苦味和寒性食物可以補腎和上火。還可以吃壹些苦寒的食物，如茄子、絲瓜、苦菜、苦瓜、田雞、兔肉、蕎麥等。，可以降火。
吃些利濕瀉火的食物也是不錯的選擇，如赤小豆、冬瓜、大麥、扁豆、薏米、西瓜、冬瓜、綠豆芽、生菜、泥鰍等。
2.補腎需要吃什麽？
用姜和附子烤狗肉，準備壹些狗肉，清洗幹凈切成塊，然後放入鍋中，加入適量的水，將姜慢慢燉至熟，然後放入附著的塊，繼續燉幾個小時，然後加入姜和蒜，慢慢燉後即可食用。補腎的效果很好。
用蒸山藥的方法準備壹些山藥，然後去掉外皮，將面粉放入容器中，加入適量的水揉成面團，然後做成餅，放壹些果脯和核桃在上面，放在鍋裏蒸幾分鐘，然後取出來倒壹些蜂蜜在上面，這樣就可以吃了，還可以滋補腎陰。
何首烏扒雞。三黃雞宰殺幹凈，然後放何首烏。放入紗布袋中，然後放入雞肚中，待壹切就緒後放入砂鍋中，加入適量的水，燉至肉熟，再取出裝有何首烏的紗布袋。，加入適量的香油、姜、鹽、料酒，小火慢燉30分鐘左右即可食用，可以達到很好的補腎效果。
3妳做什麽來補腎？把握動作要領:拇指扣在手掌上，指尖在無名指(第四指)根部，然後彎曲其他四指，用壹點力牢牢握住拇指，就像抱著嬰兒壹樣。
抓可以把精神粘在體內，走路、騎車、聊天、看電視都可以抓得很牢。
搓腎經穴位要領:雙腿並攏坐在床沿上，雙掌搓至掌心發熱，分別按在背部和腰部，上下按摩背部和腎經穴位，直至感覺發熱。
早晚都可以，每次200次左右，可以補腎。
腳跟走路要點:大步走，腳跟先著地，膝蓋不要彎曲。當腿向前移動時，腳趾伸直像踢球壹樣；前腳著地，後腳腳趾踮起腳尖。
腳跟先著地，其實是刺激“腎經”穴位。這樣有規律的散步，可以有效的預防和治療骨質疏松。