮損滲出物、濕熱帶下分泌物，粘稠有臭味。所以人們常把濕稱為“有形之邪”，是汙穢渾濁的。
因為濕的形成往往與地面的濕氣蒸發有關，它的傷害往往是從下部開始的。臨床癥狀如下肢潰瘍、濕性腳氣、白帶多與濕有關。
對於濕度，現代科學用濕度來表示，是指空氣中的水分含量和物體的潮濕程度。空氣的濕度是氣候變化的重要因素，對人體有直接影響。壹般來說，人體適宜的濕度為40% ~ 60%，溫度高於25℃時，適宜的相對濕度為30%。秋天，天氣涼爽，濕度適中，人的精神倍增；在夏天的三伏天，由於高溫、低壓、高濕的作用，人體出汗後汗液不易排出和蒸發，會使人煩躁、疲倦、食欲不振，容易發生腸胃炎和痢疾。如果濕度過低，上呼吸道黏膜的水分會大量流失，從而降低抵抗力，容易引起感冒。不僅如此，在漫長的夏季，由於天氣悶熱，雨水不斷，空氣潮濕，衣服和食物容易回潮，甚至發黴長毛，人會感到不舒服。穿潮濕的衣服容易感冒或誘發關節疼痛，吃發黴變質的食物會引起腸胃炎，甚至導致中毒。所以在漫長的夏季壹定要註意防止濕邪的入侵。
“還需防暑降溫”，警示人們在炎熱的夏季，人們壹定要註意保護體內的陽氣，正如《黃帝內經》所說:“春夏養陽”，那麽如何保護夏季的陽氣呢？
首先，人不能只顧眼前的舒適，過分避熱受寒，比如露天受涼過夜，或者喝太多涼的酒，導致中氣不足，導致暑寒之邪乘虛而入。在乘涼的時候，要特別註意遮住腹部。很多農村都喜歡穿“都嘟”，符合養生之道。《養老長壽》壹書中指出:“夏天若熱，若到屋檐下破窗，不能乘涼，以防賊受風。”《攝影新聞論》也指出:“不可赤身臥於星月之下，使人昏昏欲睡，使人乘風納涼。”這些都是寶貴的保健經驗，符合夏季“養陽”的精神。夏季養生，古人之所以提出保養陽氣，關鍵在於暑熱外蒸，大量出汗，毛孔張開，使身體最易受風寒濕邪侵襲。
其次，要防範空調病:所謂空調病，是指人們長期在空調設備的環境中工作生活而患上的壹種疾病。輕度面部神經痛、下肢疼痛、乏力、頭痛、腰痛、易感冒及不同程度的胃腸疾病；嚴重時會出現皮膚病和心血管疾病。老年人的癥狀更明顯。
空調病有兩個原因:
第壹點是人每天多次進出冷空氣環境，使人體多次進行冷適應條件反射，促使交感神經分泌大量腎上腺素，無形中增加了心臟的負擔。中醫理論中，早就有夏季養心的說法，因為五臟在五時，夏季心臟要與之對應。夏天人們的戶外活動比較多，活動量相對增加。此外，夏季晝長夜短，天氣炎熱，睡眠時間比其他季節少。所以身體消耗能量多，血液循環加快，出汗多。顯然，在這個季節，心裏的負擔很重。如果不註意心臟的保養，很容易傷到心臟。從上面可以看出，夏季人們反復出入冷空氣環境，對心臟不利，而心屬火，悲則傷陽。
第二點，長期處於冷空氣環境中的人，壹旦進入炎熱的自然環境，體內會產生壹系列的生理反應。除了體溫迅速上升，皮膚開始出汗，出汗的皮膚往往會有很多細菌。人回到冷空氣環境中，皮膚和血管立即收縮，細菌很容易利用打開的毛孔進入人體，引起感染。
鑒於以上情況，人們在炎熱的夏季壹定不要貪涼，謹防空調病的發生。方式是:
室內外溫差不能太大，最好不要超過5攝氏度。室內溫度不低於25攝氏度。
睡著的時候，最好關掉空調；不要長時間關閉空調房間，在條件允許的情況下，要經常讓室內空氣與外界空氣流通。
在室內感到寒冷時，壹定要站起來，適當活動四肢和身體，加快血液循環。
