其實這種保持健康的體育鍛煉，並不像壹些健身運動，壹些比賽。要達到多大的力量，練多少塊肌肉？當我們運動時，我們感到有點出汗。比如我們慢跑的時候出汗，不喘氣，聊天輕松，都差不多。如果非要用壹個數字來衡量，可以用最大心率來衡量。保持健康需要壹天以上的時間。妳要長期堅持，也就是說，不能壹口就變胖。比如我們可以每周做四五次體育鍛煉，每次持續30分鐘到壹個小時，不要太累，可以長期堅持。如果運動時間太長，太累，沒有信心堅持下去，很容易出現運動損傷。
老年人運動時要註意身體狀況。如果妳在運動後感到很累，無精打采或者有壹些其他癥狀，妳應該反思壹下自己，看看自己是不是在運動中犯了錯誤。老年人要註意鍛煉的頻率和時間。頻率不要太高。壹周鍛煉三次就夠了，鍛煉時間不宜過長。30分鐘到60分鐘之間會比較合適。如果在運動過程中感到身體不適，應及時停下來，好好休息，必要時去醫院。路邊不是壹個好的運動場，空氣不好而且危險。
想要健身，壹定要去專業的場館。至少道路要暢通，環境要好，人不能太多，也不能太少。如果妳總是在室內鍛煉，妳可以在家鍛煉或者去健身房。運動時保護好自己，不要傷到自己。老年人要堅持鍛煉，不要總給自己找借口。既然想健康，想保持健康，就要堅持下去。我們在鍛煉時應該註意壹些事項。只有掌握了正確的方法和手段，才能從實踐中受益。無論是運動，運動時間，運動強度，運動頻率，都要註意，不要留下任何健康隱患。