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老人68歲開始鍛煉,92歲笑著爬山!他的人生經歷給我們什麽啟示?

老人68歲開始鍛煉,92歲笑著爬山!他的人生經歷給我們什麽啟示?

老年人必須適度鍛煉。老年人的健康不如年輕人。運動時不要做高強度運動。運動的時候,人要在身邊。運動是最方便最經濟的方式。登山需要健康。堅持每天爬山,不僅可以減少體脂,還有助於我們的血管健康,預防“三高”的發生。運動還能增強免疫力,少點小毛病能讓身體更好。同時,老人對爬山的堅持,也讓他只剩下了皺紋、視力好、聽力好、身體壯、精神好。老人不會壹個人上山,他會在路上結交壹些朋友,這是壹種積極樂觀的態度。正是這種心理,讓老人們健康快樂。

隨著年齡的增長,老年人的運動能力逐漸下降,心肺等器官功能逐漸衰退,表現為肌力減弱、步伐緩慢、骨質疏松、反應遲鈍、靈敏度下降。所以運動不能太隨便,要勇敢,註意安全。老年人平衡能力下降,協調性變差。滑冰、蕩秋千、各種旋轉動作都要禁忌,否則容易摔倒,造成不必要的危險。老年人要適當運動,量力而行,循序漸進,以舒緩自然為主,不要強迫自己做高強度的運動。散步、太極拳、八段錦等運動相對適合老年人。關節不好的老人應避免爬山和騎車。

爬山中途休息要長短結合。短暫的休息主要是站著,長時間的休息應該是站壹會兒再坐下。爬山前先熱身,然後根據呼吸頻率逐漸加大強度。速度不宜過快,無不良反應,無明顯喘息。最好冷敷20到30分鐘,可以消腫止痛。出發前可以帶個創可貼,紫色藥水等東西,以備不時之需。老年人爬山後經常膝蓋疼痛,但這往往是由磨損引起的。但是很多老人認為是不活動造成的,所以越幹越累,導致磨損越來越大。這樣的人可以選擇慢走來健身。