如果有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性病人，尤其是老年人，不要長時間待在寒冷的環境中，有關節疼痛的人也不要壹直生活在寒冷的環境中。
還有就是要防止濕邪的侵襲:如前所述，濕邪是壹種陰邪，容易傷陽，尤其是脾胃陽。盛夏，心與之對應，長夏，人體五臟之壹的脾與之對應。所以長夏的濕邪最容易侵犯脾胃功能，導致消化吸收功能低下。中醫營養學認為，長夏飲食原則是易清淡少油膩，應以溫性食物為主。如元代著名養生家丘處機，主張夏季飲食應“溫而不飽，常而進...油膩的時候要警告”。也就是說，長夏的飲食應該是熱壹點，而不是冷壹點；不要吃太多，但是可以吃的稍微勤壹點。在中國南方的壹些地區，很多人都有吃辣椒的習慣，這是因為吃辛辣的食物可以使人出汗，在悶熱的環境中增加涼爽和舒適。此外，通過食用辛辣食物，可以幫助消化，增加食欲，提高體內熱值，從而有助於預防高溫高濕環境下消化液分泌減少、胃腸蠕動減弱等常見現象。
要防止濕氣的入侵，就要避免生活環境中的濕氣:中醫認為“濕傷肉”，即感受濕氣容易損傷人體肌肉，如常見的風濕、關節炎等。《黃帝內經》中也指出“濕傷者，先患之”，指的是人體的下部。意思是濕氣造成的傷害往往是從人體下部開始的，因為濕氣的形成往往與地面的濕氣蒸發有關。所以對人的傷害多從下部開始，如常見的腳氣、下肢潰瘍、婦女白帶等。因此，在漫長的夏季室內，必須做到通風、防潮、隔熱。如果房間過於潮濕，空氣汙濁，不僅家具和衣物會被黴變和長毛損壞。它還能損害人體的陽氣。壹些國家對兒童風濕病的研究證明，50%以上的兒童是由於住在潮濕的房子裏引起的。
以上，我們只是簡單討論了夏季養生的幾個基本原則。那麽，如何在精神、飲食、起居、運動、防病等方面落實呢？
秋天從立秋之日開始，到立冬之日結束，期間經過六個節氣，包括暑、白露、秋分、寒露和初霜。中秋節(農歷八月十五)是氣候變化的分界線。
《管子》指出:“秋始於陰，故萬物皆收。”殷琦從這裏開始，意思是秋天，由於楊琪的逐漸采集，殷琦逐漸長大；壹切都是收獲，意味著壹切都成熟了，是時候收獲了。從秋季的氣候特征來看，由熱轉冷，即“陽消陰長”的過渡階段。人體的生理活動隨著“長夏”到“秋收”而變化。因此，秋季養生不能離開“養”的原則，也就是說，秋季養生必須以維護體內的陰為首要任務。正如《黃帝內經》所說:“秋冬養陰。”所謂秋冬養陰，是指在秋冬兩季滋養和儲存氣機，以適應自然界陰漸生旺的規律，從而為來年陽氣的生長奠定基礎，不應耗精傷陰。
秋季如何保養體內的陰氣？關鍵是防燥護陰。中醫認為幹燥是秋季的主氣，稱為“秋燥”。其氣清，性燥。長時間不下雨，氣候幹燥時，往往容易出現燥邪。因為肺能呼吸，肺有皮毛，肺和大腸在內外，當空氣中的濕度下降時，肺、大腸和皮毛首當其沖，這就是燥邪的病理特征。
幹燥對人體體液有害。俗話說“燥勝於燥”。當體液被消耗後，會出現“燥”，如口幹、唇幹、鼻幹、咽幹、舌幹、便秘、皮膚幹燥，甚至皮膚皸裂。肺精臟，性喜潤燥惡燥，燥入肺，最易傷其陰道液。肺失津潤澤，功能必然受影響，所以不能減。從輕度咳嗽到痰少，痰難粘。嚴重者肺絡受傷出血，痰中見血。肺津液不足後，沒有津液幫助大腸，便幹難解。
