產後恢復健康鍛煉的步驟

產後恢復健康鍛煉的步驟，我們都希望產後能快速恢復，很多產後的女性都很在意自己的身體能否恢復到之前的狀態。其實產後恢復保健運動是有方法的。下面是產後恢復健康鍛煉的步驟。

產後恢復保健操的步驟:1 1。仰臥床上，屈膝，雙腳平放在床上，雙手放在腹部，做深呼吸練習，收腹。

2.仰臥床上，雙手環抱後腦勺，微微挺胸收腹，雙腿上下交替伸直，由小幅度到大幅度，由慢到快，做50次左右。

3.仰面躺在床上，雙手扶著欄桿，雙腿並攏擡起。膝蓋不要彎曲，腳尖伸直，雙腿與身體的角度要達到90度。擡起來後，停壹會兒再落下來，以此類推，直到腹部發酸。

4.雙手放在身體兩側，雙手撐床，雙膝彎曲，雙腳蹬床，臀部盡量擡高，擡起後停止，下落4秒，休息後再擡起。

5.雙手放在身體兩側，雙腿盡量向上擡起，像騎自行車壹樣依次擡起，直到雙腿發酸。

產後恢復運動步驟2女性產後保養技巧

1，帶抗菌衛生巾

產婦衛生巾比平日用的多了壹個功能，就是要有抗菌效果。因為惡露中的物質是細菌最喜歡的營養，如果使用的衛生巾不能起到抑菌的作用，很容易造成傷口感染發炎，反復反復，會延長妳產後的修復時間。

註意，衛生巾也要記得選擇柔軟的棉質材料，這種材料貼近皮膚和護墊，這樣陰部就不會感到疼痛。

2.不要吹。

產後女性體力消耗很大，所以身體虛弱。如果這個時候吹，那麽以後女性容易頭暈頭痛。所以，產後不要吹，尤其是冷風。應及時采取保暖措施。除了穿長袖長褲，也要遠離出風口，比如空調的出風口。

當然，如果很熱，可以適當吹風扇，但不要直接對著身體吹。而是應該放的遠壹點，讓室內空氣流通，然後降低室溫。或者直接用蒲扇手動扇風。

3.找時間休息

媽媽需要沒日沒夜的照顧孩子，比如餵奶，換尿布。孩子睡眠時間不固定，容易餓。所以媽媽們需要時刻盯著TA，所以往往休息時間很少，導致她們精神脆弱。

註意，產後需要多休息壹點，身體才能更好的恢復。所以，女人要找時間休息，比如有人替妳照顧的時候，偷懶補個覺。比如孩子睡著了，妳就趕緊去睡。