1，海參粥
原料:海參5-10克，粳米(或糯米)10克。
制作:先將海參用溫水浸泡數小時，洗凈，切成薄片，與粳米(或糯米)壹起放入砂鍋中，加水約500 ~ 800毫升，用文火煮至粥稠。
功效:養血填精，補腎抗衰老。
2、胡蘿蔔和無花果鍋巴
材料:胡蘿蔔500g，無花果6個，蜜棗3個，生魚1條(約600g)，瘦豬肉150g，姜3片。
烹飪:胡蘿蔔去皮切絲；蜜棗去皮；將生魚洗凈，煎至微黃，濺少許水。壹起放入砂鍋中，加入清水2500毫升(約10碗)，大火燒開後小火燉約1.5小時，加鹽，3~4人份。
功效:潤燥生津，潤澤可口，老少皆宜。
3.靈芝豬蹄湯
原料:靈芝30g，黃精15g，雞血藤15g，黃芪18g，豬蹄250g，味精、精鹽適量。
制作:將豬蹄清洗幹凈，刮幹凈，剁成小塊。將靈芝、黃精、雞血藤、黃芪洗凈，用紗布包好，紮緊口，與豬蹄壹起放入砂鍋中，加水適量，先用武火煮沸，再用文火煨至豬蹄熟透，取出藥袋，加入味精、精鹽調味。
功效:益氣補血。
初霜保健註意事項
1，飲食註意:補初霜不如補冬。
中醫認為，初霜宜輕補。所以初霜時飲食要盡量清淡。特別是不要在食物中放太多的鹽。鹽吃多了容易導致血容量增加，血管壁側壓力增大。同時，人很容易感到口渴，需要喝大量的水來緩解。長期攝入鹽會導致水腫，增加腎臟負擔。
2、起居註意:穿衣壹定要保暖。
初霜是秋季的最後壹個節氣，也是秋季向冬季過渡的開始。最低溫度可以達到零攝氏度左右。俗話說“初霜不冷，初霜天氣變”。此時晝夜溫差加大，人們要註意添衣，特別是要註意腳和胃的保暖，同時要加強體育鍛煉，做好禦寒準備，預防感冒。
3、運動關註:戶外運動宣告不良情緒。
初霜壹般在農歷九月，秋高氣爽。此時肺主掌，可適當增加運動量。可以選擇爬山，踢足球等運動。爬山不僅能使肺功能舒適，還能使妳感到放松和放松。也可以選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動。