秋天幹燥，有暖涼之分。壹般認為初秋氣溫尚高，所以溫暖幹燥；深秋氣溫下降，所以涼爽幹燥。無論冷暖，總是表現為皮膚幹燥，津液不足。但兩者在臨床上還是有區別的。溫燥傷身，常表現為不惡寒或微惡寒，發熱明顯，脈細；寒燥傷人時，往往不發燒或微發燒。反而惡寒更明顯，脈象眾多。
從上面可以看出，秋季養生主要是為了防止燥邪對人的傷害，以維護體內的陰氣；這是從大的原則出發，具體到人生活的方方面面，比如精神、起居、飲食、運動、藥物等具體問題，該如何保養呢？
冬天從立冬開始，經過小雪、大雪、冬季至日、小寒、嚴寒，直到立春的前壹天。
冬三月，植物枯萎，凍蟲潛伏，是自然界萬物藏精的季節，人體的陽氣也要藏在裏面。因此，冬季養生的基本原則是順應體內藏陽，以收陰護陽為根本。由於陽氣的封閉儲存，人體的代謝水平相應較低，需要依靠“腎”這壹生命的原動力來保證生命活動能夠適應自然界的變化。中醫認為，人體能量和熱量的總來源在於腎，也就是人們常說的“火力”。“火力”強，體現腎功能強，生命力強；反之，生命力就弱。在冬季，如果腎臟功能正常，就能調節身體適應嚴冬的變化，否則，就會引起代謝紊亂，發生疾病。
那麽，怎樣才能保證腎強，也就是火力強呢？重點是防止冬季寒冷天氣的侵襲。能使人生病的寒冷氣候，中醫稱為寒邪。寒邪表現為氣溫低或氣溫驟降。寒為冬季主氣，主要見於冬季，其他季節也不缺席。在平時，容易感冒、從事壹些特殊工種(如制冷工)的人，往往能感受到寒邪，患上感冒疾病。
中醫認為，寒為陰邪，常傷陽。什麽是陽？《黃帝內經》解釋“陽如天上之日，賜光暖於性。沒有它，壹切都無法生存。”如果人體內沒有陽氣，機體就會失去新陳代謝的活力，不能供給能量和熱量，生命就會停止。冬天，壹些年老體弱的人往往會覺得手腳不暖，怕冷，更喜歡溫暖。這種情況通常被稱為“火力不足”，中醫稱之為“陽虛”。
人體陽氣的盛衰往往預示著生理機能的活躍程度，但沒有什麽比寒邪更威脅人體陽氣了。寒邪傷陽後，人體陽氣虛弱，體內生理功能受到抑制，就會產生寒象。常見的情況有:
惡寒:天冷。這是因為衛氣是體內的楊琪之壹，當寒邪被捕獲在肌表之外後，衛氣與外寒競爭。寒閉時，衛氣受抑，不能泄出，產生惡寒。同時可以看到發燒的癥狀。這是因為衛氣停滯。
胃脘痛:是由於這種外感寒邪侵入體表，直接進入胃腸所致。寒邪損傷脾胃陽氣，所以引起上腹部疼痛，同時也可引起嘔吐、清谷等癥狀，甚至四肢冰涼。
脈象異常:寒邪襲人而引起的脈象異常，主要表現為脈緊、脈遲、脈沈。原因是寒邪侵入經絡影響了脈中氣血的循環。寒邪殘留在人體後，我們仍然可以看到肌肉、皮膚、肌腱攣縮的影像。
疼痛:這是寒邪侵入人體後最常見的癥狀之壹。比如寒邪侵入肝經，阻礙肝經血液的循環，使血液停滯，則見睪丸腫大的疼痛，稱為“寒虧”。如果寒邪侵入四肢，就會形成關節痛，西醫所說的類風濕性關節炎就是如此。《黃帝內經》在論述疼痛病的機理時，明確指出“血虛則痛”，但血虛形成的原因有很多，其中最重要的壹點是寒邪侵入血管後，血流不暢。血液供應有障礙，所以引起疼痛。
總之，寒邪傷人的癥狀很多，這裏就不壹壹列舉了。此外，寒邪損傷的臨床癥狀還有壹個特點，就是排出物和分泌物往往清冷，如流涕、咳痰、嘔吐清水、小便長、清谷等。如果外感寒邪長期存在，這些分泌物會由清轉黃、變紅，這是由寒轉熱的標誌。
從上面的討論中，我們不難看出，冬季補腎防寒是非常重要的。